Οι περισσότεροι από εμάς το έχουμε πάρει ως κανόνα: ένας πλήρης βραδινός ύπνος σημαίνει οκτώ ώρες για έναν ενήλικα. Αλλά αυτό μπορεί να μην ισχύει όταν οι άνθρωποι φτάσουν σε μια ορισμένη ηλικία.
Μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Κέμπριτζ στο Ηνωμένο Βασίλειο και το Πανεπιστήμιο Fudan στην Κίνα διαπίστωσαν ότι οι επτά ώρες ύπνου μπορεί να είναι η ιδανική ποσότητα ύπνου για μεσήλικες και ηλικιωμένους.
στο Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό γερασμένη φύσηΟι ερευνητές είπαν ότι βρήκαν ότι οι επτά ώρες ύπνου είναι οι καλύτερες για τη γνωστική απόδοση και την καλή ψυχική υγεία.
Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από σχεδόν 500.000 συμμετέχοντες μεταξύ 38 και 73 ετών και διαπίστωσαν ότι ο ανεπαρκής -αλλά και υπερβολικός- ύπνος συνδέεται με χειρότερη γνωστική απόδοση και κακή ψυχική υγεία.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν τα πρότυπα ύπνου τους και επίσης απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με την ευεξία και την ψυχική τους υγεία. Ολοκλήρωσαν μια σειρά από γνωστικές εργασίες που δοκίμασαν την ταχύτητα επεξεργασίας, την οπτική προσοχή, τη μνήμη και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Και όσοι κοιμόντουσαν επτά ώρες χωρίς διακοπή είχαν καλύτερη απόδοση.
Ωστόσο, υπάρχει μια προειδοποίηση: το 94% των συμμετεχόντων ήταν λευκοί, επομένως δεν είναι σαφές εάν τα αποτελέσματα ισχύουν για έγχρωμους και άλλα φυλετικά ή πολιτισμικά υπόβαθρα.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η συνέπεια. Τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν σε άτομα που παρουσίασαν μικρές διακυμάνσεις στα πρότυπα ύπνου τους για μεγάλες χρονικές περιόδους και που έμειναν έξω κατά επτά ώρες.
Με άλλα λόγια, ο ύπνος τεσσάρων ωρών πριν από μια μεγάλη συνάντηση δεν μπορεί να «αντισταθμιστεί» με 10 ώρες ύπνου το επόμενο βράδυ.
Διακοπτόμενος ύπνος: κίνδυνος άνοιας
Η Barbara Sahakian, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Cambridge και .. είπε: Συν-συγγραφέας της μελέτης.
Οι ερευνητές είπαν ότι η έλλειψη ύπνου είναι πιθανό να εμποδίσει τη διαδικασία αποτοξίνωσης του εγκεφάλου. Λένε επίσης ότι η διαταραχή αργών κυμάτων ή ο βαθύς ύπνος μπορεί να ευθύνονται για τη γνωστική έκπτωση.
Όταν ο βαθύς ύπνος διαταράσσεται, επηρεάζει την εδραίωση της μνήμης και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση αμυλοειδούς, μιας πρωτεΐνης που, αν δεν λειτουργήσει όπως θα έπρεπε, μπορεί να προκαλέσει «μπέρδεμα» στον εγκέφαλο που είναι χαρακτηριστικά ορισμένων μορφών άνοιας.
Ο ανεπαρκής ή υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι ένας παράγοντας κινδύνου για γνωστική έκπτωση στην τρίτη ηλικία.
«Αν και δεν μπορούμε να πούμε οριστικά ότι ο πολύ λίγος ή πολύς ύπνος προκαλεί γνωστικά προβλήματα, η ανάλυσή μας φαίνεται να υποστηρίζει αυτή την ιδέα», δήλωσε ο Jianfengfeng, επιστήμονας του εγκεφάλου και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Fudan. «Αλλά οι λόγοι που οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν κακό ύπνο φαίνεται να είναι περίπλοκοι, επηρεασμένοι από έναν συνδυασμό γενετικής σύνθεσης και τη δομή του εγκεφάλου μας».
Η διάρκεια του ύπνου επηρεάζει τη δομή του εγκεφάλου
Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης την απεικόνιση του εγκεφάλου και τα γενετικά δεδομένα, αλλά αυτά τα δεδομένα ήταν διαθέσιμα μόνο για λιγότερους από 40.000 συμμετέχοντες.
Αυτά τα δεδομένα έδειξαν ότι η ποσότητα του ύπνου μπορεί να συνδεθεί με διαφορές στη δομή των περιοχών του εγκεφάλου, όπως ο ιππόκαμπος, που είναι το κέντρο της μνήμης και της μάθησης στον εγκέφαλο, και ο προκεντρικός φλοιός που είναι υπεύθυνος για την εκτέλεση εκούσιων κινήσεων.
Δεδομένου ότι ο κίνδυνος της νόσου του Αλτσχάιμερ και της άνοιας –ασθένειες της γήρανσης που συνοδεύονται από γνωστικές βλάβες– έχουν συσχετιστεί με τη διάρκεια του ύπνου, οι ερευνητές είπαν ότι απαιτείται περισσότερη δουλειά στον τομέα της επιστήμης του ύπνου.
«Η εύρεση τρόπων βελτίωσης του ύπνου για τους ηλικιωμένους μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για να τους βοηθήσει να διατηρήσουν καλή ψυχική υγεία και ευεξία και [their] Αποφυγή γνωστικής έκπτωσης, ειδικά για ασθενείς με ψυχιατρικές διαταραχές και άνοια.
Μοντάζ: Zulfiqar Abani
“Ερασιτέχνης διοργανωτής. Εξαιρετικά ταπεινός web maven. Ειδικός κοινωνικών μέσων Wannabe. Δημιουργός. Thinker.”