Ακόμη και λίγη άσκηση φαίνεται να προλαμβάνει την κατάθλιψη σε νέα μελέτη

Έρευνα που διεξήχθη αυτό το μήνα δείχνει ένα όφελος για την ψυχική υγεία από την τακτική άσκηση. Η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ανέφεραν ότι ήταν σωματικά δραστήριοι είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη αργότερα. Αυτή η συσχέτιση ήταν πιο έντονη σε άτομα που φαινόταν ότι πληρούσαν τη συνιστώμενη ποσότητα άσκησης την εβδομάδα, αλλά μπορούσε ακόμα να παρατηρηθεί σε άτομα που έκαναν τη μισή άσκηση.

Η άσκηση είναι ένα από τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορεί να κάνει κάποιος και πολλές μελέτες τα τελευταία χρόνια έχουν κάνει ακριβώς αυτό Βρέθηκαν Μπορεί να διατηρήσει τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλο. Σωματική δραστηριότητα μια χάρη Για να βοηθήσει άτομα με σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας, μαζί με άλλες θεραπείες. Αλλά αυτή η νέα έρευνα, δημοσίευσε Στο JAMA Psychiatry τον Απρίλιο, προσπαθεί να προσδιορίσει την προστατευτική επίδραση που μπορεί να έχουν διαφορετικά επίπεδα άσκησης στην πρόληψη της κατάθλιψης.

Η μελέτη εξέτασε δεδομένα από 15 πληθυσμιακές μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 200.000 άτομα. Είναι σημαντικό ότι επρόκειτο για προοπτικές μελέτες, που σημαίνει ότι τα αποτελέσματα της υγείας των ανθρώπων παρακολουθούνταν σκόπιμα από την αρχή – αντίθετα, μελέτη αναφοράς Μπορούμε μόνο να κοιτάξουμε πίσω στο χρόνο, γεγονός που καθιστά δύσκολη την επιβεβαίωση μιας σχέσης αιτίας και αποτελέσματος μεταξύ ενός παράγοντα και ενός αποτελέσματος υγείας. Ως μέρος αυτών των αναθεωρημένων μελετών, οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν για το επίπεδο σωματικής τους δραστηριότητας και καταγράφηκε επίσης το ιστορικό κλινικής κατάθλιψης.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με άτομα που δεν ανέφεραν ότι ήταν σωματικά δραστήρια, τα άτομα που ανέφεραν ότι ήταν σωματικά δραστήρια είχαν λιγότερες πιθανότητες να έχουν κατάθλιψη. Πιο συγκεκριμένα, άτομα που έχουν επιτύχει την ελάχιστη διάρκεια άσκησης που συνιστάται από πολλούς οργανισμούς δημόσιας υγείας – που ισοδυναμεί με περίπου δυόμισι ώρες γρήγορο περπάτημα ανά Εβδομάδα – Ο κίνδυνος κατάθλιψης ήταν 25% χαμηλότερος. Αλλά όσοι έκαναν τη μισή από αυτή την άσκηση εξακολουθούσαν να έχουν 18% χαμηλότερο κίνδυνο, ενώ μόνο «ελαφρά πρόσθετα οφέλη» παρατηρήθηκαν σε άτομα που ασκούνταν περισσότερο. Με βάση τα μοντέλα τους, υπολόγισαν επίσης ότι εάν οι λιγότερο δραστήριοι άνθρωποι μπορούσαν να ανταποκριθούν στο συνιστώμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, έως και 11% των μελλοντικών περιπτώσεων κατάθλιψης θα αποφευχθούν.

Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι η εργασία τους μπορεί να υπερεκτιμήσει την επίδραση της άσκησης στον κίνδυνο κατάθλιψης. Μια πιθανότητα, για παράδειγμα, είναι ότι τα άτομα με κατάθλιψη αλλά δεν έχουν ακόμη διαγνωστεί στην αρχή της μελέτης θα ήταν επίσης λιγότερο πιθανό να ασκηθούν. Για να βοηθήσουν στην άμβλυνση αυτού του πιθανού προβλήματος, ανέλυσαν μόνο μελέτες με τους μεγαλύτερους χρόνους παρακολούθησης (τουλάχιστον τρία χρόνια), αλλά σημείωσαν ότι μπορεί να υπάρχει κάποια προκατάληψη. Οι συγγραφείς ζητούν περισσότερα Μελέτες που μπορούν καλύτερα να αποκλείσουν και να ενισχύσουν τυχόν παράγοντες σύγχυσης Μια αιτιώδης σχέση μεταξύ άσκησης και πρόληψης από την κατάθλιψη.

Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν βρει ότι η άσκηση μπορεί να είναι Άμεσες και έμμεσες επιπτώσεις Σχετικά με την ευημερία των ανθρώπων και τους παράγοντες κινδύνου για κατάθλιψη, από Ανεβάζει τη διάθεση ότι οι άνθρωποι αισθάνονται ενώ ασκούνται (μια γνωστή εχθρότητα) του κοινωνικού δεσμού που μπορεί να δημιουργήσει για όσους συμμετέχουν σε ένα μάθημα γυμναστηρίου ή ομάδα τρεξίματος. Αυτό ακριβώς είναι επίσης Τελευταία μελέτη Το να επισημάνουμε ότι καμία ποσότητα άσκησης, όπως κι αν κάνετε, είναι πολύ καλύτερη από την απουσία άσκησης.

Οι συγγραφείς λένε ότι τα ευρήματα δείχνουν ότι «σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία μπορούν να επιτευχθούν σε επίπεδα σωματικής δραστηριότητας ακόμη και κάτω από τις συστάσεις για τη δημόσια υγεία».