Η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι ο πιο συνηθισμένος στόχος φυσικής κατάστασης που οι άνθρωποι περιλαμβάνουν στο πρόγραμμα προπόνησής τους. Η καύση λίπους και η απώλεια κιλών απαιτεί σοβαρή εστίαση σε τρία πράγματα, που περιλαμβάνουν το φαγητό όταν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων και την απόδοση. προπόνηση δύναμηςπαίρνοντας ένα η καρδιά. Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς με μερικά πολύ αποτελεσματικά συστατικά, Μυστικά κόλπα για την καρδιά. Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, φορέστε τα ρούχα του γυμναστηρίου σας και ας ξεκινήσουμε.
Η προπόνηση δύναμης είναι ένας σημαντικός παράγοντας όταν στοχεύετε το επίμονο λίπος στην κοιλιά. Στην πραγματικότητα, προτείνω να προγραμματίσετε τουλάχιστον δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα προπόνησης ενδυνάμωσης και καρδιο μεταξύ αυτών των προπονήσεων. Για τις καρδιαγγειακές δραστηριότητες, έχετε πολλές επιλογές – το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι ή η χρήση ενός αναρριχητή σκάλας είναι όλες στέρεες επιλογές. Πολλοί τους υποτιμούν Το περπάτημα Ως εργαλείο απώλειας λίπους, αλλά είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για τη ρουτίνα σας. Έχει χαμηλό αντίκτυπο, ιδανικό για ανάκτηση και μπορεί να γίνει σε μεγάλες αποστάσεις και χρονικές περιόδους. Ανοίξτε το για να μην βαρεθείτε και εναλλάξτε αυτό που κάνετε κάθε εβδομάδα.
Θα θέλετε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα καθημερινά βήματα. Το γιατί είναι σημαντικό ένα βήμα σε αυτόν? Ακόμα κι αν μπορείς να ασκείσαι, αν κάθεσαι και δεν είσαι ενεργός έξω από αυτό, το σκέφτεσαι τεμπέλης. Αυτός ο αδρανής χρόνος δεν πρέπει να είναι στην καθημερινή σας ρουτίνα όταν είστε σε νοοτροπία φυσικής κατάστασης. Απλό και απλό, αν το θέλεις Απώλεια λίπους στην κοιλιά-Πρέπει να περπατάς κάθε μέρα.
Όσον αφορά το περπάτημα, υπάρχουν τρόποι για να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε για να σας βοηθήσουν στο ταξίδι απώλειας λίπους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που προτείνω να συμπεριλάβετε στην επόμενη καρδιο-ρουτίνα σας για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά. Δείτε τα παρακάτω και, στη συνέχεια, φροντίστε να τα διαβάσετε Ο προπονητής λέει τις 6 καλύτερες ασκήσεις για δυνατά και σφιχτά χέρια το 2022.
Ένας τρόπος για να κλιμακώσετε τη δυσκολία του περπατήματος προκειμένου να κάψετε περισσότερες θερμίδες είναι να αυξήσετε την κλίση. Περπατώντας σε ανηφόρα, αναγκάζετε το σώμα σας να εργαστεί σκληρότερα, επιστρατεύοντας περισσότερους μύες γύρω από τους γοφούς και τα πόδια σας. Βρείτε έναν λόφο στη γειτονιά, το πάρκο ή την πόλη σας και περπατήστε τον μέχρι την κορυφή. Επιστρέψτε προς τα κάτω και επαναλάβετε για μερικούς ακόμη γύρους.
Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο – περνάτε τον ίδιο χρόνο περπατώντας σε μια επίπεδη επιφάνεια όπως όταν περπατάτε σε μια πλαγιά. Θα ωφεληθείτε περισσότερο κάνοντας το δεύτερο, οπότε γιατί όχι;
Σχετιζομαι με: Ο εκπαιδευτής λέει, συρρικνώνετε το λίπος της κοιλιάς πιο γρήγορα με αυτές τις ασκήσεις πεζοπορίας
Εκτός από την αύξηση της κλίσης και την ανηφόρα σε λόφους, ένας άλλος τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος όταν περπατάτε είναι να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Εάν έχετε συνηθίσει να περπατάτε με άνετο ρυθμό, μπορείτε να κάνετε λίγο έντονο περπάτημα.
