περίληψη: Μια παρέμβαση άσκησης διάρκειας 12 εβδομάδων ή λιγότερο φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας, ειδικά για εκείνους με άγχος και κατάθλιψη. Η άσκηση υψηλής έντασης έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο ωφέλιμη στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης από τα μακροπρόθεσμα προγράμματα.
πηγή: Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας
Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας ζητούν η άσκηση να είναι μια βασική προσέγγιση για τη διαχείριση της κατάθλιψης, με μια νέα μελέτη που δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι 1,5 φορές πιο αποτελεσματική από την παροχή συμβουλών ή την καθοδήγηση φαρμάκων.
Δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports MedicineΗ ανασκόπηση είναι η πιο ολοκληρωμένη μέχρι σήμερα, με 97 κριτικές, 1.039 δοκιμές και 128.119 συμμετέχοντες. Η σωματική δραστηριότητα αποδεικνύεται ότι είναι πολύ ευεργετική για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του άγχους και της αγωνίας.
Συγκεκριμένα, η ανασκόπηση έδειξε ότι οι παρεμβάσεις άσκησης 12 εβδομάδων ή λιγότερο ήταν πιο αποτελεσματικές στη μείωση των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας, υπογραμμίζοντας την ταχύτητα με την οποία η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιφέρει αλλαγές.
Τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρούνται μεταξύ των καταθλιπτικών, των εγκύων και των επιλόχειων γυναικών, των υγιών ατόμων και των ατόμων με HIV ή νεφρική νόσο.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ένας στους οκτώ ανθρώπους παγκοσμίως (970 εκατομμύρια άνθρωποι) πάσχει από ψυχική διαταραχή. Η κακή ψυχική υγεία κοστίζει στην παγκόσμια οικονομία περίπου 2,5 τρισεκατομμύρια δολάρια ετησίως, κόστος που αναμένεται να ανέλθει σε 6 τρισεκατομμύρια δολάρια έως το 2030. Στην Αυστραλία, υπολογίζεται ότι ένας στους πέντε ανθρώπους (ηλικίας 16 έως 85 ετών) έχει υποφέρει από ψυχική διαταραχή διαταραχή τους τελευταίους 12 μήνες.
Ο κύριος ερευνητής της UniSA, Δρ Ben Singh, λέει ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα για την καλύτερη διαχείριση της αυξανόμενης συχνότητας εμφάνισης καταστάσεων ψυχικής υγείας.
Είναι γνωστό ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ωστόσο, παρά τα στοιχεία, δεν έχει εγκριθεί ευρέως ως θεραπεία πρώτης γραμμής», λέει ο Δρ. Singh. «Η ανασκόπησή μας δείχνει ότι οι παρεμβάσεις φυσικής δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους σε όλους τους κλινικούς πληθυσμούς, με ορισμένες ομάδες να δείχνουν σημάδια Μεγαλύτερο για βελτίωση.
Η άσκηση υψηλής έντασης είχε μεγαλύτερες βελτιώσεις για την κατάθλιψη και το άγχος, ενώ οι μεγαλύτερες περίοδοι είχαν μικρότερα αποτελέσματα σε σύγκριση με τις εκρήξεις μικρής και μέσης διάρκειας.
«Διαπιστώσαμε επίσης ότι όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας και άσκησης ήταν ωφέλιμα, συμπεριλαμβανομένων των αερόβιων ασκήσεων όπως το περπάτημα, η προπόνηση με αντίσταση, το Pilates και η γιόγκα.
«Το πιο σημαντικό, η έρευνα δείχνει ότι δεν χρειάζεται πολλή άσκηση για να κάνετε μια θετική αλλαγή στην ψυχική σας υγεία».
Η επικεφαλής ερευνήτρια, η καθηγήτρια Carol Maher της UniSA, λέει ότι η μελέτη είναι η πρώτη που αξιολογεί τις επιπτώσεις όλων των τύπων σωματικής δραστηριότητας στην κατάθλιψη, το άγχος και την ψυχική δυσφορία σε ολόκληρο τον ενήλικο πληθυσμό. Η εξέταση αυτών των μελετών στο σύνολό τους είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τους κλινικούς γιατρούς να κατανοήσουν εύκολα το σύνολο των στοιχείων που υποστηρίζουν τη σωματική δραστηριότητα στη διαχείριση διαταραχών ψυχικής υγείας.
