Μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα τον εαυτό σας

Μερικές φορές, παίρνουμε πολύ κακές αποφάσεις που χαλάνε τη ζωή μας για λίγο. Μένουμε πολύ σε λάθος δουλειά ή σε τοξική σχέση. Κάνουμε παρέα με λάθος άτομα ή κάνουμε μια ριψοκίνδυνη επένδυση που απλά δεν βγαίνει. Υπάρχουν στιγμές που τα λάθη και οι αποτυχίες μας μπορούν να αναχθούν σε μια συγκεκριμένη απόφαση ή γεγονός που μας βάζει εκτός πορείας.

Και υπάρχουν στιγμές που ο προσωπικός και επαγγελματικός μας λήθαργος είναι το αποτέλεσμα των μικρών, σχεδόν ανεπαίσθητων τρόπων με τους οποίους ενεργούμε σε καθημερινή βάση—μικρών, ασυνείδητων αποφάσεων που, αν ληφθούν μεμονωμένα, δεν είναι πολύ, αλλά επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου, και έχουν σημαντικό αντίκτυπο στις ενέργειές μας. Ζωές: ποιες είναι οι συνήθειές μας – και η δεξιότητα που τις διέπει: Μιλάω για sΈλεγχος νάνου (ή έλλειψη αυτού).

Ενώ συχνά πιστεύουμε ότι η έλλειψη αυτοελέγχου με τη μορφή της απροσεξίας, της αναβλητικότητας ή της τεμπελιάς είναι ενδημική για το ποιοι είμαστε, στην πραγματικότητα, έχουμε περισσότερη ισχύ και δύναμη στις παρορμήσεις μας από ό,τι νομίζουμε. Μακριά από το να είμαστε απλώς θύματα των συνηθειών μας, σύμφωνα με έναν νευροεπιστήμονα του Στάνφορντ Άντριου ΧάμπερμανΟ έλεγχος των παρορμήσεων είναι μια δεξιότητα που μπορείτε να εκπαιδεύσετε.

Μάθετε για τις εργασίες “go” έναντι των “no-go” εργασιών

Σε μια συνέντευξη με Έργο γνώσηςΟ Huberman εξηγεί την επίδραση ενός τμήματος του εγκεφάλου που ονομάζεται βασικά γάγγλια στην καθημερινή μας ζωή. Είναι υπεύθυνος για την ενσωμάτωση της σκέψης και της δράσης και οι κόμβοι, που ρυθμίζονται από την ντοπαμίνη, είτε μας οδηγούν σε προσανατολισμένες στη δράση «δουλειές» όπως το πρωινό και το στρώσιμο του κρεβατιού – είτε σε «απαγορευμένες δουλειές» που αναστέλλουν τη συμπεριφορά.

Τα G/O Media ενδέχεται να λάβουν προμήθεια

Streamin’ USA
Σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε μια σειρά από υπηρεσίες ροής σε ένα μέρος, σας δίνει πρόσβαση σε ζωντανή τηλεόραση χάρη σε πράγματα όπως το YouTube TV και μπορεί να ελέγχεται με τη φωνή σας.

Ενώ μαθαίνουμε πολλά από τη συμπεριφορά «χωρίς κίνηση» ως παιδιά—όπως να καθόμαστε ακίνητοι και να μην διακόπτουμε τους άλλους—καθώς μεγαλώνουμε, η ζωή μας έχει να κάνει με το να πηγαίνουμε και να πηγαίνουμε και να πηγαίνουμε. Email, κλήσεις, άμεσα μηνύματα, εναλλαγή μεταξύ 17 ανοιχτών παραθύρων στο dock του υπολογιστή μας και γενικά multitasking σαν να εξαρτιόταν η ζωή μας από αυτό.

Υπάρχουν λιγότερες ευκαιρίες για εξάσκηση στη διακοπή αυτής της λειτουργίας «μετάβασης» ως ενήλικες, λέει ο Huberman. «Σπάνια κάνουμε πρόβες για τις απαγορευμένες δουλειές μας… που αφορούν απλώς την καταστολή της συμπεριφοράς». Αλλά η μικρή μας καταστολήαπό-Οι παραγωγικές συμπεριφορές είναι απαραίτητες εάν θέλουμε να παραμείνουμε στα σχέδιά μας, να ολοκληρώσουμε έγκαιρα απαιτητικές εργασίες και να πετύχουμε μακροπρόθεσμους στόχους.

