Υποφέρετε από σφιγμένους γοφούς; Ή ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης; Ή προβλήματα στο γόνατο; Εάν αυτό σας ακούγεται γνωστό, ίσως μπορείτε να αντιμετωπίσετε και τα τρία προβλήματα με ένα μόνο λάκτισμα. Αυτό λέει ο ειδικός στις κινήσεις και personal trainer Mike Chang.
«Το λάκτισμα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στους γοφούς, τους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης», γράφει ο Chang στην ανάρτησή του στο Instagram σχετικά με το θέμα «Συχνά παραβλέπεται και θεωρείται ως μια κίνηση πολεμικών τεχνών παρά ως άσκηση για την αύξηση της κινητικότητας του κάτω μέρους του σώματος. .»
“Αυξάνει επίσης την ισορροπία σας και δυναμώνει τους μύες του πυρήνα, τους αστραγάλους και τα γόνατά σας, καθώς επίσης αυξάνει τη δύναμη στα πόδια σας μετατοπίζοντας το βάρος σας στο ένα πόδι. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν αρχίζετε να ασκείτε λακτίσματα είναι να κάνετε μερικές ασκήσεις κάθε ημέρα για να αποκαταστήσετε την ικανότητα του σώματός σας να εκτελέσει την άσκηση».
Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες συμβουλές από τον Chang σχετικά με το πώς να ενσωματώσετε το λάκτισμα στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.
Πώς να προσθέσετε το λάκτισμα στη ρουτίνα σας
Το πρώτο πράγμα που τράβηξε την προσοχή μου στο βίντεο του Chang ήταν το πόσο ψηλά μπορούσε να σηκώσει το πόδι του σε κάθε λάκτισμα. Μην περιμένετε να σηκώσετε τα πόδια σας τόσο ψηλά χωρίς πολλή εξάσκηση, αλλά δείτε το ως μια κινητικότητα που μπορείτε να επιτύχετε μέσω συνεπούς εκπαίδευσης και υπομονής.
«Αν δεν έχετε κλωτσήσει για λίγο, μπορείτε να κάνετε σηκώσεις γονάτων, να φέρετε τα γόνατά σας προς τα εμπρός, να τα σηκώσετε στο πλάι, μπορείτε να τα σηκώσετε σε ημικύκλιο και μπορείτε επίσης να κλωτσήσετε πολύ χαμηλά για να ξεκινήσετε», λέει ο Chang.
«Μην κλωτσάς πολύ δυνατά, απλώς ίσιωσε τα πόδια σου και με τον καιρό θα είναι πιο εύκολο να τα σηκώσεις όλο και πιο ψηλά.
“Ξεκινήστε με τουλάχιστον ένα λεπτό τη φορά και στη συνέχεια αυξήστε μέχρι να μπορείτε να το κάνετε για τουλάχιστον πέντε λεπτά τη φορά. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση και δείτε πόσο υπέροχα νιώθετε τα ισχία, τα γόνατα, το κάτω μέρος της πλάτης σας και οτιδήποτε άλλο.”
το δοκίμασα
Τζόναθαν Σάνον
Μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο πριν από τη δουλειά και ένα πρωί που πέρασα στο γραφείο μου στο σπίτι, οι γοφοί μου ένιωθα πιο σφιγμένοι από το συνηθισμένο, έτσι αποφάσισα να δοκιμάσω να κάνω κλωτσιές. Άλλαξα γρήγορα το τζιν μου σε παντελόνι γιόγκα για να επιτρέψω στα πόδια μου να κινούνται πιο ελεύθερα και μέσα σε λίγα λεπτά κλωτσούσα.
Στην αρχή, παρατήρησα ένα ελαφρύ κλικ στα γόνατα και τους αστραγάλους μου, αλλά η κίνηση έγινε γρήγορα πιο ομαλή, σαν να είχε αρχίσει να χαλαρώνει το σώμα μου. Ήταν μια καλή υπενθύμιση να ξεκινήσετε απαλά οποιαδήποτε δραστηριότητα και να αφήσετε το σώμα σας να ζεσταθεί αργά.
Η περιορισμένη κινητικότητά μου σήμαινε ότι τα πόδια μου δεν ανέβαιναν ποτέ πάνω από το επίπεδο των γοφών, αλλά ένιωθα άνετα να εξερευνώ νέες κινήσεις, σαν να έκανα κάτι καλό για τον εαυτό μου.
Πριν επιστρέψω στο γραφείο μου για να γράψω αυτές τις γραμμές, δοκίμασα αυτές τις τρεις εγκεκριμένες από τον φυσιοθεραπευτή ασκήσεις για να ανακουφίσω τους δύσκαμπτους γοφούς. Ο συνδυασμός των δύο ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσω πέντε λεπτά μακριά από το γραφείο μου. Και σίγουρα μπορώ να φανταστώ τον εαυτό μου να χρησιμοποιεί κλωτσιές ως σνακ προπόνησης σε μικρά διαλείμματα από τη δουλειά.
“Ερασιτέχνης διοργανωτής. Εξαιρετικά ταπεινός web maven. Ειδικός κοινωνικών μέσων Wannabe. Δημιουργός. Thinker.”