Η μελέτη λέει ότι οι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας και δύο ημέρες δραστηριότητας μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα, σύμφωνα με Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για Αμερικανούς. Αν προσπαθείτε να το διαδώσετε όλη την εβδομάδα μαζί με τη δουλειά, τις θελήσεις, το μαγείρεμα και το καθάρισμα, μπορεί να σας φαίνεται πολύ.

Δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στη θνησιμότητα για όλες τις αιτίες ή για κάθε αιτία μεταξύ αυτών που ασκούνταν τακτικά και των πολεμιστών του Σαββατοκύριακου, εφόσον έκαναν την ίδια μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα σε μια εβδομάδα, δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Leandro Rezende. Επίκουρος Καθηγητής Επιδημιολογίας στο Τμήμα Προληπτικής Ιατρικής στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο, Βραζιλία.

“Αυτά είναι καλά νέα δεδομένου ότι το μοτίβο φυσικής δραστηριότητας ενός Πολεμιστή του Σαββατοκύριακου μπορεί να είναι η πιο κατάλληλη επιλογή για πολλούς ανθρώπους για να επιτύχουν συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας”, είπε ο Resende σε ένα email.

Και εφόσον λαμβάνετε τα 150 λεπτά άσκησης που χρειάζονται οι ενήλικες κάθε εβδομάδα – ή περισσότερα – η άσκηση όποτε μπορείτε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θνησιμότητας, σύμφωνα με τη μελέτη.

Ο Eric Shiroma, επιστήμονας του Εθνικού Ινστιτούτου για τη Γήρανση, είπε ότι τα ευρήματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους αξιωματούχους της δημόσιας υγείας να ενισχύσουν τη σωματική δραστηριότητα ακόμη και σε πολυάσχολους ανθρώπους και να υποστηρίξουν την ιδέα ότι «κάθε λεπτό σωματικής δραστηριότητας μετράει».

Ο συνεργάτης της γυμναστικής του CNN, Dana Santas, ακούει συχνά πελάτες να μιλούν για τρελά καθημερινά προγράμματα ως λόγο για να μην ασκούνται.

«Είναι κατανοητό, ότι δεν θέλουν να θυσιάσουν τον ύπνο που τους χρειάζεται ξυπνώντας νωρίς ή χάνοντας πολύτιμο οικογενειακό δείπνο πηγαίνοντας στο γυμναστήριο αμέσως μετά τη δουλειά», είπε ο Άγιος Βασίλης, πιστοποιημένος ειδικός δύναμης και φυσικής κατάστασης και προπονητής μυαλού. στο The Pros. Αθλητισμός. «Αυτές είναι βάσιμες ανησυχίες γιατί όλοι χρειαζόμαστε ύπνο για να μπορέσουμε να λειτουργήσουμε.

READ  Οι φυσικοί εξηγούν τη μυστηριώδη «Ξεχωριστή Σέλα» στον Άρη

«Και όχι μόνο τα οικογενειακά δείπνα είναι μια διασκεδαστική στιγμή, αλλά αυξάνουν επίσης τις πιθανότητες να τρώτε υγιεινά αντί για πρόχειρο φαγητό».

Άλλες επιπτώσεις στην υγεία που πρέπει να προσέξετε

Τα οφέλη της άσκησης τα Σαββατοκύριακα είναι εξαιρετικά νέα για τους ανθρώπους που παλεύουν με τις πολυάσχολες καθημερινές, είπε ο Άγιος Βασίλης. Αλλά υπάρχουν πλεονεκτήματα στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Πρόσθεσε ότι η μελέτη δεν έλαβε υπόψη τις επιπτώσεις του ύπνου, των τραυματισμών ή της ψυχικής υγείας της τακτικής καθημερινής άσκησης, επομένως είναι σημαντικό να το έχουμε κατά νου.

«Τα σώματα είναι σχεδιασμένα για κίνηση», είπε ο Άγιος Βασίλης. «Το να είσαι ακίνητος όλη την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σου σε τραυματισμούς, αν ασκηθείς σκληρά το Σαββατοκύριακο».

Best Fitness Tracker 2022 (CNN Underscored)

Έχοντας αυτό κατά νου, είπε, είναι πολύ σημαντικό για τους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου να φροντίζουν να ζεσταθούν σωστά και να προσέχουν τη φόρμα τους.

Μελέτη από το 2018 Διαπίστωσα επίσης ότι η άσκηση παίζει μεγάλο ρόλο στην ψυχική υγεία. Συμμετέχοντες στη μελέτη Εκείνοι που ανέφεραν ότι ασκούνταν καθόλου είχαν 1,5 ημέρες λιγότερες «κακής αυτοαναφερόμενης ψυχικής υγείας» τον περασμένο μήνα από εκείνους που δεν ασκήθηκαν.

Και ένα τεράστιο μέρος πολλών πτυχών της υγείας είναι ο καλός ύπνος. Ο Άγιος Βασίλης είπε ότι η αρκετή καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να επιθυμεί φυσικά ξεκούραση στο τέλος της ημέρας.

Πρόσθεσε ότι αυτή η καθημερινή άσκηση για να βοηθήσει τον ύπνο δεν χρειάζεται απαραίτητα να σας κάνει να ιδρώνετε και να δύσπνοια, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό.

READ  Η Ρωσία απειλεί με αεροπειρατεία το γερμανικό διαστημικό τηλεσκόπιο

Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει 20 έως 25 λεπτά γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή ασκήσεις σωματικού βάρους για καλύτερο ύπνο, είπε ο Άγιος Βασίλης.

Η Shiroma συνέστησε πέντε τρόπους για να διατηρήσετε τη σωματική δραστηριότητα ως μέρος της ζωής σας: Βρείτε μικρούς τρόπους όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών. Επεξεργαστείτε τους τρόπους που απολαμβάνετε. Κάντε το κοινωνικό με φίλους. να κάνετε και να επιβραβεύετε στόχους. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά καθώς ξεφεύγετε από τη ρουτίνα σας.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.