Ένας νευροεπιστήμονας διαπίστωσε ότι η απλή γεύση ενός φλιτζανιού τσαγιού ως καθημερινή πρωινή ιεροτελεστία την βοήθησε να ηρεμήσει τις ανήσυχες σκέψεις σε περιόδους πανδημίας. “Ένιωσα ότι είχα επιτέλους μια μεγάλη δικαιολογία για να είμαι εκεί και να απολαύσω το αεράκι και τη ζεστασιά της κατσαρόλας με το τσάι και τις αντανακλάσεις που μπορούσα να δω στην οροφή”, λέει.
Katherine Falls Commercial / Getty Images
Απόκρυψη λεζάντας
Διακόπτης λεζάντας
Katherine Falls Commercial / Getty Images
Ένας νευροεπιστήμονας διαπίστωσε ότι η απλή γεύση ενός φλιτζανιού τσαγιού ως καθημερινή πρωινή ιεροτελεστία την βοήθησε να ηρεμήσει τις ανήσυχες σκέψεις σε περιόδους πανδημίας. “Ένιωσα ότι είχα επιτέλους μια μεγάλη δικαιολογία για να είμαι εκεί και να απολαύσω το αεράκι και τη ζεστασιά της κατσαρόλας και τις αντανακλάσεις που μπορούσα να δω στην οροφή”, λέει.
Katherine Falls Commercial / Getty Images
Καθώς οι μέρες γίνονται μικρότερες και οι νύχτες μακραίνουν, η παραλλαγή δέλτα του κορονοϊού είναι ακόμα μαζί μας, λυπηρό να το πω. Είναι ήδη σαφές ότι οι επόμενες δύο σεζόν δεν θα είναι η «ζωή ως συνήθως» που όλοι ελπίζαμε.
“Οι άνθρωποι έχουν μεγάλη απογοήτευση”, λέει. “Οι άνθρωποι το κάνουν εδώ και πολύ καιρό και τώρα πιστεύουν ότι τα πράγματα θα είναι διαφορετικά”, λέει. Βίκυ δεσποινίς, Καθηγητής Psychυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Λος Άντζελες.
Πιθανότατα θα δούμε θύλακες επιδημιών και αυξημένους περιορισμούς και πάλι με κάθε αύξηση των τοπικών κρουσμάτων και νοσηλειών, λέει. Γιατρός. Preity Malani, καθηγητής μολυσματικών ασθενειών στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. Αυτό κάνει κάποιους από εμάς να νιώθουν λίγο άγχος, τουλάχιστον.
Ποιοι είναι λοιπόν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να διαχειριστούμε το άγχος μας καθώς οι μέρες γίνονται πιο σκοτεινές και οι μάσκες τραβιούνται προς τα πίσω;
Τα καλά νέα είναι ότι φέτος τον χειμώνα γνωρίζουμε πώς μοιάζουν τα κρυφά και άλλοι περιορισμοί και ξέρουμε πώς μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε. Εδώ είναι μερικά από τα εργαλεία που συνιστούν οι ειδικοί μας για να μας βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσουμε όλα:
Αναδιαμορφώστε τον τρόπο που σκέφτεστε για το άγχος
Η παράφραση μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο. Παίρνει τα συναισθήματα ή τα συναισθήματά σας και τα μετατρέπει σε κάτι χρήσιμο. Για το άγχος, μάθετε ακριβώς γιατί νιώθετε άγχος και αποδεχτείτε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό. Νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης Γουέντι Σουζούκι Εξηγεί ότι η αβεβαιότητα προκαλεί άγχος-αυτό το ιδρωμένο, στομαχικό συναίσθημα που νιώθετε όταν είστε σε υψηλή επιφυλακή-ένα φυσικό σύστημα απόκρισης στρες στο σώμα.
Ο Suzuki, ο συγγραφέας ενός βιβλίου που κυκλοφόρησε αυτόν τον μήνα ονομάζεται Καλό άγχος: Αξιοποίηση της δύναμης των παρεξηγημένων συναισθημάτωνΑντί να αντιμετωπίζουμε το άγχος ως αρνητικό συναίσθημα που πρέπει να κατασταλεί, θα πρέπει να το θεωρούμε ως μια υπερδύναμη που μας παρακινεί να δράσουμε. Λέει ότι βοήθησε τους προγόνους μας να ξεφύγουν από τα λιοντάρια. Είναι το «γρήγορο χτύπημα κορτιζόλης» με την αδρεναλίνη, που βοηθά μια μαμά να σηκώσει το αυτοκίνητο από τη μικρή της.
Η Suzuki προτείνει επίσης να αλλάξετε τη λίστα “τι θα γινόταν” στη λίστα “να κάνουμε”. Η λίστα “τι θα γινόταν” είναι η λίστα που έχετε στο μυαλό σας για όλα τα πράγματα που μπορεί να πάνε στραβά – όπως αν δεν μπορέσω να μπω στο αεροπλάνο για να δω τη μαμά μου αυτόν τον χειμώνα; Αντί να κάθεστε εκεί, κάντε κάτι όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, λέει η Suzuki. Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με ενέργειες που μπορείτε να κάνετε, για παράδειγμα, για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε συνδεδεμένοι με την απομακρυσμένη οικογένειά σας αυτό το χειμώνα: οργανώστε μια συνομιλία μέσω βίντεο, γράψτε μια επιστολή και σχεδιάστε να παρακολουθήσετε μαθήματα μαγειρικής στο διαδίκτυο μαζί.