Πώς να κάμψετε τους «απαγορευμένους» μύες σας

Στη ζωή του, σε μια προσπάθεια να ενισχύσει το κύκλωμα που ελέγχει τις παρορμήσεις του όταν πρόκειται να ξεκινήσει μια αντανακλαστική πράξη, ο Huberman προσπαθεί να δημιουργήσει 20 έως 30 «απαγορευμένες στιγμές» κατά τη διάρκεια της ημέρας του. «Το πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε σχετικά με τον νευρικό κύκλο είναι ότι είναι γενικό», λέει.. Εάν, για παράδειγμα, δημιουργήσετε έναν κύκλο μπλοκαρίσματος γύρω από το να μην δαγκώνετε τα νύχια σας, μετακινείται σε άλλες περιοχές όπου θα θέλατε να επιβάλετε περισσότερο περιορισμό.

Ο Huberman απαρίθμησε πολλά παραδείγματα για το πώς να δημιουργήσετε μια «απαγόρευση» (που μπορεί να είναι ασήμαντη), στην καθημερινή σας ζωή.

Αντισταθείτε στο να κρατάτε το τηλέφωνό σας: Πόσες φορές την ημέρα πιάνετε το τηλέφωνό σας; (Μην απαντάτε σε αυτό, δεν θέλω να νιώθω άσχημα για τον εθισμό μου.) Την επόμενη φορά που θα βαρεθείτε, θα μπερδευτείτε ή θα καθυστερήσετε και θα νιώσετε την ανάγκη να περιηγηθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να δείτε τις ειδήσεις, αντισταθείτε. Τουλάχιστον για κάποιο διάστημα.

επιβολή διαταγής (γνωστή και ως, τηρήστε το σχέδιό σας): Εάν έχετε ένα σχέδιο στο μυαλό σας, για παράδειγμα, μια ρουτίνα προπόνησης στο γυμναστήριο ή μια παραγγελία για εκτέλεση θελημάτων, ολοκληρώστε το όπως σχεδιάστηκε, αντί να κάνετε προεπιλογή κάτι πιο αυθόρμητο και αλλάξτε το γρήγορα.

Μπλοκ εργασίας 90 λεπτών: Εργαστείτε για 90 λεπτά τη φορά, αντιστεκόμενοι στην επιθυμία να σηκωθείτε και να πάρετε έναν καφέ, ένα σνακ, να διπλώσετε τα ρούχα ή οτιδήποτε άλλο εκτός από την εργασία που κάνετε. Δημιουργήστε μια εστίαση όρασης στο τούνελ και, εκτός εάν υπάρχει επείγουσα ανάγκη να διακόψετε την εργασία σας, κρατήστε τον κώλο σας στο κάθισμα.

Ελεγχόμενα διαλείμματα για σνακΚαθυστέρηση να πάρετε το σνακ που θέλετε όταν το κίνητρο ή η λαχτάρα είναι πρώτα. (Η Huberman σημειώνει ότι αυτή δεν είναι μια εξαιρετική επιλογή για φαγητό-ανάκτηση αναταράξεων.)

Διαλογισμός: Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει οποιοδήποτε είδος άσκησης ενσυνειδητότητας όταν προτιμάτε να ξυπνάτε είναι ένας τρόπος να εκπαιδεύσετε τους μύες που μπλοκάρουν.

Ο Χάμπερμαν προειδοποίησε ενάντια στη νευρική συσχέτιση με αυτά τα απαγορευμένα πράγματα, αλλά Αντί να το χρησιμοποιούμε ως άσκηση, όπως να σηκώνουμε βάρη για τον εγκέφαλό μας. Εφόσον δεν έχουμε κανέναν να μας επιβλέπει ως ενήλικες, εναπόκειται σε εμάς να εκπαιδεύσουμε τα νευρωνικά κυκλώματα που διακόπτουν τις μη παραγωγικές συμπεριφορές, όπως το χάσιμο ωρών της ημέρας μας σε κύλιση ή εναλλαγή μεταξύ έργων χωρίς να ολοκληρώσουμε κανένα από αυτά.

“Πρέπει να κρατήσουμε αυτές τις απαγορευμένες πίστες εκπαιδευμένες. Σήμερα, υπάρχουν τόσες πολλές ευκαιρίες και ανταμοιβές για “απόβαση” που δεν προπονούμε τις απαγορευμένες πίστες.” Στην εποχή των smartphone και της άμεσης πρόσβασης σε πληροφορίες, ο Huberman προσθέτει: «Σύντομα οι ώρες της ημέρας σας που δεν ήταν οργανωμένες θα φύγουν».