Στο επόμενο τρέξιμό σας, προκαλέστε τον εαυτό σας να πάει λίγο πιο γρήγορα. Μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο χρόνο σας παίρνει συνήθως για να ακολουθήσετε τη συνηθισμένη διαδρομή σας και, στη συνέχεια, να προσπαθήσετε να εργαστείτε περίπου εκείνη την ώρα. Εάν μόλις αρχίζετε να αυξάνετε την αντοχή σας, μπορείτε να τρέχετε μεσοδιαστήματα μεταξύ γρήγορου και σύντομου περιπάτου και τον κανονικό σας ρυθμό. Μια μικρή συμβουλή είναι να έχετε έτοιμη μια κινητήρια λίστα αναπαραγωγής για το ταξίδι σας, ο γρήγορος ρυθμός μπορεί να είναι πολύ αναζωογονητικός.
Σχετιζομαι με: Ο εκπαιδευτής λέει ότι οι καλύτερες αερόβιες ασκήσεις για να μειώσουν το πλαδαρό στομάχι
Κατά το περπάτημα, μπορείτε να κάνετε τα πόδια σας να δουλέψουν πιο σκληρά ενσωματώνοντας κάποιες ασκήσεις σωματικού βάρους. Εδώ είναι μερικά που προτείνω. Εκτελέστε ένα κάθε φορά ή εκτελέστε τα όλα πλάτη με πλάτη πριν περπατήσετε ξανά:
Squat με βάρος σώματος (15 επαναλήψεις)
Διατηρώντας τον κορμό σας όρθιο και τον κορμό σας τεντωμένο, καθίστε στις φτέρνες και τους γοφούς σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, επανέλθετε προς τα πάνω, λυγίζοντας τους μύες του μέγιστου γλουτιαίου και του τετρακέφαλου στην κορυφή.
Περπάτημα (10-15 επαναλήψεις ανά πόδι)
Ξεκινήστε την κίνηση με ένα μακρύ βήμα και προχωρήστε με το ένα πόδι. Κρατήστε το πόδι σας σταθερά και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας υπό έλεγχο μέχρι το πίσω γόνατο να ακουμπήσει απαλά το έδαφος. Μόλις το γόνατο αγγίξει το έδαφος, πάτησε το άλλο πόδι και επαναλάβετε.
Κτυπήματα πισινών (x15 επαναλήψεις ανά πόδι)
Έχοντας τα χέρια στα πλάγια, αρχίστε να κλωτσάτε τις φτέρνες σας προς τα πίσω προς τον πισινό σας, λυγίζοντας τους μηριαίους μηριαίους σας σε κάθε επανάληψη.
Ανύψωση των γονάτων (10 επαναλήψεις ανά πόδι)
Διατηρώντας τον κορμό σας ίσιο και τον κορμό σας τεντωμένο, ξεκινήστε να κινείτε τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας εμπρός και πίσω.
Πριν το καταλάβετε, θα ρίξετε λίπος στην κοιλιά και θα πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.
Για περισσότερα νέα για το μυαλό και το σώμα, ρίξτε μια ματιά Ο προπονητής λέει ότι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αντιστροφή της γήρανσης μετά την ηλικία των 50 ετών Και Μειώστε το λίπος στην κοιλιά πιο γρήγορα στα 40 σας με αυτές τις ασκήσεις με ελεύθερο βάρος, λέει ο εκπαιδευτής.
Tim Liu, CSCS
Ο Tim Liu, CSCS, είναι ένας διαδικτυακός προπονητής γυμναστικής και διατροφής με έδρα το Λος Άντζελες Διαβάστε περισσότερα
“Ερασιτέχνης διοργανωτής. Εξαιρετικά ταπεινός web maven. Ειδικός κοινωνικών μέσων Wannabe. Δημιουργός. Thinker.”