περίληψη: Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία μιας σειράς διαταραχών ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τη φαρμακευτική αγωγή και την παροχή συμβουλών για την κατάθλιψη.
πηγή: Συνομιλία
Ο κόσμος αυτή τη στιγμή βιώνει μια κρίση ψυχικής υγείας, με εκατομμύρια ανθρώπους να αναφέρουν κατάθλιψη, άγχος και άλλες παθήσεις ψυχικής υγείας. σύμφωνα με πρόσφατες εκτιμήσειςΣχεδόν οι μισοί Αυστραλοί θα υποφέρουν από διαταραχή ψυχικής υγείας κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Οι διαταραχές ψυχικής υγείας έχουν μεγάλο κόστος τόσο για το άτομο όσο και για την κοινωνία, με την κατάθλιψη και το άγχος να είναι μεταξύ των βασικών αιτιών ρε. που σχετίζονται με την υγείαφορτίο φορτίο. Η πανδημία του COVID επιδεινώνει την κατάσταση, με τα ποσοστά ψυχολογικής δυσφορίας που εκτοξεύονται στα ύψη να επηρεάζουν το ένα τρίτο των ανθρώπων.
Ενώ οι συμβατικές θεραπείες όπως η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι αποτελεσματικές, το ίδιο μπορούν και οι θεραπείες μας Νέα αναζήτηση Υπογραμμίζει τη σημασία της άσκησης στη διαχείριση αυτών των καταστάσεων.
Η πρόσφατη μελέτη μας δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine Εξέτασε περισσότερες από 1.000 ερευνητικές δοκιμές που εξέταζαν τις επιπτώσεις της σωματικής δραστηριότητας στην κατάθλιψη, το άγχος και την ψυχολογική δυσφορία. Έχει δείξει ότι η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης προβλημάτων ψυχικής υγείας – και μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τη φαρμακευτική αγωγή ή την παροχή συμβουλών.
Πιο σκληρά, πιο γρήγορα, πιο δυνατά
Εξετάσαμε 97 εργασίες ανασκόπησης, οι οποίες περιελάμβαναν 1.039 δοκιμές και 128.119 συμμετέχοντες. Βρήκαμε ότι το να κάνετε 150 λεπτά κάθε εβδομάδα διαφορετικών τύπων σωματικής δραστηριότητας (όπως γρήγορο περπάτημα, άρση βαρών και γιόγκα) μείωσε σημαντικά την κατάθλιψη, το άγχος και την ψυχολογική δυσφορία, σε σύγκριση με τη συνήθη φροντίδα (όπως φαρμακευτική αγωγή).
Οι μεγαλύτερες βελτιώσεις (όπως ανέφεραν οι ίδιοι οι συμμετέχοντες) παρατηρήθηκαν σε άτομα με κατάθλιψη, HIV, νεφρική νόσο, έγκυες και επιλόχειες γυναίκες και υγιή άτομα, αν και εμφανίστηκαν σαφή οφέλη για ολόκληρο τον πληθυσμό.
Βρήκαμε ότι όσο μεγαλύτερη ήταν η ένταση της άσκησης, τόσο μεγαλύτερο το όφελος. Για παράδειγμα, να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό, αντί να περπατάτε με κανονικό ρυθμό. Η άσκηση για έξι έως 12 εβδομάδες έχει τα περισσότερα οφέλη, παρά για μικρότερες περιόδους. Η μακροχρόνια άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της βελτίωσης της ψυχικής υγείας.
Πόσο πιο αποτελεσματικό;
Όταν συγκρίνουμε το μέγεθος των πλεονεκτημάτων της άσκησης με άλλες κοινές θεραπείες για παθήσεις ψυχικής υγείας από προηγούμενες συστηματικές ανασκοπήσεις, τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι η άσκηση είναι περίπου 1,5 φορές πιο αποτελεσματική από κάθε μία. φάρμακο ή Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.
Επιπλέον, η άσκηση έχει επιπλέον οφέλη σε σύγκριση με τη φαρμακευτική αγωγή, όπως π.χ χαμηλότερο κόστοςπιο λιγο Παρενέργειες και προσφέρετε επιπλέον ανταμοιβές φυσική υγείαόπως αυξημένο σωματικό βάρος, βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία και υγεία των οστών και γνωστικά οφέλη.
