δέσμευση σε υγιεινή διατροφή Για να χάσετε βάρος, μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικά, ειδικά αν είστε κάποιος που του αρέσει να απολαμβάνει νόστιμα γεύματα γεμάτα με λιγότερο από υγιεινά συστατικά που αγαπούν οι γευστικοί σας κάλυκες. Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, αλλάξτε ανθυγιεινά τρόφιμα Οι πιο θρεπτικές επιλογές είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε – και ξεκινά με το να ρίξετε μια ματιά στο φαγητό στο σπίτι σας. Στην πραγματικότητα, μερικές από τις χειρότερες τροφές για τη γενική υγεία σας μπορεί να βρίσκονται στο ντουλάπι σας.
Για να ανακαλύψετε μερικά από τα χειρότερα σνακ που πρέπει να αποφύγετε αν θέλετε να αποφύγετε το λίπος στην κοιλιά, μιλήσαμε με διατροφολόγους Trieste Best Από το Balance One και τα Συμπληρώματα Βαλέρια Ντόλμπελ, ιδρυτής της Beauty Diets. Πείτε μας δύο πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε να προσθέσετε στο καλάθι σας την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο παντοπωλείο: Doritos και μπισκότα.
1. Τσιπς σαν το Doritos
Οταν πρόκειται για τα χειρότερα σνακ Για τη γενική σας υγεία, ο Best λέει ότι οι μάρκες είναι σίγουρα κάπου στην κορυφή της λίστας — ειδικά αν θέλετε να αποφύγετε την αύξηση βάρους. «Συχνά τηγανίζεται, παρασκευάζεται με φλεγμονώδη έλαια ωμέγα-6, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και έναν συνδυασμό λιπών και υδατανθράκων που προκαλούν οξειδωτικό στρες στο σώμα», εξηγεί.
Και ενώ υπάρχουν πολλά παχυντικά πατατάκια που πρέπει να αποφύγετε, μας λέει, «τα Doritos είναι ένα από τα χειρότερα είδη πατατών για κατανάλωση, ανεξάρτητα από τη γεύση». Όπως επισημαίνει ο Best, “Είναι φτιαγμένα με τεχνητά χρώματα και γεύσεις μαζί με επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αυτός ο τύπος υδατανθράκων προκαλεί ταχεία αύξηση της γλυκόζης, η οποία αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα.” Ναι!
Εκτός από όλους αυτούς τους υδατάνθρακες και τα τεχνητά συστατικά, ένα άλλο μειονέκτημα του Doritos είναι το γεγονός ότι είναι «εύκολο να τσιμπολογηθεί χωρίς σκέψη λόγω των διαφορετικών γεύσεων». Αυτό δυσκολεύει την απόλαυση των πατατών με μέτρο, που, όπως όλοι γνωρίζουμε, είναι ένα από τα σημαντικά κλειδιά για την υγιεινή διατροφή. «Όταν τρώτε πατατάκια, εάν χρειάζεται, είναι καλύτερο να επιλέγετε επιλογές από δημητριακά ολικής αλέσεως και ψητές ή να τις καταναλώνετε σε μερίδες εκ των προτέρων», προτείνει ο Best.
2. Cookies που αγοράζονται από το κατάστημα
Εάν έχετε γλυκατζήςΣυνήθως μπορείτε να επιλέξετε μπισκότα αντί για πατατάκια. Δυστυχώς (αλλά δεν αποτελεί έκπληξη), τα cookies που αγοράζονται από το κατάστημα δεν είναι καλύτερη επιλογή. Αυτές οι λιχουδιές, μαζί με άλλα γλυκά, όπως πίτες και κέικ, «είναι η κατηγορία των τροφίμων που αντιπροσωπεύουν τις περισσότερες θερμίδες που συμβάλλουν στην προσθήκη ζάχαρης, αλλά παρέχουν μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία», λέει ο Dolbel. Όταν τρώτε υπερβολικά όλες αυτές τις θερμίδες χωρίς να λαμβάνετε τίποτα ουσιαστικό από το φαγητό, βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο αύξησης βάρους: «Οι χαμηλές φυτικές ίνες και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα δημητριακά αυξάνουν τον κίνδυνο αύξησης βάρους και υψηλότερα επίπεδα λίπους στην κοιλιά», εξηγεί ο Dolbel, προσθέτοντας ότι είναι πιθανό ότι το αγαπημένο σας μπισκότο προκαλεί “λίπος στην κοιλιά λόγω των εξαιρετικά επεξεργασμένων συστατικών όπως το βούτυρο, η ζάχαρη και το ραφιναρισμένο αλεύρι”. Πες ότι δεν είναι!
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να αγνοήσετε τελείως το γλυκό σας μόνο και μόνο για να αποφύγετε να πάρετε βάρος. Υπάρχουν πολλές υγιεινές και γλυκές επιλογές. Η Dolbel συνιστά τη χρήση απλού ελληνικού γιαουρτιού και σπιτικής γκρανόλας, τα οποία μπορούν «να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους ελέγχοντας το μέγεθος της μερίδας για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά και θα σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο». μιαμ!
Στο τέλος της ημέρας, εκπλήρωση του σώματος Εάν τα όνειρά σας αφορούν κάτι περισσότερο από το να πετάξετε μερικά σνακ. Θα πρέπει να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή καθ ‘όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας και να αρχίσετε να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ωστόσο, αν το αδυνάτισμα είναι ο στόχος σας, καλό είναι να αποφεύγετε αυτές τις τροφές όσο το δυνατόν περισσότερο.
“Ερασιτέχνης διοργανωτής. Εξαιρετικά ταπεινός web maven. Ειδικός κοινωνικών μέσων Wannabe. Δημιουργός. Thinker.”