Μελέτη: Αυτό είναι το πόσο πρέπει να κοιμάστε για να αποφύγετε την κοιλιά της μπύρας

υγεία

με Μπρουκ Κάτο

29 Μαρτίου 2023 | 4:00 μμ

Ακολουθούν ορισμένα ανησυχητικά νέα: Ο ύπνος λιγότερο από οκτώ ώρες κάθε βράδυ μπορεί να συμβάλει στη μεγέθυνση της κοιλιάς.

Δημοσιεύτηκε στο Journal of Sleep MedicineΜια νέα μελέτη διερευνά τη σχέση μεταξύ της στέρησης ύπνου και του σπλαχνικού λίπους — το επικίνδυνο λίπος στην κοιλιά που συσσωρεύεται γύρω από ζωτικά όργανα και έχει συνδεθεί με Μεταβολικά νοσήματα και αντίσταση στην ινσουλίνη.

Ο στόχος είναι να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ, καθώς η νέα έρευνα δείχνει ότι μόλις μια ώρα ύπνου την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε συνολική αύξηση περίπου 12 γραμμαρίων σπλαχνικής μάζας λίπους. Το όφελος του ύπνου φαίνεται να σταθεροποιείται περίπου στις οκτώ ώρες.

«Η διάρκεια του ύπνου σχετίζεται αρνητικά με τη συσσώρευση σπλαχνικής λιπώδους μάζας κατά την ενήλικη ζωή χωρίς δυνητικά οφέλη πέρα ​​από οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα», έγραψε η διεθνής ομάδα επιστημόνων, σημειώνοντας ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν τα ευρήματά τους.

Η πιο πρόσφατη έρευνα περιελάμβανε δεδομένα από περισσότερους από 5.100 ενήλικες, ηλικίας 18 έως 59 ετών, που ανταποκρίθηκαν στις Εθνικές Έρευνες για την Υγεία και τη Διατροφή των Ηνωμένων Πολιτειών την περίοδο 2011-2012 και 2013-2014.

Η διάρκεια του ύπνου σημειώθηκε σε ένα ερωτηματολόγιο συνέντευξης στο σπίτι. Η τεχνολογία ακτίνων Χ χρησιμοποιήθηκε για τη μέτρηση της μάζας του σωματικού λίπους.

Οι ερωτηθέντες συνήθως κοιμούνται περίπου επτά ώρες κάθε βράδυ. Ο μέσος όρος ηλικίας ήταν 37 ετών και οι συμμετέχοντες ήταν λευκοί (38%) και μαύροι (22%).

Τα ευρήματα έρχονται μετά από χρόνια προειδοποιήσεων σχετικά με τους κινδύνους της στέρησης ύπνου, όπως ο αυξημένος κίνδυνος λοιμώξεων, η γήρανση του εγκεφάλου και ακόμη και οι αλλαγές στη συμπεριφορά.

Πέρυσι, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί στερούνται ύπνου. Εν τω μεταξύ, η έκθεση Global Obesity Atlas 2023 υπολόγισε ότι περισσότερο από τον μισό κόσμο θα είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος μέχρι το 2035.

συνέβη γιατί Περιβαλλοντικοί παράγοντες, άγχος ή συνήθειες τρόπου ζωής Όπως η κακή διατροφή ή η έλλειψη δραστηριότητας, το σπλαχνικό λίπος αποτελεί ιδιαίτερη απειλή για τη δημόσια υγεία επειδή μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο του μαστού, νόσο του Αλτσχάιμερ και πολλά άλλα. ανά Healthline.

νωρίτερα αυτό το μήνα, Αποτελέσματα από την Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία έδειξε ότι λιγότερο από πέντε ώρες ύπνου συνέβαλαν σε 74% αυξημένο κίνδυνο περιφερικής αρτηριακής νόσου σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ.

Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι δεν έχει να κάνει με τον αριθμό των ωρών αλλά με την ποιότητα του ύπνου. Μια μελέτη πέρυσι αποκάλυψε ότι ο «καλός ύπνος», όπως μια γρήγορη, ήχο απομάκρυνσης, είναι πιο σημαντικός από τη διάρκεια.