Γιατί λειτουργεί
Η άσκηση θεωρείται ότι επηρεάζει την ψυχική υγεία μέσω πολλαπλών οδών και με βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αμέσως μετά την άσκηση, οι ενδορφίνες και η ντοπαμίνη απελευθερώνονται στο σώμα εγκέφαλος.
Βραχυπρόθεσμα, αυτό συμβάλλει στην τόνωση της διάθεσης και της απομόνωσης πίεση. Μακροπρόθεσμα, η απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών ως απάντηση στην άσκηση Προωθεί τις αλλαγές στον εγκέφαλο Αυτά βοηθούν στη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία, μειώνουν τη φλεγμονή και ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τα οποία επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ψυχική υγεία.
Η τακτική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε: Βελτιώστε τον ύπνοΤο οποίο παίζει καθοριστικό ρόλο στην κατάθλιψη και το άγχος. Έχει και ψυχολογικά οφέλη, π.χ Αυξημένη αυτοεκτίμηση και αίσθηση ολοκλήρωσηςΌλα αυτά είναι ευεργετικά για άτομα με κατάθλιψη.
Όχι μια τέτοια «εναλλακτική» θεραπεία.
Τα ευρήματα υπογραμμίζουν τον κρίσιμο ρόλο της άσκησης στη διαχείριση της κατάθλιψης, του άγχους και της ψυχολογικής δυσφορίας.
Δείτε επίσης
Ορισμένες κλινικές κατευθυντήριες γραμμές ήδη αναγνωρίζουν το ρόλο της άσκησης – π.χ. Κλινικές οδηγίες Αυστραλίας και Νέας ΖηλανδίαςΠροτείνετε φάρμακα, ψυχοθεραπεία και αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση.
Ωστόσο, άλλα ηγετικά όργανα, όπως π.χ Οδηγίες κλινικής πρακτικής της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, δίνοντας έμφαση μόνο στη φαρμακευτική αγωγή και την ψυχοθεραπεία και αναφέροντας την άσκηση ως «εναλλακτική» θεραπεία — στην ίδια κατηγορία με τον βελονισμό. Ενώ η ετικέτα “εναλλακτική” μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα όσον αφορά τη θεραπεία, τείνει να υπονοεί ότι δεν εμπίπτει στη συμβατική ιατρική ή ότι δεν έχει σαφή βάση αποδεικτικών στοιχείων. Κανένα από αυτά τα πράγματα δεν ισχύει στην περίπτωση της άσκησης για ψυχική υγεία.
ακόμα και στην Αυστραλία, φάρμακο Και Ψυχοθεραπεία Τείνουν να είναι πιο κοινά από τις ασκήσεις. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η άσκηση είναι δύσκολο να συνταγογραφηθεί και να παρακολουθηθεί σε κλινικές συνθήκες. Οι ασθενείς μπορεί να είναι ανθεκτικοί επειδή αισθάνονται χαμηλή σε ενέργεια ή κίνητρο.
Αλλά μην το “πάς μόνος”
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ η άσκηση μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση συνθηκών ψυχικής υγείας, τα άτομα με πάθηση ψυχικής υγείας θα πρέπει να συνεργαστούν με έναν επαγγελματία υγείας για να αναπτύξουν ένα ολοκληρωμένο σχέδιο θεραπείας – αντί να το κάνουν μόνοι τους με ένα νέο σχήμα άσκησης.
Ένα σχέδιο θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνει έναν συνδυασμό προσεγγίσεων τρόπου ζωής, όπως η τακτική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και η κοινωνικοποίηση, μαζί με θεραπείες όπως η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή.
Αλλά η άσκηση δεν πρέπει να θεωρείται ως μια επιλογή «ωραία». Είναι ένα ισχυρό και προσβάσιμο εργαλείο για τη διαχείριση συνθηκών ψυχικής υγείας – και το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι δωρεάν και συνοδεύεται από πολλά πρόσθετα οφέλη για την υγεία.
Σχετικά με αυτήν την άσκηση και ειδήσεις έρευνας για την κατάθλιψη
συγγραφέας: Μπεν ΣινγκΚαι Κάρολ ΜάχερΚαι Τζασίντα Μπρίνσλι
πηγή: Συνομιλία
επικοινωνία: Ben Singh, Carol Maher και Jacinta Brinsley – The Conversation
εικόνα: Η εικόνα είναι δημόσια
“Ερασιτέχνης διοργανωτής. Εξαιρετικά ταπεινός web maven. Ειδικός κοινωνικών μέσων Wannabe. Δημιουργός. Thinker.”