Τι κάνει η καθημερινή σας συνήθεια στο περπάτημα στο σώμα σας μετά την ηλικία των 50 ετών, λέει η επιστήμη – Μην τρώτε αυτό

Εάν θέλετε να μάθετε έναν από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τη γενική σας φυσική κατάσταση και Αποκτήστε καλή υγεία στην ηλικία των 50 ετών Και πιο πέρα, με τα πόδια. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας χαμηλής πρόσκρουσης και βάρους είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε όπου κι αν βρίσκεστε και όποτε σας βολεύει. Το να πάτε για πικνίκ είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να μπείτε στην παλιά καλή ύπαιθρο για καθαρό αέρα και υπέροχη θέα. Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι ένα υποστηρικτικό ζευγάρι Κατάλληλα αθλητικά παπούτσια Και ένα μπουκάλι νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι όσο κάνετε αυτά τα βήματα! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ακριβώς τι κάνει το καθημερινό σας περπάτημα στο σώμα σας μετά τα 50, σύμφωνα με την επιστήμη.

Παίρνει Το γρήγορο περπάτημα 30 εύκολα λεπτά κάθε μέρα έχουν εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Και όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε στο περπάτημα, τόσο καλύτερη θα είναι η γενική υγεία σας. Αν αναρωτιέστε τι κάνει στο σώμα σας μετά τα 50 η καθημερινή σας συνήθεια στο περπάτημα, ο κατάλογος των καλών είναι πραγματικά ατελείωτος. Μερικά από τα οφέλη περιλαμβάνουν Χαμηλό σωματικό λίποςενισχυμένη ισορροπία, Πιο δυνατά οστά και μύεςΜειωμένος κίνδυνος να υποφέρετε από εγκεφαλικό και καρδιακές παθήσεις και αυξημένη αντοχή και καρδιαγγειακή ικανότητα, σύμφωνα με Καλύτερο κανάλι υγείας.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Ο περίπατος όχι μόνο ανακουφίζει απίστευτα το άγχος, αλλά είναι επίσης εξαιρετικό για τις αρθρώσεις σας, εμφάνιση Αναφορές. Μπορεί να είναι μια αρκετά κοινωνική δραστηριότητα, η οποία είναι πάντα ένα ισχυρό δώρο για αυτοφροντίδα. «Το περπάτημα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σου δίνοντάς σου ένα διάλειμμα από το καθημερινό σου άγχος και βοηθώντας σε να γίνεις πιο συνειδητοποιημένος», εξηγεί ένας ψυχοθεραπευτής. Courtney Glashaw, LCSWιδρυτής της Anchor Therapy LLC (μέσω εμφάνιση).

Σχετίζεται με: Λεπτή και λεπτή με προπόνηση 15 λεπτών περπατήματος

Μια μελέτη σε αδρανείς γυναίκες αποκάλυψε ότι η ελάχιστη εβδομαδιαία άσκηση βελτίωσε σημαντικά τη φυσική τους κατάσταση.

Όσο περισσότερα βήματα κάνετε, τόσο καλύτερη θα είναι η γενική υγεία σας. Μια μελέτη με ανενεργές γυναίκες αποκάλυψε ότι η εκτέλεση ελάχιστης ποσότητας άσκησης κάθε εβδομάδα – απλά 75 λεπτά – ενίσχυσε σημαντικά το επίπεδο φυσικής κατάστασης κάθε συμμετέχουσας, σε σύγκριση με τις συμμετέχουσες που δεν ασκούνταν που παρατηρήθηκαν (μέσω του Better Health Channel). αλλού μελέτη Δημοσιεύτηκε στο Προοπτικές Προαγωγής Υγείας Το περιοδικό διαπίστωσε ότι το να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών πιο γρήγορα μπορεί να σας δώσει ώθηση στη διάθεση.

Σύμφωνα με τη Sharon Gham, PhD, CSCS, φυσιολόγο άσκησης και πιστοποιημένο προπονητή δύναμης και προετοιμασίας (μέσω εμφάνιση), οι μύες των ποδιών σας στην μπροστινή πλευρά κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς όταν περπατάτε σε κλίση και οι μύες των ποδιών σας στην πίσω πλευρά όταν περπατάτε σε κλίση. Η ενίσχυση της δύναμης και της αντοχής των ποδιών σας συνήθως κάνει πολύ πιο εύκολη την εκτέλεση όλων των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Το να εργάζεστε για να ενισχύσετε τη δύναμη των ποδιών σας μέσω του περπατήματος και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων υγείας αυξάνει την ικανότητά σας να ζείτε έναν πιο ανεξάρτητο και σίγουρο τρόπο ζωής από τα 50 σας και μετά.

Alexa Millardo