Τετραπλός Παντοδύναμος!
Ο Δρ. Νικ Παππάς, ένας πιστοποιημένος χειρουργός χεριών στην περιοχή της Νέας Ορλεάνης, μοιράζεται την άσκηση που πιστεύει ότι θα σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο – οι καταλήψεις.
«Αν υπάρχει μία άσκηση που πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε με συνέπεια, θα έκανα squats». Ο Παππάς σχολίασε την Τετάρτη στο TikTok. «Μην παραλείπετε τις ημέρες των ποδιών και μπορεί να ζήσετε περισσότερο… ή τουλάχιστον να γίνετε πιο υγιείς».
Ο Παππάς σημείωσε ότι μετά από 35 χρόνια, Οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν 1% έως 2% της μυϊκής μάζας Κάθε χρόνο, ένα φαινόμενο γνωστό ως μυϊκή δυστροφία.
Γι' αυτό η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι τόσο σημαντική όσο μεγαλώνουμε. Ο Παππάς λέει ότι τα squat λειτουργούν κυρίως με τρεις από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματος – τον μέγιστο γλουτιαίο, τον τετρακέφαλο και τους μηριαίους.
αναφέρει η κλινική του Κλίβελαντ Το οκλαδόν μπορεί να ενισχύσει την καρδιά, να κάψει θερμίδες, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να ενισχύσει τη σταθερότητα και την ισορροπία.
Μέγκαν Ρομπ, εκπαιδευτής διασημοτήτων και ιδρύτρια Εταιρεία Γλυπτικής, Δείξτε τη σωστή φόρμα squat Στο καλό + καλό:
- Κάντε τα πόδια σας όμορφα και φαρδιά
- Κρατήστε το στήθος σας περήφανο καθώς επιστρέφετε το βάρος στις φτέρνες σας
- Ενεργοποιήστε τους γλουτούς σας και πιέστε προς τα πίσω
Συνήθη λάθη squat Συμπεριλάβετε το λυγισμό της πλάτης σας και Υπερβολική επέκταση των γοφών.
«Οι καταλήψεις μπορούν να γίνουν με ή χωρίς αντίσταση (το σωματικό βάρος είναι καλό αν έχετε προβλήματα στο ισχίο, την πλάτη ή το γόνατο)», εξήγησε ο Παππάς. «Ωστόσο, η αντίσταση είναι καλύτερη για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών».
Εάν υποφέρετε από πόνο στο γόνατο, Οι New York Times πρόσφεραν πρόσφατα κάποιες προτάσεις Για τροποποιήσεις στο squat, συμπεριλαμβανομένου του να μην κάθετε οκλαδόν τόσο χαμηλά, να στρέφετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω περίπου 30 μοίρες και να παίρνετε μια ευρεία στάση.
Εάν το squatting δεν είναι επιλογή, ο Παππάς προτείνει να περπατάτε σε διάδρομο υπό γωνία 6 μοιρών και άνω.
“Οι φίλοι δεν αφήνουν τους φίλους τους να παραλείψουν την ημέρα των ποδιών!” Επιβεβαίωσε.
“Ερασιτέχνης διοργανωτής. Εξαιρετικά ταπεινός web maven. Ειδικός κοινωνικών μέσων Wannabe. Δημιουργός. Thinker.”