(AP) – Όπως Ο χειμώνας πλησιάζει και οι ώρες της ημέρας λιγοστεύουνΟι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην εποχική κατάθλιψη μπορούν να την αισθανθούν στο σώμα και τον εγκέφαλό τους.
Εγγραφείτε στην ομάδα μας στο WhatsApp
Εγγραφείτε στην καθημερινή μας αναφορά μέσω email
«Είναι ένα συναίσθημα πανικού, φόβου, άγχους και τρόμου ταυτόχρονα», είπε η Germaine Pataki, 63, από το Saskatoon, Saskatchewan.
Είναι μεταξύ των εκατομμυρίων ανθρώπων που υπολογίζεται ότι πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD. Οι στρατηγικές αντιμετώπισης της περιλαμβάνουν γιόγκα, περπάτημα και αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Είναι επίσης μέλος μιας ομάδας στο Facebook για άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή.
«Προσπαθώ να επικεντρωθώ στο να βοηθήσω άλλους μέσω αυτού», είπε ο Πατάκι. «Μου δίνει σκοπό».
Τα άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή έχουν συνήθως κρίσεις κατάθλιψης που ξεκινούν το φθινόπωρο και υποχωρούν την άνοιξη ή το καλοκαίρι. Η αλλαγή των ρολογιών στην τυπική ώρα, η οποία συμβαίνει αυτό το Σαββατοκύριακο, θα μπορούσε να αποτελέσει έναυσμα για εποχιακή αγχώδη διαταραχή. Η πιο ήπια μορφή, το υποσυνδρομικό SAD, αναγνωρίζεται από ειδικούς γιατρούς και υπάρχει επίσης μια ποικιλία θερινής εποχικής κατάθλιψης, αν και είναι λιγότερα γνωστά γι' αυτήν.
Το 1984, μια ομάδα με επικεφαλής τον Δρ Norman Rosenthal, τότε ερευνητή στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, περιέγραψε για πρώτη φορά την εποχική συναισθηματική διαταραχή και επινόησε τον όρο. «Νομίζω ότι επειδή ήταν εύκολο να το θυμηθεί κανείς, το ακρωνύμιο κόλλησε», είπε.
Τι προκαλεί την εποχική συναισθηματική διαταραχή;
Οι επιστήμονες μαθαίνουν πώς τα εξειδικευμένα κύτταρα στα μάτια μας μετατρέπουν το μπλε τμήμα μήκους κύματος του φάσματος φωτός σε νευρικά σήματα που επηρεάζουν τη διάθεση και την εγρήγορση.
Το φως του ήλιου είναι φορτωμένο με μπλε φως, οπότε όταν τα κύτταρα το απορροφούν, τα κέντρα εγρήγορσης στον εγκέφαλό μας ενεργοποιούνται και νιώθουμε πιο προσεκτικοί και ίσως πιο χαρούμενοι.
Η ερευνήτρια Katherine Rocklin του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ εξέτασε άτομα με και χωρίς εποχιακή συναισθηματική διαταραχή για να δει πώς αντιδρούν τα μάτια τους στο μπλε φως. Ως ομάδα, τα άτομα με SAD ήταν λιγότερο ευαίσθητα στο μπλε φως από άλλα, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες. Αυτό υποδηλώνει έναν λόγο για χειμερινή κατάθλιψη.
«Το χειμώνα, όταν τα επίπεδα φωτός πέφτουν, αυτό, σε συνδυασμό με μειωμένη ευαισθησία, μπορεί να είναι πολύ χαμηλό για να οδηγήσει σε υγιείς επιδόσεις, οδηγώντας σε κατάθλιψη», είπε ο Rocklin.
Η Miriam Cherry, 50, από το Larchmont της Νέας Υόρκης, είπε ότι πέρασε το καλοκαίρι σχεδιάζοντας πώς να αντιμετωπίσει τη χειμερινή της κατάθλιψη. «Είναι σαν ρολόι», είπε ο Τσέρι. «Το φως του ήλιου είναι χαμηλό. Η μέρα τελειώνει στις 4:45 και ξαφνικά είμαι σε κακή διάθεση.
Βοηθάει η φωτοθεραπεία;
Ο Δρ Paul Desan της Κλινικής Έρευνας Χειμερινής Κατάθλιψης του Πανεπιστημίου Yale είπε ότι πολλοί άνθρωποι με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ανταποκρίνονται στη θεραπεία με φως.
«Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δοκιμάσεις είναι το φως», είπε ο Desan. «Όταν εκθέτουμε τους ασθενείς σε έντονο φως για περίπου μισή ώρα κάθε πρωί, η πλειονότητα των ασθενών βελτιώνεται δραματικά, δεν χρειαζόμαστε καν φάρμακα.
