Η καρδιο άσκηση μπορεί να προστατεύσει τους άνδρες από θανατηφόρους καρκίνους του πνεύμονα, του παχέος εντέρου και του προστάτη

• Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η καλύτερη καρδιακή ικανότητα σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από κοινούς καρκίνους.

• Οι άνδρες με υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης, όπως μετρήθηκε με VO2 max, είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο του πνεύμονα, του προστάτη ή του παχέος εντέρου.

• Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και η ποδηλασία μπορούν να ενισχύσουν την καρδιο φυσική κατάσταση μέσα σε λίγα μόνο λεπτά κάθε μέρα.

Μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι η αρκετή άσκηση καρδιο μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να αποκρούσουν ορισμένους από τους πιο συνηθισμένους τύπους καρκίνου.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στις 29 Ιουνίου δείχνει ότι ένα υψηλότερο μέτρο της καρδιαγγειακής ικανότητας σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα, καρκίνο του προστάτη ή καρκίνο του παχέος εντέρου. Το JAMA Network είναι ανοιχτό.

Ερευνητές από τη Σουηδική Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας εξέτασαν τα δεδομένα 177.709 Σουηδών ανδρών μεταξύ 18 και 75 ετών, για σχεδόν 10 χρόνια παρακολούθησης.

Ήθελαν να συγκρίνουν την καρδιοαναπνευστική και καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα με τον κίνδυνο να αναπτύξουν ή να πεθάνουν από καρκίνους του πνεύμονα, του παχέος εντέρου και του προστάτη, τρεις από τους πιο συνηθισμένους καρκίνους στους άνδρες.

Για να δοκιμάσουν την καρδιο φυσική κατάσταση των συμμετεχόντων, μέτρησαν το VO2 max, την ικανότητα να χρησιμοποιούν οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, βάζοντας τους άνδρες να κάνουν πετάλι σε στατικό ποδήλατο για έξι λεπτά, στοχεύοντας σε σταθερό καρδιακό ρυθμό, ο οποίος στη συνέχεια χρησιμοποιήθηκε για τον υπολογισμό του V02 τους. Μέγιστη.

Οι συμμετέχοντες στη συνέχεια κατηγοριοποιήθηκαν σε τέσσερις ομάδες από το χαμηλότερο έως το υψηλότερο επίπεδο καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.

Τα δεδομένα έδειξαν ότι οι άνδρες με τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο του πνεύμονα, του παχέος εντέρου ή του προστάτη.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη με υψηλότερη VO2 max είχαν επίσης χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του πνεύμονα ή του παχέος εντέρου αρχικά, αν και τα δεδομένα έδειξαν ότι είχαν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη.

Μετά την προσαρμογή για άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή, άλλες συνθήκες υγείας και συνήθειες καπνίσματος, τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες με τουλάχιστον μέτρια φυσική κατάσταση είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου και του προστάτη από τους συνομηλίκους με τις χαμηλότερες βαθμολογίες φυσικής κατάστασης.

Η ιστορία συνεχίζεται

Τα ευρήματα, γράφουν οι ερευνητές, δείχνουν ότι η καρδιαγγειακή υγεία είναι κρίσιμη όχι μόνο για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, αλλά και για την αποτροπή ορισμένων τύπων καρκίνου.

Μπορείτε να βελτιώσετε το VO2 max σας με μια μικρή δόση τακτικής καρδιο άσκησης

Στην εργασία, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η περισσότερη σωματική δραστηριότητα, ειδικά σε υψηλότερη ένταση, μπορεί να είναι ευεργετική στην πρόληψη θανατηφόρων ασθενειών όπως ορισμένοι τύποι καρκίνου καθώς και καρδιακές παθήσεις.

Συμπεριλάβετε καρδιο Περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι και ποδηλασία και άλλες δραστηριότητες που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνουν να αναπνέετε πιο δύσκολα. Κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και του αναπνευστικού σας με την πάροδο του χρόνου, μειώνοντας τον κίνδυνο ασθένειας καθώς και βελτιώνοντας τη διάθεσή σας.

Αρχές δημόσιας υγείας όπως Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ Συνιστάται συνήθως 150 λεπτά την εβδομάδα συνολικά μέτριας δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα ή εργασία στην αυλή ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας όπως τρέξιμο, μαθήματα γυμναστικής ή μεταφορά βαρέων ειδών παντοπωλείου.

Η έρευνα δείχνει ότι κάθε λίγο μετράει και συνήθειες χαμηλής έντασης όπως π.χ Το περπάτημα μπορεί να προσθέσει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Βρήκα μια πρόσφατη μελέτη Προσθέστε έναν σύντομο περίπατο στην καθημερινότητά σας Μπορεί να είναι αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.

Και οι προπονήσεις υψηλής ενέργειας μπορούν να αποδώσουν σε λιγότερο χρόνο. Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι Μόλις 15 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν την καρδιο φυσική κατάστασημε σύντομες, συχνές εκρήξεις προσπάθειας υψηλής έντασης σε στατικό ποδήλατο.

Άλλες ασκήσεις για την ενίσχυση του πυρήνα περιλαμβάνουν την κωπηλασία και ακόμη και την κωπηλασία Αρση βαρώνΕάν διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο.

Διαβάστε το αρχικό άρθρο στο από μέσα