Το να φροντίζετε το μυαλό σας είναι εξίσου σημαντικό με το να φροντίζετε το υπόλοιπο σώμα σας, ωστόσο συχνά παραβλέπεται μέχρι να προκύψουν προβλήματα. Ο εγκέφαλός σας ελέγχει τα πάντα – από τις σκέψεις και τις αναμνήσεις σας μέχρι τα μοτίβα ύπνου και τις διαθέσεις σας – επομένως η διατήρηση του στη βέλτιστη κατάσταση είναι απαραίτητη για μια υγιή, ικανοποιητική ζωή. Οι επιλογές που κάνετε κάθε μέρα έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη γνωστική σας υγεία, επηρεάζοντας τα πάντα, από την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε μέχρι το πόσο καλά κοιμάστε τη νύχτα. Προσέχοντας τι καταναλώνετε, πώς συμπεριφέρεστε στο σώμα σας και τις συνήθειες που αναπτύσσετε, μπορείτε να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας από την πρόωρη γήρανση, προβλήματα μνήμης και άλλες γνωστικές προκλήσεις.
Η νευροεπιστήμονας Emily MacDonald, γνωστή ως @emonthebrain στο TikTok, είναι παθιασμένη με την υγεία του εγκεφάλου και μοιράζεται πολύτιμες γνώσεις σχετικά με τον τρόπο διατήρησης της. σε Πρόσφατο βίντεο tik tokΗ Δρ Τζέσικα Λουίζ αποκαλύπτει τέσσερα βασικά πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε για να αποφύγετε τη γνωστική έκπτωση, τα προβλήματα μνήμης και την αϋπνία. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας και να τον διατηρήσετε υγιή για τα επόμενα χρόνια.
Τα 125 καλύτερα νέα προϊόντα ομορφιάς για το 2023
shutterstock
1. Αποφύγετε την υψηλή γλυκόζη αίματος
«Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα συμβάλλουν πραγματικά στη γήρανση – τόσο στη γήρανση του εγκεφάλου όσο και στις ρυτίδες», εξηγεί ο MacDonald «Συμβάλλει επίσης στις εναλλαγές της διάθεσης, στην κακή μνήμη και στη μειωμένη νευροπλαστικότητα στον ιππόκαμπο. Ο ιππόκαμπος είναι σημαντικός για τη μάθηση και τη μνήμη, επομένως η διατήρηση της νευροπλαστικότητάς του, ή της ικανότητας του εγκεφάλου να προσαρμόζεται και να αλλάζει, είναι ζωτικής σημασίας. Η McDonald τονίζει τη σημασία της διαχείρισης των επιπέδων γλυκόζης, ειδικά με το πρώτο γεύμα της ημέρας, για να αποφευχθούν αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις.
shutterstock
2. Αποφύγετε τα τηγανητά
Τα τηγανητά τρόφιμα μπορεί να είναι δελεαστικά, αλλά μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες για την υγεία του εγκεφάλου σας. «Μια μελέτη σε 18.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε τηγανητά φαγητά συσχετίστηκαν με χαμηλότερα σκορ μνήμης και γνωστικής ικανότητας», επισημαίνει ο MacDonald. Τα ανθυγιεινά λίπη και άλλες επιβλαβείς ενώσεις που βρίσκονται στα τηγανητά τρόφιμα μπορούν να βλάψουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, οδηγώντας σε γνωστική έκπτωση με την πάροδο του χρόνου. Περιορίζοντας ή αποφεύγοντας τα τηγανητά τρόφιμα, μπορείτε να βοηθήσετε στη διατήρηση της μνήμης και των γνωστικών σας ικανοτήτων.
shutterstock
3. Αποφύγετε τα έντονα φώτα τη νύχτα
«Το έντονο φως τη νύχτα βλάπτει την έκκριση μελατονίνης, η οποία επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο μας», λέει ο MacDonald. Ο καλός ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την υγεία του εγκεφάλου και η έκθεση σε έντονο φως πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου σας. Ο McDonald σημειώνει ότι ακόμη και το μη μπλε φως μπορεί να επηρεάσει την απελευθέρωση της ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τη διάθεση και το κίνητρο. Για να προστατεύσετε τον ύπνο και την υγεία του εγκεφάλου σας, είναι απαραίτητο να μειώσετε την έκθεση στο φως το βράδυ.
shutterstock
4. Μην παραλείπετε ποτέ την άσκηση
Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το σώμα σας. Είναι επίσης απαραίτητο για τον εγκέφαλό σας. «Η άσκηση χτίζει τον εγκέφαλό σας και διεγείρει την απελευθέρωση ενδοκανναβινοειδών», εξηγεί ο MacDonald. Αυτές οι ενώσεις, τις οποίες το σώμα παράγει φυσικά, βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και βελτιώνουν τη συνολική υγεία. Η τακτική άσκηση υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, ενισχύει τη μνήμη και βοηθά επίσης στη διαχείριση του στρες, καθιστώντας την ένα βασικό συστατικό οποιουδήποτε τρόπου ζωής για τον εγκέφαλο υγιεινό.
shutterstock
Κατώτατη γραμμή
Η προστασία του εγκεφάλου σας από γνωστική έκπτωση, προβλήματα μνήμης και αϋπνία απαιτεί συνειδητές επιλογές και σταθερές συνήθειες. Αποφεύγοντας τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, μένοντας μακριά από τηγανητά τρόφιμα, μειώνοντας την έκθεση σε έντονα φώτα τη νύχτα και δίνοντας προτεραιότητα στην τακτική άσκηση, μπορείτε να υποστηρίξετε την υγεία και τη μακροζωία του εγκεφάλου σας. Οι γνώσεις της Emily MacDonald παρέχουν έναν πολύτιμο οδηγό για τη διατήρηση ενός ευκρινούς μυαλού και του ξεκούραστου ύπνου, διασφαλίζοντας ότι ο εγκέφαλός σας παραμένει σε κορυφαία φόρμα καθώς μεγαλώνετε.
“Ερασιτέχνης διοργανωτής. Εξαιρετικά ταπεινός web maven. Ειδικός κοινωνικών μέσων Wannabe. Δημιουργός. Thinker.”