Το μόνο υγιεινό ψωμί που μπορείς να τρως κάθε μέρα χωρίς να παχύνεις

όταν προσπαθείς Απώλεια βάρους ή Αποτρέψτε την αύξηση βάρουςΤο τι τρώτε (και το μέγεθος των μερίδων) είναι εξίσου σημαντικό με το πόση άσκηση αφιερώνετε χρόνο. Με αυτά τα λόγια, επικοινωνήσαμε με εγγεγραμμένους διαιτολόγους, διατροφολόγους και άλλους εγγεγραμμένους ειδικούς υγείας για συμβουλές σχετικά με την επιλογή Το πιο υγιεινό ψωμί Δεν θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους (όταν λαμβάνεται με μέτρο και όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση). Διαβάστε παρακάτω για προτάσεις, πληροφορίες και όλα τα πράγματα σιτάρι ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής αλέσεως. Από Τέρας της ΤεργέστηςMPH, RD, LD, Registered Dietitian for Balance One Supplements, W Λίζα Ρίτσαρντςεγγεγραμμένος διαιτολόγος και δημιουργός της The Candida Diet.

Οφέλη απώλειας βάρους από τοστ ολικής αλέσεως/ολικής αλέσεως

Το ψωμί, οι καλύτερες σημειώσεις, είναι «ένα τρόφιμο που πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο» λόγω της επεξεργασμένης και εκλεπτυσμένης φύσης του. Εξηγεί ότι το λευκό ψωμί είναι «πυκνό σε θερμίδες και φλεγμονώδες». Η τακτική κατανάλωση αυτού του τύπου ψωμιού, λέει, «θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους», επειδή τα περισσότερα από αυτά τα ψωμιά «παρασκευάζονται με επεξεργασμένους κόκκους, ζάχαρη και συντηρητικά». Τονίζει ότι αυτά είναι φλεγμονώδη συστατικά και διασπώνται γρήγορα για να αποθηκευτούν ως λίπος.

Ο Ρίτσαρντς συμφωνεί και λέει ότι για να αποφευχθεί αυτό, η επιλογή «ψωμιού ολικής αλέσεως ή άλλου ψωμιού ολικής αλέσεως που δεν έχει καθαριστεί» είναι το κλειδί. Η Best λέει ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες έχουν πολλές αρνητικές παρενέργειες στην υγεία μας και το λίπος στην κοιλιά είναι μόνο μία από αυτές. «Το λευκό και εμπλουτισμένο ψωμί ειδικότερα έχει υποβληθεί σε διαδικασία εξευγενισμού όπου οι ευεργετικές ίνες και τα θρεπτικά συστατικά έχουν αφαιρεθεί, πιθανώς να αντικατασταθούν με τεχνητές εκδόσεις», προσθέτει. Ο Richards συνεχίζει ότι η «περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες των δημητριακών ολικής αλέσεως και των ψωμιών» που παρασκευάζονται από αυτά «θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους», επειδή περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά που θα σας κρατήσουν χορτάτους και χορτάτους, θα παρέχουν ενέργεια για άσκηση και, το πιο σημαντικό, έχετε λιγότερες πιθανότητες να φάτε περισσότερο το πρωί αργότερα.

Ένας εμπειρικός κανόνας, σύμφωνα με τον Richards, είναι να “κοιτάξετε τη λίστα συστατικών” του αγαπημένου σας ψωμιού, καθώς και “να αποφύγετε οποιοδήποτε ψωμί που ξεκινά με τη λέξη “εμπλουτισμένο. Ο μεταβολισμός σας.” Η αύξηση του μεταβολισμού θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους και Το αίσθημα κορεσμού θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής και την κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες, με ζάχαρη», λέει, τονίζοντας τη σημασία του να παραλείψετε το λευκό ψωμί εάν ο στόχος σας είναι να αποτρέψετε την αύξηση βάρους και να επιλέξετε την επιλογή δημητριακών. ολικής ή ολικής αλέσεως .