Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα υγιεινό, νόστιμο σνακ και συχνά ένα χρήσιμο συστατικό στη μαγειρική. Και έρχεται σε πολλές γεύσεις – από γλυκές έως ξινές έως φρούτα και όχι μόνο – σίγουρα υπάρχει μια ποικιλία που θα απολαύσετε.
Από την άλλη πλευρά, όταν εξετάζουμε διαφορετικές μάρκες ελληνικού γιαουρτιού μέσα από το φακό της διατροφής, τα πράγματα είναι λιγότερο υποκειμενικά και κατηγοριοποιούνται εύκολα ως προς το καλό και το κακό. Αυτό συμβαίνει επειδή, ενώ πολλά ελληνικά τυροπήγματα είναι θρεπτικά και νόστιμα, η θρεπτική αξία είναι χαμηλή για άλλους, ακόμη και αν η πρωτεΐνη είναι χαμηλή σε ψήσιμο και λιπαρά.
Επιλέξτε λοιπόν προσεκτικά το ελληνικό σας γιαούρτι γιατί το σωστό μπορεί να είναι η θρεπτική δύναμη. «Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών όπως ασβέστιο και πρωτεΐνη για το σώμα μας», λέει Kristen Carley, R.D., Εγγεγραμμένος διατροφολόγος και ιδιοκτήτης του Camelback Nutrition and Health Στο Φοίνιξ, Άρης
Κατατάξαμε τις περισσότερες από τις καλύτερες μάρκες ελληνικού γιαουρτιού σε θερμίδες, λίπη, σάκχαρα και νάτριο, και όπως μπορείτε να δείτε, οι αριθμοί ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό. Θα παρατηρήσετε επίσης ότι το μη λιπαρό δεν είναι πάντα εγγύηση για μια υγιή θέληση.
Για την ιστορία, πολλές κορυφαίες μάρκες φτιάχνουν ελληνικό γιαούρτι για χορτοφάγους και φιλικό προς τα vegan και για τους σκοπούς μας εμμένουμε σε ποικιλίες με βάση τα γαλακτοκομικά. Όπως ακριβώς συγκρίνουμε ένα απλό μη ελληνικό γιαούρτι από τη μία μάρκα στην άλλη με γεύση βανίλια, εμμένουμε στο άγευστο ελληνικό γιαούρτι.
Ξεκινώντας από τις λιγότερο υγιεινές επιλογές αυτού του τύπου κατάταξης, καταλήγετε στο καλύτερο ελληνικό γιαούρτι που μπορείτε να φάτε.
Επίσης, δείτε αυτό 100 ανθυγιεινά τρόφιμα στον πλανήτη.
Για κάθε ανταλλαγή: 220 θερμίδες, 14 g λίπος, 9 g κορεσμένα λιπαρά, 15 g ζάχαρη, 150 mg νάτριο, 9 g πρωτεΐνη
Δεδομένου ότι οι διαστάσεις του ελληνικού γιαουρτιού είναι πάντα 227 γραμμάρια (ή ένα γεμάτο φλιτζάνι) ή 170 γραμμάρια (3/4 του φλιτζανιού) και ότι ανήκει στην πρώην μεγάλη κατηγορία σερβιρίσματος, αυτό δεν είναι μια εξαιρετική επιλογή, λαμβάνοντας υπόψη την υγεία σας Όροι λιπαρών, σακχάρων και νατρίου. Προσπαθείτε να είστε καλοί. Είναι επίσης χαμηλό στον τομέα των πρωτεϊνών.
Σχετικά: Μην ξεχνάτε Εγγραφείτε στο newsletter μας Για να λαμβάνετε τα τελευταία νέα του εστιατορίου απευθείας στα εισερχόμενά σας.
