10 διατροφικές συμβουλές για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, σύμφωνα με νέα έρευνα

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) εντόπισε την Τρίτη 10 βασικά χαρακτηριστικά του υγεία της καρδιάς στυλ διατροφής.

Η νέα επιστημονική δήλωση του οργανισμού, “Dietary Guidelines 2021 to Improve Cardiovascular Health” και δημοσιεύτηκε στο Journal of Circulation, τονίζει τη σημασία ενός γενικού διατροφικού προτύπου, όχι ενός ατομικού. τρόφιμα ή θρεπτικά συστατικά, και τονίζει περαιτέρω τον κρίσιμο ρόλο της διατροφής.

Η υγεία της καρδιάς κλειδί για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2: Ερευνητές

Συμπεριλαμβανόμενα χαρακτηριστικά, είπε ο ΑΧ, μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ανταποκρίνεται σε ορισμένους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των πολιτιστικών παραδόσεων, των αρεστών και των αντιπαθειών των τροφίμων και του αν τα περισσότερα γεύματα καταναλώνονται στο σπίτι ή εν κινήσει.

Σύμφωνα με την ομάδα, Δήλωση Η κακή διατροφή σχετίζεται στενά με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου.

Τονίστηκε η σημασία ενός συνολικού διατροφικού προτύπου – αντί των «καλών» ή «κακών» τροφών ή θρεπτικών συστατικών, καθώς και ο ρόλος της διατροφικής εκπαίδευσης.

Το AHA τονίζει τη σημασία ενός ολιστικού διατροφικού προτύπου
(iStock)

Τονίζεται επίσης η κατανάλωση υγιεινών τροφών νωρίς στη ζωή και η διατήρηση υγιεινών συνηθειών.

«Όλοι μπορούμε να επωφεληθούμε από ένα υγιεινό διατροφικό πρότυπο ανεξάρτητα από το στάδιο της ζωής και είναι δυνατό να σχεδιάσουμε ένα που ταιριάζει με προσωπικές προτιμήσεις, τρόπο ζωής και πολιτισμικές συνήθειες», δήλωσε η Alice Lichtenstein, πρόεδρος της Scientific Data Writing Group. στην παρούσα κατάσταση. «Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο, χρονοβόρο, ακριβό ή μη ελκυστικό».

Συμπεριφορές που μπορεί να προκαλέσουν έμφραγμα

10 χαρακτηριστικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων:

  1. Ισορροπήστε την πρόσληψη τροφής και θερμίδων με Σωματική δραστηριότητα
  2. Επιλέξτε μια ποικιλία για να φάτε με φρούτα και λαχανικά
  3. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως
  4. Συμπεριλαμβανομένων υγιεινών πηγών άπαχης πρωτεΐνης ή/και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
  5. Χρήση μη τροπικών υγρών φυτικών ελαίων
  6. Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλής επεξεργασίας και αποφύγετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα
  7. Μείωση της πρόσληψης πρόσθετων σακχάρων
  8. Επιλέξτε ή ετοιμάστε φαγητά με λίγο ή καθόλου αλάτι
  9. όριο αλκοόλ κατανάλωση
  10. Εφαρμόστε τις οδηγίες ανεξάρτητα από το πού παρασκευάζεται ή καταναλώνεται το φαγητό
READ  Η διαφήμιση Google Mars Perseverance Rover απεικονίζει χρησιμοποιώντας εικόνες

Επιπλέον, για πρώτη φορά, η American Heart Association συνοψίζει τα στοιχεία που αφορούν τη βιωσιμότητα και απαριθμεί αρκετές προκλήσεις που καθιστούν δύσκολη την υιοθέτηση και τη διατήρηση ενός υγιεινού διατροφικού μοτίβου.

Τα ζωικά προϊόντα που καταναλώνονται συνήθως, όπως το κόκκινο κρέας, συμβάλλουν σημαντικά στις εκπομπές αερίων του θερμοκηπίου που θερμαίνουν την ατμόσφαιρα της Γης και έχουν τη μεγαλύτερη περιβαλλοντικά Επιπτώσεις όσον αφορά το νερό και τη χρήση γης. Ωστόσο, η AHA τονίζει ότι δεν είναι όλες οι βιώσιμες δίαιτες υγιεινές για την καρδιά.

Η ένωση είπε ότι απαιτούνται ενέργειες δημόσιας υγείας και αλλαγές πολιτικής για την αντιμετώπιση των κοινωνικών προκλήσεων και των εμποδίων στην υιοθέτηση ή τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά.

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ FOX NEWS

Μερικές από αυτές τις προκλήσεις περιλαμβάνουν τη διάδοση παραπληροφόρησης σχετικά με τη διατροφή, την έλλειψη διατροφικής εκπαίδευσης στα σχολεία, την επισιτιστική και διατροφική ανασφάλεια, τον δομικό ρατσισμό και τον διαχωρισμό της γειτονιάς και το στοχευμένο μάρκετινγκ ανθυγιεινών τροφίμων και ποτών σε άτομα διαφορετικών φυλετικών και εθνοτικών καταβολών.

«Η δημιουργία ενός περιβάλλοντος που ενθαρρύνει και υποστηρίζει την τήρηση των υγιεινών διατροφικών προτύπων από όλα τα άτομα είναι επιτακτική ανάγκη για τη δημόσια υγεία», αναφέρεται στην ανακοίνωση.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *