Νέα έρευνα αλλάζει τον τρόπο που ορίζουμε τον «καλό ύπνο».
Οι επιστήμονες πιστεύουν πλέον ότι το σώμα μας ωφελείται περισσότερο όταν ο ύπνος μας είναι σταθερός και όχι μόνο για μεγάλες χρονικές περιόδους Νέα μελέτη Δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό “Κοιμάται«Οχτώ ώρες ύπνου είναι υπέροχο, αλλά μπορεί να μην είναι το κλειδί για καλύτερη υγεία από μόνο του.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και το Πανεπιστήμιο Monash στη Μελβούρνη της Αυστραλίας, παρακολούθησαν τις συνήθειες ύπνου 60.000 ανθρώπων για να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ πρόωρων θανάτων και προτύπων ύπνου.
Η μελέτη, παρά την έντασή της, απλώς διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που είχαν Πιο τακτικός ύπνοςΠου σημαίνει ότι την ώρα που πήγαν για ύπνο και την ώρα που ξύπνησαν είχαν 40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Σύμφωνα με τη μελέτη.
Φυσικά, οι ερευνητές εξακολουθούν να δηλώνουν ότι η διάρκεια του ύπνου είναι σημαντική για τη διατήρηση της καλής υγείας και συμβάλλει στη μακροζωία, αλλά αυτή η διάρκεια πρέπει να συνδυαστεί με ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, επειδή «η κανονικότητα ύπνου είναι ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας κινδύνου θανάτου από τη διάρκεια του ύπνου». η μελέτη. κράτη.
Πώς να αναπτύξετε ένα σταθερό μοτίβο ύπνου
Οποιοσδήποτε μπορεί να ορίσει υπενθυμίσεις και ξυπνητήρια ξεκούρασης για να γνωρίζει πότε πρέπει να ξυπνήσει, αλλά χρειάζεται κάτι περισσότερο από αυτό για να προετοιμαστεί για μια καλή νυχτερινή ανάπαυση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ανάπτυξη μιας μακροχρόνιας ρουτίνας ύπνου, σύμφωνα με προηγούμενες αναφορές του USA TODAY.
- Μείνετε συνεπείς – Οι τακτικοί χρόνοι ύπνου και αφύπνισης μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας, ώστε να νυστάζεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε Οι ειδικοί συνιστούν πράγματα όπως ο διαλογισμός, το ζεστό μπάνιο, το διάβασμα ή η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.
- Προστατέψτε τον «χώρο ύπνου» σας. – Η διαδικασία ανάπαυσης πρέπει να γίνει πριν πάτε στον χώρο ανάπαυσής σας. Ο χώρος ανάπαυσής σας πρέπει να είναι δροσερός, σκοτεινός, ήσυχος και άνετος.
- Τι να αποφύγετε πριν τον ύπνο – Αποφύγετε πράγματα όπως το αλκοόλ, τα τρόφιμα, η καφεΐνη και τα ηλεκτρονικά είδη, τα οποία συνδέονται με την κακή υγιεινή του ύπνου.
- Ασκήσου καθημερινά – αρκετά σπουδές Έχουν συνδέσει την αυξημένη άσκηση με τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Πώς είναι ο ύπνος REM;Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πιθανότατα δεν χορταίνετε.
Η Claire Mulroy συνέβαλε σε αυτή την ιστορία.
“Ερασιτέχνης διοργανωτής. Εξαιρετικά ταπεινός web maven. Ειδικός κοινωνικών μέσων Wannabe. Δημιουργός. Thinker.”