Το άγχος είναι φυσιολογικό, μέχρι να μην είναι. Πώς καθορίζετε τη διαφορά;
Το άγχος είναι “μια φυσιολογική ανθρώπινη απάντηση σε οτιδήποτε σωματικό ή συναισθηματικό στρες ενός ατόμου”, δήλωσε ο Δρ Τζιλ Σαλτς, επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στο Πρεσβυτεριανό Νοσοκομείο της Νέας Υόρκης στην πόλη της Νέας Υόρκης.
Η Δρ Cynthia Ackerel, πιστοποιημένη δασκάλα μάθησης στρες, είπε ότι το οξύ άγχος, το οποίο είναι άγχος που προκύπτει κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης στιγμής για μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι χρήσιμο στην πλοήγηση σε αυτήν τη συγκεκριμένη κατάσταση.
Αυτή τη στιγμή, είπε, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας επιταχύνονται. Πρόσθεσε ότι το χρόνιο στρες εμφανίζεται αφού επανειλημμένα ενεργοποιηθεί το σύστημα του σώματος.
Ο Αχιλλέας είπε ότι το άγχος από μόνο του δεν είναι κακό, αλλά ότι γίνεται τοξικό όταν δεν διαλύεται αφού τελειώσει η αγχωτική κατάσταση.
Όταν το άγχος μπορεί να είναι περισσότερο
Σημείωσε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε πότε το άγχος διολισθαίνει σε κάτι πιο σοβαρό όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
“Εάν το άγχος είναι παρεμβατικό πέρα από το άγχος, αυτό είναι άγχος”, δήλωσε ο Acrill. “Αν η θλίψη είναι μια διάθεση που δεν μπορείς να ξεπεράσεις, αυτό είναι κατάθλιψη”.
Ο Saltz είπε ότι το άγχος από μόνο του δεν είναι ψυχολογική κατάσταση, αλλά μπορεί να επιδεινώσει άλλες ψυχικές καταστάσεις, όπως η κατάθλιψη και η ψυχαναγκαστική διαταραχή.
Μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, η οποία χαρακτηρίζεται από τουλάχιστον έξι μήνες υπερβολικής ανησυχίας μεταξύ άλλων συμπτωμάτων, σύμφωνα με τον Δρ Alfie Berland Noble, ψυχολόγο και ιδρυτή του Akuma Project, ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού ψυχικής υγείας των νέων.
Πρόσθεσε ότι ορισμένα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν προβλήματα ύπνου, αϋπνία και δυσκολία συγκέντρωσης.
Από την άλλη πλευρά, εάν το άγχος σας επιλυθεί αφού τελειώσει η κατάσταση και είστε σε θέση να λειτουργήσετε στο βέλτιστο επίπεδο στη δουλειά και το σχολείο, μπορεί να είναι τόσο άγχος, είπε ο Saltz.
Πώς να ζητήσετε βοήθεια
Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε χρόνιο στρες ή άλλη ψυχική διαταραχή, η Breland-Noble είπε ότι πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Πριν συναντηθεί με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, συνιστά να μιλήσετε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για να δείτε αν έχει παρατηρήσει κάτι διαφορετικό και σε εσάς.
Γρήγορες τεχνικές για την ανακούφιση από το άγχος
Ο Bryland Noble είπε ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί επίσης να επωφεληθούν από τον διαλογισμό της προσοχής. Μία από τις ασκήσεις που συνέστησε περιλαμβάνει τη χρήση των πέντε αισθήσεών σας για να εντοπίσετε πράγματα που μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να γευτείτε, να μυρίσετε, να αγγίξετε και, στη συνέχεια, κάτι για το οποίο πρέπει να είστε ευγνώμονες.
«Η εστίαση που χρειάζεται για να πούμε σε καθένα από αυτά τα πράγματα είναι συχνά αρκετή εστίαση για να αφαιρέσουμε το μυαλό μας από αυτό που μας αγχώνει αυτή τη στιγμή», είπε.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν ανακούφιση από το στρες από την αερόβια άσκηση, όπως 30 λεπτά δραστηριότητας για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, είπε ο Saltz.
Μία από τις παλαιότερες και απλούστερες τεχνικές, είπε ο Acrill, είναι η πρακτική της αναπνοής. «Βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας και δείτε αν μπορείτε να αναπνεύσετε μέχρι να πέσει το διάφραγμα και να σηκωθεί το χέρι στο στομάχι σας», εξήγησε.
Όταν επιβραδύνετε την αναπνοή σας και εστιάζετε προς τα μέσα, είπε ο Αχιλλέας, στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας ότι είστε εντάξει.
Είπε ότι υπάρχουν εκατοντάδες άλλες τεχνικές ανακούφισης από το άγχος στο διαδίκτυο, αλλά το κοινό τους είναι ότι περιορίζουν τη σκέψη του μυαλού σας για το παρελθόν ή το μέλλον και αντίθετα το βοηθούν να εστιάσει στο παρόν.
“Ερασιτέχνης διοργανωτής. Εξαιρετικά ταπεινός web maven. Ειδικός κοινωνικών μέσων Wannabe. Δημιουργός. Thinker.”