Ο πατέρας μου είναι τάδε Τα μικρά παιδιά έχουν υπέροχα συναισθήματα Μπορεί να έχουν επίγνωση των τεχνικών αυτο-καταπραΰνεις – ή τρόπους με τους οποίους τα παιδιά τους μπορούν να βοηθήσουν να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους και να ηρεμήσουν. Και γιατί ως ενήλικες δεν είμαστε ξένοι ανατρεπτικά συναισθήματα Όπως ο θυμός, η λύπη και ο φόβος —για να μην αναφέρουμε το καθημερινό άγχος και το άγχος— μπορούμε να επωφεληθούμε από κάποιες δικές μας στρατηγικές που καταπραΰνουν τον εαυτό μας. Εδώ είναι μερικά που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε.
Αυτοκαταπραϋντικές τεχνικές για ενήλικες
Την επόμενη φορά που θα περάσετε μια περίοδο άγχους ή άγχους ή θα περάσετε ενοχλητικά συναισθήματαΔοκιμάστε μία από τις παρακάτω στρατηγικές αυτοκαταπραϋντικής δράσης:
- Τεχνική 5-4-3-2-1: Αποσπάστε την προσοχή σας Ονομάζοντας πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, τέσσερα μπορείτε να αγγίξετε, τρία μπορείτε να ακούσετε, δύο να μυρίσετε και ένα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
- Βαθιά ανάσα: επικεντρωθούν στην αναπνέει. Εμπλέξτε το στομάχι, τους κοιλιακούς μύες και το διάφραγμα καθώς εισπνέετε. την προηγουμενηΠηγαίνετε αργά και ελεγχόμενα.
- Ελέγξτε μόνοι σας τα γεγονόταΕάν το μυαλό σας τρέχει καθώς προσπαθείτε να προετοιμαστείτε για το χειρότερο σενάριο, μην πάρεις Οι σκέψεις σας στην ονομαστική τους αξία. Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να μην σκεφτόμαστε καθαρά, και ίσως Λανθασμένα αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση ως γεγονός, ενώ στην πραγματικότητα είναι μια εσφαλμένη αντίληψη.
- αλλάξτε τοποθεσίες: Όταν σε κυριεύει το συναίσθημα, σήκω και πήγαινε κάπου αλλού αν μπορείς. Αν μπορείτε να βγείτε και να περπατήσετε, ακόμα καλύτερα. Η ιδέα είναι να απομακρύνετε τον εαυτό σας κυριολεκτικά από την κατάσταση και το άγχος, το άγχος ή τα ταραχώδη συναισθήματα που περνάτε.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι για μερικούς ανθρώπους, Το άγχος δεν είναι ένα φευγαλέο συναίσθημα Από νευρικότητα μπορούν εύκολα να ρυθμιστούν. Εάν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία ή αντιμετωπίζετε άλλες προκλήσεις ψυχικής υγείας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.