Η θεραπεία περιλαμβάνει συσκευές που εκπέμπουν φως περίπου 20 φορές πιο φωτεινό από το κανονικό φως εσωτερικού χώρου.
Η έρευνα υποστηρίζει τη χρήση φωτός με περίπου 10.000 lux, ένα μέτρο φωτεινότητας. Πρέπει να το χρησιμοποιείτε για 30 λεπτά κάθε πρωί, σύμφωνα με έρευνα. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει όχι μόνο άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους, αλλά και άτομα με λιγότερο σοβαρές χειμερινές διαταραχές, είπε ο Desan.
Το κόστος των ειδικών φώτων κυμαίνεται από $70 έως $400. Ορισμένα προϊόντα που διατίθενται στο εμπόριο για τη θεραπεία του SAD είναι πολύ βαρετά για να κάνουν πολύ καλό, είπε ο Desan.
Το Πανεπιστήμιο Yale δοκίμασε τα προϊόντα και τις προσφορές Κατάλογος συστάσεωνκαι το μη κερδοσκοπικό Κέντρο του για την Περιβαλλοντική Θεραπευτική Οδηγός καταναλωτή Για να επιλέξετε το φως.
Εάν ο γιατρός σας διαγνώσει με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, επικοινωνήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία για να δείτε εάν το κόστος του φωτός μπορεί να καλυφθεί, προτείνει ο Desan.
Τι γίνεται με τη θεραπεία ομιλίας ή τη φαρμακευτική αγωγή;
Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα είναι η θεραπεία πρώτης γραμμής για την κοινωνική αγχώδη διαταραχή, μαζί με τη θεραπεία φωτός. Οι γιατροί συνιστούν επίσης να διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και να περπατάτε έξω, ακόμη και τις συννεφιασμένες μέρες.
Τα οφέλη της φωτοθεραπείας μπορεί να εξαφανιστούν όταν οι άνθρωποι σταματήσουν να τη χρησιμοποιούν. Ένας τύπος θεραπείας ομιλίας, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή CBT, έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι έχει πιο διαρκή αποτελέσματα, δήλωσε η Kelly Rohan, ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ.
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία περιλαμβάνει τη συνεργασία με έναν θεραπευτή για τον εντοπισμό και την τροποποίηση μη βοηθητικών σκέψεων.
«Η κοινή ιδέα των ανθρώπων είναι ότι μισώ τον χειμώνα», είπε ο Rohan. «Αναδιατυπώστε το σε κάτι απλό, «Προτιμώ το καλοκαίρι από το χειμώνα», πρότεινε «Είναι μια δήλωση γεγονότος, αλλά έχει ουδέτερη επίδραση στη διάθεση».
Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν μικρά βήματα για να διασκεδάσουν ξανά, είπε ο Rohan. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε μη απαιτητικές αλλά διασκεδαστικές δραστηριότητες για να βγείτε από τη λειτουργία αδρανοποίησης, που «μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να συναντήσετε έναν φίλο για καφέ», λέει ο Rohan.
Τι άλλο μπορεί να λειτουργήσει;
Τα άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή έχουν στη διάθεσή τους μισό χρόνο για να αναπτύξουν στρατηγικές αντιμετώπισης και μερικοί έχουν βρει κόλπα που λειτουργούν για αυτούς — αν και μπορεί να υπάρχει μικρή επιστημονική υποστήριξη.
Η Elizabeth Wescott, 69 ετών, από το Folsom της Καλιφόρνια, πιστεύει ότι τα ντους αντίθεσης τη βοηθούν. Είναι μια υδροθεραπεία δανεισμένη από την αθλητική ιατρική που περιλαμβάνει εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού κατά τη διάρκεια του ντους. Χρησιμοποιεί επίσης ένα ελαφρύ κουτί και παίρνει ένα αντικαταθλιπτικό.
«Πάντα ψάχνω για νέα εργαλεία», είπε ο Wescott.
Η Cherry Company στη Νέα Υόρκη έχει αφιερώσει μια γωνιά του κήπου της για τα πιο παλιά ανθισμένα λουλούδια: χιονοστιβάδες, χειμωνιάτικες ακόνιδες και ελεφοβόρες. Αυτά ανθίζουν ήδη από τον Φεβρουάριο.
«Αυτό θα ήταν ένα σημάδι για μένα ότι αυτό δεν θα διαρκέσει για πάντα», είπε ο Τσέρι. «Θα γίνει καλύτερα, η άνοιξη είναι καθ’ οδόν».
Ακολουθήστε το VINnews για έκτακτες ειδήσεις
“Ερασιτέχνης διοργανωτής. Εξαιρετικά ταπεινός web maven. Ειδικός κοινωνικών μέσων Wannabe. Δημιουργός. Thinker.”