Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τώρα ότι 10.000 βήματα συνιστώνται παντού ως στόχος για επίτευξη – όμως από πού προήλθε πραγματικά αυτός ο αριθμός;
Ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα φαίνεται να προήλθε από το εμπορικό σήμα βηματόμετρο που πωλήθηκε το 1965 από την Yamasa Clock στην Ιαπωνία. Η συσκευή ονομάστηκε “Μάνπο-κεi, το οποίο μεταφράζεται σε “10.000 μέτρα σκαλοπάτια”. Αυτό ήταν ένα εργαλείο μάρκετινγκ για τη συσκευή και φαίνεται να έχει κολλήσει σε όλο τον κόσμο ως καθημερινός στόχος βημάτων. Περιλαμβάνεται ακόμη και στους Στόχους καθημερινής δραστηριότητας από δημοφιλή έξυπνα ρολόγια, όπως το Fitbit.
Έκτοτε, η έρευνα έχει επιτύχει το στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα. γεγονός ότι Μερικές μελέτες Έδειξε ότι αυτός ο στόχος κίνησης βελτιώνει την καρδιά και την ψυχική υγεία, και μάλιστα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, που μπορεί να εξηγήσει σε κάποιο βαθμό γιατί εμμένουμε σε αυτόν τον αυθαίρετο αριθμό.
Στην αρχαία Ρώμη, οι αποστάσεις ήταν στην πραγματικότητα Μετράται με μέτρηση βημάτων. Στην πραγματικότητα, η λέξη “μίλι” προέρχεται από τη λατινική φράση mila passum, που σημαίνει 1000 βήματα Περίπου 2.000 βήματα. Προτείνεται ότι ο μέσος άνθρωπος περπατά Περίπου 100 βήματα ανά λεπτό Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστούν λιγότερο από 30 λεπτά για να φτάσει ο μέσος άνθρωπος ένα μίλι. Έτσι, για να πετύχει ένα άτομο 10.000 βήματα, θα πρέπει να περπατάει μεταξύ τεσσάρων και πέντε μιλίων την ημέρα (περίπου δύο ώρες δραστηριότητας).
Διαβάστε περισσότερα: Γιατί να προσθέσετε κλασική μουσική στη λίστα αναπαραγωγής προπόνησης
Αλλά ενώ κάποια έρευνα έχει δείξει τα οφέλη για την υγεία σε 10.000 βήματα, Πρόσφατη έρευνα Από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ ότι περίπου 4.400 βήματα την ημέρα αρκούν για τη σημαντική μείωση του κινδύνου θανάτου στις γυναίκες. Αυτό συγκρίθηκε με το περπάτημα μόνο περίπου 2.700 σκαλοπάτια την ημέρα. Όσο περισσότερα βήματα κάνουν οι άνθρωποι, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος θανάτου τους, πριν εγκατασταθούν σε περίπου 7.500 βήματα την ημέρα. Στα περαιτέρω βήματα δεν παρουσιάστηκαν πρόσθετα οφέλη. Αν και είναι αβέβαιο εάν παρόμοια αποτελέσματα μπορούν να παρατηρηθούν στους άνδρες, είναι ένα παράδειγμα του πώς η καθημερινή μετακίνηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου.
Ενώ το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας Οι ενήλικες προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα (ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας). Ακόμα και ασκήσεις χαμηλής έντασης Μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας – αν και η άσκηση μέτριας έντασης το βελτιώνει πολύ. Αυτό σημαίνει ότι τα βήματά σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να συμβάλουν σε 150 λεπτά στοχευμένης δραστηριότητας.
Η δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της καούρας Βλάβη στο κάθισμα Για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Η έρευνα έχει δείξει Ότι οι άνθρωποι που κάθονταν για οκτώ ώρες ή περισσότερο κάθε μέρα είχαν 59% αυξημένο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με εκείνους που κάθονταν για λιγότερο από τέσσερις ώρες την ημέρα. Ωστόσο, διαπίστωσαν επίσης ότι εάν οι άνθρωποι ασχολούνται με 60-75 λεπτά την ημέρα σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης, αυτό φαίνεται να εξαλείφει αυτόν τον αυξημένο κίνδυνο θανάτου. Επομένως, κάνοντας έναν γρήγορο περίπατο μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση των αρνητικών επιπτώσεων του καθίσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Διαβάστε περισσότερα: 3 τρόποι για να κινηθείτε περισσότερο ενώ εργάζεστε από το σπίτι
Πρόσφατη έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Τέξας Επίσης, δείξτε ότι εάν περπατήσετε λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα, το σώμα σας θα είναι λιγότερο ικανό να μεταβολίσει τα λίπη την επόμενη μέρα. Η συσσώρευση λίπους στο σώμα μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα ενός ατόμου να αναπτύξει καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη. Αυτό υποστηρίζεται από Προηγούμενη αναζήτηση Αυτό δείχνει ότι οι άνθρωποι που έκαναν λιγότερα από 4.000 βήματα την ημέρα δεν μπόρεσαν να αντιστρέψουν αυτόν τον μεταβολισμό χαμηλών λιπαρών.
Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, όπως ο αριθμός των βημάτων σας, μειώνει τον κίνδυνο θανάτου βελτιώνοντας την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως ψυχική ασθένειαΚαι σίγουρα Καρκίνοι. Σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθά στη βελτίωση των συνθηκών υγείας όπως Διαβήτης τύπου 2. Η άσκηση μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε και να διατηρήσουμε ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, με βάση την τρέχουσα έρευνα, φαίνεται ότι η λήψη 10.000 βημάτων την ημέρα δεν είναι απαραίτητη για τα οφέλη για την υγεία – περιγράφουμε αυτόν τον στόχο καθώς φαίνεται να είναι ευεργετικό.
Διαβάστε περισσότερα: Εάν το καθιστικό όλη μέρα είναι άσχημο, μπορώ να ξαπλώσω για να δουλέψω;
Εάν θέλετε να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που λαμβάνετε ανά ημέρα ή απλώς θέλετε να μετακινήσετε περισσότερα, ένας εύκολος τρόπος να το κάνετε είναι να αυξήσετε τον τρέχοντα αριθμό βημάτων σας κατά περίπου 2.000 ανά ημέρα. Άλλοι εύκολοι τρόποι κίνησης καθημερινά περιλαμβάνουν το περπάτημα στη δουλειά αν είναι δυνατόν ή τη συμμετοχή σε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα άσκησης εάν εργάζεστε από το σπίτι. Η συνάντηση με φίλους για μια βόλτα – όχι σε καφετέρια ή παμπ – μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Και δεδομένου ότι ακόμη και μικρές ποσότητες σωματικής άσκησης επηρεάζουν θετικά την υγεία σας, κάνοντας τακτικά διαλείμματα για να μετακινηθείτε εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα με ευκολία.
“Ερασιτέχνης διοργανωτής. Εξαιρετικά ταπεινός web maven. Ειδικός κοινωνικών μέσων Wannabe. Δημιουργός. Thinker.”