εκπαιδευτής γυμναστικής Πολ Ρίβια Δημιουργεί τακτικά περιεχόμενο σχετικά με τον τρόπο χρήσης του Σταθερές ασκήσεις καρδιο για να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους. Σε ένα νέο βίντεο με τον προπονητή δύναμης και προετοιμασίας Stephen Beaugrand, η Revelia ρίχνει μια ματιά στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της χαμηλής έντασης (LISS), της μέτριας έντασης (MISS) και της υψηλής έντασης cardio (HIIT).
Όσον αφορά τον χρόνο που αφιερώνεται στην άσκηση, το HIIT έχει ένα σαφές πλεονέκτημα, καθώς θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα από ό,τι κατά τη διάρκεια μιας λιγότερο έντονης συνεδρίας. Ωστόσο, αυτό απαιτεί επίσης υψηλότερο επίπεδο δεξιοτήτων, εξηγεί ο Bogrand. Λέει, «Αν τρέχεις σπριντ, πρέπει να είσαι τουλάχιστον αρκετά καλός για να μπορείς να το κάνεις με πλήρη ένταση, ενώ σε χαμηλότερη ή μέτρια ένταση δεν χρειαζόμαστε πολλές δεξιότητες για να να μπορούμε να κάνουμε κάτι όπως να περπατήσουμε, να κάνουμε ποδήλατο και να βγούμε έξω για μια βόλτα.”
Η απόσβεση είναι ένας άλλος παράγοντας που εξετάζουν οι Revelia και Beaugrand. «Εάν κάνετε μόνο 20 λεπτά άσκησης κάθε μέρα και το υπόλοιπο της ημέρας σας είναι καθιστική στο γραφείο σας, πιθανότατα θα είστε εντάξει με την άσκηση HIIT επειδή έχετε αρκετό χρόνο για να αναρρώσετε και δεν πρόκειται να επηρεάσετε αρνητικά την υπόλοιπη μέρα σου», λέει η Ρεβέλια. “Ωστόσο, εάν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι το bodybuilding ή τα μαχητικά αθλήματα, έχει νόημα το HIIT cardio; Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εξετάσετε το συνολικό σας πρόγραμμα και τους γενικούς στόχους σας.”
Ένα άλλο πράγμα που παραδέχονται είναι το λεγόμενο φαινόμενο παρεμβολής, με άλλα λόγια, η ιδέα ότι όσο πιο ενεργός κάνετε την καρδιο σας, τόσο περισσότερο επηρεάζει αρνητικά την ικανότητά σας ως δυνατός αθλητής. «Εάν κάνουμε πολύ καρδιο σε σταθερή κατάσταση, δημιουργούμε αυτήν την προσαρμοστική απόκριση όπου το σώμα μας θέλει να είναι καλό στην καρδιο», λέει ο Beaugrand. «Το να είσαι καλός στο cardio και να είσαι καλός bodybuilder δεν πάνε απαραίτητα μαζί».
Τελικά, όμως, οι καλύτερες ασκήσεις καρδιο είναι αυτές που δεν μισείς. «Βρείτε ακριβώς αυτό που αγαπάτε», λέει η Revelia. «Πρέπει να προέρχεται από ένα μέρος ευχαρίστησης».
μπορεί να σου αρέσει επίσης