«Ελπίζουμε ότι αυτή η ανασκόπηση θα τονίσει την ανάγκη για σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων δομημένων αθλητικών παρεμβάσεων, ως κύρια προσέγγιση για τη διαχείριση της κατάθλιψης και του άγχους».
Σχετικά με αυτήν την άσκηση και νέα έρευνα ψυχικής υγείας
συγγραφέας: γραφείο Τύπου
πηγή: Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας
επικοινωνία: Γραφείο Τύπου – Πανεπιστήμιο Νότιας Αυστραλίας
εικόνα: Η εικόνα είναι δημόσια
Αρχική αναζήτηση: ανοιχτή πρόσβαση.
“Αποτελεσματικότητα των παρεμβάσεων φυσικής δραστηριότητας για τη βελτίωση της κατάθλιψης, του άγχους και της αγωνίας: μια επισκόπηση συστηματικών ανασκοπήσεωνΑπό τους Ben Singh et al. British Journal of Sports Medicine
μια περίληψη
Αποτελεσματικότητα των παρεμβάσεων φυσικής δραστηριότητας για τη βελτίωση της κατάθλιψης, του άγχους και της αγωνίας: μια επισκόπηση συστηματικών ανασκοπήσεων
σκοπός
Να συνθέσουν στοιχεία σχετικά με τις επιπτώσεις της σωματικής δραστηριότητας στα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και της ψυχολογικής δυσφορίας στον ενήλικο πληθυσμό.
Δείτε επίσης
σχέδιο
Πλήρης κριτική.
Πηγές δεδομένων
Έγινε αναζήτηση δώδεκα ηλεκτρονικών βάσεων δεδομένων για επιλέξιμες μελέτες που δημοσιεύθηκαν από την αρχή έως την 1η Ιανουαρίου 2022.
Κριτήρια επιλεξιμότητας για την επιλογή σπουδών
Οι συστηματικές ανασκοπήσεις με μετα-αναλύσεις τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών που σχεδιάστηκαν για την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας στον ενήλικο πληθυσμό και που αξιολογήθηκαν κατάθλιψη, άγχος ή ψυχολογική δυσφορία ήταν επιλέξιμες. Η μελέτη επιλέχθηκε εις διπλούν από δύο ανεξάρτητους κριτές.
Αποτελέσματα
Συμπεριλήφθηκαν ενενήντα επτά ανασκοπήσεις (1039 δοκιμές και 128 119 συμμετέχοντες). Ο πληθυσμός περιελάμβανε υγιείς ενήλικες, άτομα με διαταραχές ψυχικής υγείας και άτομα με διάφορες χρόνιες παθήσεις. Οι περισσότερες από τις αξιολογήσεις (n = 77) είχαν πολύ χαμηλή μέτρηση για την αξιολόγηση της βαθμολογίας για συστηματικές αξιολογήσεις. Η σωματική δραστηριότητα είχε μέτριες επιπτώσεις στην κατάθλιψη (μέσο μέγεθος επίδρασης = -0,43, IQ = -0,66 έως -0,27), στο άγχος (μέσο μέγεθος επίδρασης = -0,42, IQ = -0,66 έως -0,26) και στην ψυχολογική δυσφορία (Μέγεθος επίδρασης = -0,60 , 95% CI 0,78 έως -0,42), σε σύγκριση με τη συνήθη φροντίδα για ολόκληρο τον πληθυσμό. Τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρούνται σε άτομα με κατάθλιψη, HIV, νεφρική νόσο, έγκυες και επιλόχειες γυναίκες και υγιή άτομα. Η υψηλότερης έντασης σωματική δραστηριότητα συνδέθηκε με μεγαλύτερη βελτίωση των συμπτωμάτων. Η αποτελεσματικότητα των παρεμβάσεων φυσικής δραστηριότητας μειώθηκε με τις μακροχρόνιες παρεμβάσεις.
Συμπέρασμα και σημασία
Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά ευεργετική για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του άγχους και της αγωνίας σε ένα ευρύ φάσμα του ενήλικου πληθυσμού, συμπεριλαμβανομένου του γενικού πληθυσμού, των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με διαταραχές ψυχικής υγείας και των ατόμων με χρόνιες παθήσεις. Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αποτελεί πρωταρχική προσέγγιση στη διαχείριση της κατάθλιψης, του άγχους και της ψυχολογικής δυσφορίας.
“Ερασιτέχνης διοργανωτής. Εξαιρετικά ταπεινός web maven. Ειδικός κοινωνικών μέσων Wannabe. Δημιουργός. Thinker.”