Για κάθε ανταλλαγή: 230 θερμίδες, 16 g λίπος, 10 g κορεσμένα λιπαρά, 4 g ζάχαρη, 80 mg νάτριο, 14 g πρωτεΐνη
Είναι ελληνικό γιαούρτι πλήρους γάλακτος, έτσι είναι γεμάτο θερμίδες (ειδικά 170 γραμμάρια ανά μερίδα) και λίπος, αλλά είναι μια αρκετά στερεή πηγή πρωτεΐνης και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και νάτριο, οπότε υπάρχει κάποια ισορροπία
Για κάθε ανταλλαγή: 210 θερμίδες, 11 g λίπος, 8 g κορεσμένο λίπος, 7 g ζάχαρη, 80 mg νάτριο, 20 g πρωτεΐνη
Φυσικά, αυτό το ελληνικό γιαούρτι είναι πολύ βαρύ σε θερμίδες και λιπαρά, έχει μια λογική ποσότητα ζάχαρης σε σύγκριση με άλλες επιλογές. Αλλά με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ανταλλαγή 227 γραμμαρίων, παρέχει πολύ απαραίτητη διατροφή.
Για κάθε ανταλλαγή: 190 θερμίδες, 8 g λίπος, 5 g κορεσμένα λιπαρά, 7 g ζάχαρη, 80 mg νάτριο, 22 g πρωτεΐνη
Αυτό το βιολογικό ελληνικό γιαούρτι από το Stonefield είναι συμβατό με άλλα λιπαρά (συνολικά και κορεσμένα), περιεκτικότητα σε ζάχαρη και νάτριο.
Για κάθε ανταλλαγή: 130 θερμίδες, 0 g λίπος, 0 g κορεσμένο λίπος, 18 g ζάχαρη, 180 mg νάτριο, 12 g πρωτεΐνη
Τι κάνει το ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά σε αυτό το μέρος; Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα στοιχεία όταν πρόκειται για ζάχαρη και νάτριο και θα πάρετε την απάντηση.
Για κάθε ανταλλαγή: 150 θερμίδες, 7 g λίπος, 3,5 g κορεσμένα λιπαρά, 8 g ζάχαρη, 65 mg νάτριο, 22 g πρωτεΐνη
Αυτό το μέτριο λίπος, χαμηλό νάτριο και υψηλή σε πρωτεΐνη ελληνικό γιαούρτι μας μεταφέρει στη μέση από πλευράς υγείας, εξισορροπώντας την αναλογία θερμίδων από μια καλή πρωτεΐνη, αλλά με λίγο περισσότερο λίπος και ζάχαρη από ό, τι θα ήθελε κανείς να δει.
Για κάθε ανταλλαγή: 150 θερμίδες, 6 g λίπος, 3,5 g κορεσμένα λιπαρά, 5 g ζάχαρη, 65 mg νάτριο, 16 g πρωτεΐνη
Μπορείτε να βρείτε μια καλύτερη συνολική ισορροπία σε αυτήν την επιλογή. Τα λίπη είναι σχετικά χαμηλά, η ζάχαρη και το νάτριο είναι πολύ μέτρια για τον τύπο του προϊόντος και η πρωτεΐνη είναι αξιοπρεπής αν προκαλεί σοκ.
Για κάθε ανταλλαγή: 130 θερμίδες, 3,5 g λίπος, 2 g κορεσμένα λιπαρά, 4 g ζάχαρη, 60 mg νάτριο, 17 g πρωτεΐνη
Το τελευταίο ελληνικό γιαούρτι σε αυτόν τον κατάλογο ήταν χαμηλό σε λιπαρά, υψηλό σε λιπαρά ή υψηλό σε ζάχαρη ή νάτριο ανά μερίδα. Αν και χαμηλό σε θερμίδες, περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη από το περισσότερο ελληνικό γιαούρτι στη λίστα μας.
Για κάθε ανταλλαγή: 100 θερμίδες, 0 g λίπος, 0 g κορεσμένο λίπος, 5 g ζάχαρη, 65 mg νάτριο, 16 g πρωτεΐνη
Από εδώ, τα νούμερα είναι πολύ πιο κοντά. Είναι, με κάθε τρόπο, μια υγιεινή επιλογή για ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά, αλλά περιέχει νάτριο και ζάχαρη και λιγότερες θερμίδες από τα άλλα.
