Ένα κουίζ με 10 ερωτήσεις αποκαλύπτει αν υποφέρετε από αϋπνία – και γιατί

υγεία

με Άλεξ Μίτσελ

Αυτή η γρήγορη δοκιμή δεν θα σας κρατήσει ξύπνιους όλη τη νύχτα.

Μια εταιρεία υποστήριξης ύπνου στο Ηνωμένο Βασίλειο μοιράζεται μια απλή αυτοαξιολόγηση με 10 ερωτήσεις για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είστε θύμα τρομερής αϋπνίας.

Αυτή η κατάσταση επηρεάζει το 10% του παγκόσμιου πληθυσμού. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.

Ταχεία αξιολόγηση Η Επαναφορά ύπνου σάς βοηθά να προσδιορίσετε γιατί δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και πόσο σοβαρό είναι το πρόβλημα, μεταξύ άλλων παραγόντων.

Αποτελέσματα, τα οποία εξαρτώνται από Κλινικά χρησιμοποιούμενος δείκτης σοβαρότητας αϋπνίας, Αποστέλλεται μέσω email στους χρήστες.

«Δεν υπάρχει καμία κύρια αιτία αϋπνίας», λέει η Δρ Αριέτ Βασιλόπουλος, επικεφαλής κλινικού περιεχομένου για την Επαναφορά ύπνου και επίκουρος καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Γέιλ. Είπε στον καθρέφτη Τετάρτη.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν παράγοντες που προδιαθέτουν, πυροδοτούν ή διαιωνίζουν τον διαταραγμένο ύπνο τους», πρόσθεσε ο Βασιλόπουλος.

Είπε ότι οι στρεσογόνοι παράγοντες όπως το άγχος και οι ιατρικές ασθένειες, καθώς και ο υψηλότερος μεταβολισμός, ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός και η ταχύτερη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων, μπορεί να ευθύνονται, εκτός από τις αλλαγές στη ζωή.

Ο Βασιλόπουλος σημείωσε επίσης ότι «οι επίμονοι παράγοντες περιλαμβάνουν μη βοηθητικές συνήθειες ύπνου», όπως ο μεσημεριανός ύπνος και η παραμονή στο κρεβάτι για περισσότερο από όσο χρειάζεται.

Η κακή λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι φόβοι για απώλεια ύπνου μπορεί να επιδεινώσουν την αϋπνία.

Ο Βασιλόπουλος συνέκρινε την ικανότητα του εγκεφάλου να κοιμάται με αυτή ενός διακόπτη χαμηλού φωτισμού, ο οποίος πρέπει να απενεργοποιείται αντί να κλείνει.

«Μια χρήσιμη συμβουλή είναι να δημιουργήσετε μια ζώνη ασφαλείας μεταξύ της ημέρας και του ύπνου σας», εξήγησε. «Αφιερώστε 30 έως 60 λεπτά για να χαλαρώσετε, χρησιμοποιώντας μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο που είναι καταπραϋντική και αποφεύγοντας τηλέφωνα και οθόνες».

Όσοι πάσχουν από αϋπνία αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη, παχυσαρκίας και κατάθλιψης.