Θέλετε να μάθετε πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε καθημερινά; Εδώ είναι ένας οπτικός οδηγός

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να λειτουργεί σωστά το σώμα μας. Βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών, στη μεταφορά μορίων, δρα ως ένζυμο για χημικές αντιδράσεις και πολλά άλλα. Ένα καλό πρότυπο για τον μέσο άνθρωπο να τρώει καθημερινά είναι περίπου 100 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ωστόσο, αυτός ο αριθμός αλλάζει ανάλογα με το πόσο ενεργός είστε, μεταξύ άλλων παραγόντων. Για να σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες, αυτός ο οπτικός οδηγός δείχνει πώς φαίνονται 100 γραμμάρια πρωτεΐνης, είτε ακολουθείτε χορτοφαγική, βίγκαν ή παμφάγα διατροφή.

Τα γραμμάρια υπολογίστηκαν λαμβάνοντας πληροφορίες από την ετικέτα Nutrition Facts σε συσκευασμένα είδη και ζυγίζοντάς τα όπου ήταν απαραίτητο. Οι ποσότητες σε γραμμάρια που αναφέρονται σε αυτόν τον οδηγό είναι συγκεκριμένες για τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται σε αυτό το πείραμα, επομένως οι αριθμοί μπορεί να διαφέρουν αν κοιτάξετε διαφορετική μάρκα ψωμιού ή γιαουρτιού.

Έτσι φαίνονται 100 γραμμάρια πρωτεΐνης για έναν κρεατοφάγο

Εάν δεν έχετε διατροφικούς περιορισμούς, είναι πολύ εύκολο να τρώτε 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Εδώ είναι ένας τρόπος για να το κάνετε:

• 2 αυγά (12 γραμμάρια)
• Σνακ τυρί (5 γραμμάρια)
• Ελληνικό γιαούρτι (15 γρ.)
• Λουκάνικο μοσχαρίσιο (14 γρ.)
• 1 κονσέρβα τόνο (27 γραμμάρια)
• ½ φλιτζάνι αλεσμένη βρώμη (5 γραμμάρια)
• 2 ουγγιές μπέικον (10 γραμμάρια)
• 1 ουγγιά ανάμεικτους ξηρούς καρπούς (5 γραμμάρια)
• 2 φέτες ψωμί σίκαλης (10 γραμμάρια)

Όλα όσα απεικονίζονται παραπάνω ζυγίζουν 103 γραμμάρια, κάτι που σας βάζει ελαφρώς πάνω από τον στόχο των 100 γραμμάρια.

100 γραμμάρια ζωικής πρωτεΐνης

Όπως μπορείτε να δείτε, η λήψη 100 γραμμαρίων πρωτεΐνης από ζωικά προϊόντα δεν απαιτεί πολλά:

• Τέσσερα αυγά (24 γραμμάρια)
• 1 κονσέρβα τόνο (27 γραμμάρια)
• Τρεις μοσχαρίσιοι κεφτέδες (15 γρ.)
• 2 ουγγιές μπέικον γαλοπούλας (10 γραμμάρια)
• 3 ουγγιές στήθος γαλοπούλας (24 γραμμάρια)

Αυτό ισοδυναμεί με 100 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εάν τα φάτε όλα αυτά σε μια μέρα, συν το ψωμί και άλλα μη ζωικά προϊόντα, θα ξεπεράσετε εύκολα τα 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

100 γραμμάρια πρωτεΐνης για χορτοφάγους

Για τους χορτοφάγους, 100 γραμμάρια πρωτεΐνης μπορεί να μοιάζουν με αυτό:

• Τέσσερα αυγά (24 γραμμάρια)
• ½ φλιτζάνι αλεσμένη βρώμη (5 γραμμάρια)
• Δύο είδη τυριού light (10 γραμμάρια)
• ¼ φλιτζάνι πρωτεϊνική γκρανόλα (10 γραμμάρια)
• Ελληνικό γιαούρτι ατομικού μεγέθους (15 γραμμάρια)
• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους κάνναβης (4 γραμμάρια)
• 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο (7 γραμμάρια)
• 1 μεζούρα φυτικής σκόνης πρωτεΐνης (20 γραμμάρια)

Στην πραγματικότητα, αυτό λειτουργεί σε 99 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία είναι πολύ κοντά και εξακολουθεί να είναι ένας μεγάλος αριθμός για να φτάσετε σε μια μέρα.

Πώς φαίνονται 100 γραμμάρια πρωτεΐνης για έναν χορτοφάγο;

Αυτό που βλέπετε δεν είναι ακριβώς αυτό που παίρνετε με την ποσότητα πρωτεΐνης εδώ:

• 1 ουγγιά ξηρούς καρπούς (5 γραμμάρια)
• ½ φλιτζάνι αλεσμένη βρώμη (5 γραμμάρια)
• Μπάρα πρωτεΐνης γκρανόλα (8 γραμμάρια)
• 2 φέτες ψωμί σίκαλης (10 γραμμάρια)
• ¼ φλιτζάνι πρωτεϊνική γκρανόλα (10 γραμμάρια)
• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους κάνναβης (4 γραμμάρια)
• 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia (10 γραμμάρια)
• 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο (7 γραμμάρια)
• 1 μεζούρα φυτικής σκόνης πρωτεΐνης (20 γραμμάρια)

Αυτό είναι 79 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν διπλασιάσουμε τους ανάμεικτους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους chia και τους σπόρους κάνναβης, θα έχουμε 93 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να προσθέσετε μια επιπλέον κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ή να φάτε ένα γεμάτο φλιτζάνι βρώμη, αντί για μισό φλιτζάνι, για να πλησιάσετε τα 100 γραμμάρια. Αυτό το πιάτο δεν περιλαμβάνει υποκατάστατα κρέατος φυτικής προέλευσης με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως τοφού, τεμπέ ή κρέατα φυτικής προέλευσης όπως Αδύνατο burgerΑυτές οι πηγές τροφίμων μπορούν να διευκολύνουν τη λήψη 100 γραμμαρίων πρωτεΐνης για ένα άτομο που τρώει Χορτοφαγική διατροφή.