Για κάθε ανταλλαγή: 100 θερμίδες, 0 g λίπος, 0 g κορεσμένο λίπος, 6 g ζάχαρη, 60 mg νάτριο, 17 g πρωτεΐνη
Το Happy Belly είναι μια μάρκα Amazon, αλλά μην νομίζετε ότι είναι φθηνό ή κακό: αυτό το ελληνικό γιαούρτι είναι για τη μάρκα βιολογικών ολικών τροφίμων (που ανήκει στην Amazon), εκτός από το χαμηλό νάτριο. , Περισσότερη πρωτεΐνη και λίγη περισσότερη ζάχαρη.
Για κάθε ανταλλαγή: 90 θερμίδες, 0 g λίπος, 0 g κορεσμένο λίπος, 7 g ζάχαρη, 70 mg νάτριο, 17 g πρωτεΐνη
Αυτό το ελληνικό γιαούρτι έχει 10 λιγότερες θερμίδες από τους προκατόχους του, αλλά μόνο την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης και λίγη ζάχαρη και νάτριο – πραγματικά μικρές ποσότητες. Ένα άλλο μικρό πράγμα σχετικά με αυτό είναι η τιμή που βλέπετε στο Walmart.
Για κάθε ανταλλαγή: 80 θερμίδες, 0 g λίπος, 0 g κορεσμένο λίπος, 6 g ζάχαρη, 60 mg νάτριο, 15 g πρωτεΐνη
Αν και δεν είναι πολύ δύσκολο όταν πρόκειται για πρωτεΐνη, αυτό το ελληνικό γιαούρτι από τον Όικο ανήκει εκεί. Κοιτάξτε τους αριθμούς όταν πρόκειται για νάτριο και θερμίδες. Όσον αφορά τη ζάχαρη, μην ανησυχείτε για έξι γραμμάρια, που μεταφράζεται σε 2% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας.
Για κάθε ανταλλαγή: 100 θερμίδες, 0 g λίπος, 0 g κορεσμένο λίπος, 6 g ζάχαρη, 55 mg νάτριο, 18 g πρωτεΐνη
Αυτή η μάρκα στόχου ελληνικού γιαουρτιού χωρίς λιπαρά έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο από αυτή της λίστας, αλλά είναι πάνω όταν πρόκειται για περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Επίσης, υπάρχει ένα γλυκό σημείο για αυτές τις 100 θερμίδες, για να μην αναφέρουμε τα μέτρια σάκχαρα και τα μηδενικά λιπαρά.
Για κάθε ανταλλαγή: 100 θερμίδες, 0 g λίπος, 0 g κορεσμένο λίπος, 5 g ζάχαρη, 65 mg νάτριο, 16 g πρωτεΐνη
Lookάχνετε το τέλειο ελληνικό γιαούρτι για να το χρησιμοποιήσετε για οτιδήποτε, από σνακ μέχρι το συστατικό μιας συνταγής; Αυτή η επιλογή χωρίς λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή είναι λιγότερο ξινή από πολλά ελληνικά γιαούρτια και αναμειγνύεται αμέσως με άλλα συστατικά που χρησιμοποιείτε.
Για κάθε ανταλλαγή? 90 θερμίδες, 0 g λίπος, 0 g κορεσμένο λίπος, 4 g ζάχαρη, 65 mg νάτριο, 16 g πρωτεΐνη
Αυτή η μη λιπαρή επιλογή υγιεινού ελληνικού γιαπανιού sopani στον κατάλογό μας είναι μόλις 90 θερμίδες ανά μερίδα, λιγότερα από τέσσερα γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα και μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης, ανεξάρτητα από το πόσο χαμηλά είναι τα άλλα στοιχεία. Έχει βαθμολογία ενός αστεριού 4,8 αστέρων στο Amazon, με σχεδόν 5.000 κριτικές που δημοσιεύονται και καταμετρούνται αυτήν τη στιγμή.
Επίσης, κατατάξτε τις 108 πιο δημοφιλείς σόδες για το πόσο τοξικές είναι.
Dionysos Alec