Μάθετε να αναπνέετε ήρεμα
Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι ή θυμωμένοι, ενεργοποιήστε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. «Το μυστικό είναι η βαθιά αναπνοή», λέει η Suzuki, και μπορείτε να το κάνετε όπου κι αν βρίσκεστε. Εισπνεύστε βαθιά μετρώντας έως το 4, στη συνέχεια εκπνεύστε μετρώντας έως το 4 Επαναλάβετε μέχρι να ηρεμήσετε.
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να αναπνέετε αργά, συμπεριλαμβανομένων ηρεμία Και Χρονόμετρο InsightΤο Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε τα παιδιά Περιλαμβάνει μια άσκηση στην οποία εντοπίζετε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω καθώς εισπνέετε, τα κρατάτε για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή και στη συνέχεια εντοπίζετε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω καθώς εκπνέετε. Ονομάζεται Five Finger Breathing και λειτουργεί και για ενήλικες!
μετακινήστε το σώμα σας
Μπορείτε να καταπολεμήσετε το άγχος με σωματική κίνηση. Η Suzuki λέει ότι το αίσθημα ανησυχίας συνεχώς, όπως έκαναν πολλοί άνθρωποι από την έναρξη της πανδημίας του κοροναϊού, έχει πολλές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία. Μπορεί να προκαλέσει τα πάντα από καρδιακή ασθένειαΚαι Πεπτικά προβλήματα όπως έλκηΚαι Μακροπρόθεσμα προβλήματα αναπαραγωγήςΑκόμη και βλάβη των εγκεφαλικών κυττάρωνΤο
ΠρακτικήΑκόμα και μόλις 10 λεπτά την ημέρα κάνουν τη διαφορά. “Κάθε φορά που κινείτε το σώμα σας, είναι σαν να δίνετε στον εγκέφαλό σας ένα υπέροχο λουτρό νευροχημικών, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης, της σεροτονίνης και της νορεπινεφρίνης”, λέει ο Suzuki. “Αυτά είναι νευροχημικά που μειώνουν φυσικά το άγχος, τα επίπεδα άγχους και την κατάθλιψη”.
Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να διευκολύνει τις κρίσεις πανικού, τις διαταραχές της διάθεσης και του ύπνου επίσης μελέτη στο περιοδικό Lancet iatυχιατρική το βρήκα Γίνετε μέλος σε ομαδικό άθλημα Σως είναι καλύτερο από το να πηγαίνεις μόνος σου στο γυμναστήριο.
Ο προγραμματισμός για άσκηση είναι η μισή μάχη, η προσωπική προπονήτρια του Σιάτλ Σαλίνα Ντάγκαν Πρόσφατα είπε στο NPRΚαι αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω λόγω των καιρικών συνθηκών, μπορεί να νιώθετε πιο προκλητικοί. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Πάρτε ένα χαλάκι γιόγκα και τοποθετήστε το κοντά στο χώρο εργασίας σας.
Επικοινωνήστε με άλλους
Το να είμαστε με άλλους ανθρώπους είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της ψυχικής μας υγείας και κάτι για πολλούς από εμάς επίσης σταμάτησα Εργαστείτε ή συνδεθείτε στο διαδίκτυο κατά την αρχική περίοδο των αυστηρότερων περιορισμών COVID-19 το περασμένο έτος.
Αλλά ο Malaney λέει ότι αυτός ο χειμώνας δεν θα είναι σαν τον προηγούμενο, “επειδή έχουμε πολύ ασφαλή και αποτελεσματικά εμβόλια”. Λέει ότι η συμβουλή που δίνει σε όλους είναι η ίδια με εκείνη που θα έκανε για τους γονείς της: «Βεβαιωθείτε ότι τα άτομα με τα οποία περνάτε χρόνο είναι πλήρως εμβολιασμένα».
Ναι, μπορεί να εμφανιστούν πρωτοφανείς λοιμώξεις μεταξύ εμβολιασμένων ατόμων, λέει, και δεν γνωρίζουμε ακόμη αρκετά για το πόσο συχνά, “αλλά είναι πραγματικά απίθανο” να αρρωστήσετε σοβαρά αν κάνετε παρέα με άλλα εμβολιασμένα άτομα.
Πηγαίνετε λοιπόν διακοπές, επισκεφθείτε τους γονείς σας, δείτε τον φίλο που δεν έχετε δει εδώ και καιρό, συμβουλεύει, αλλά λάβετε προφυλάξεις και προσέξτε τι προτείνει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και πόσο υψηλό είναι το ποσοστό μετάδοσης εκεί που βρίσκεστε. ‘Αυτοί πάνε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κρατάτε μια μάσκα σε εσωτερικούς χώρους όταν πραγματοποιείτε αυτές τις επισκέψεις, ειδικά αν θα συναντήσετε μικρά παιδιά που δεν μπορούν να εμβολιαστούν ή γύρω από άτομα με αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.
“Ο κίνδυνος δεν είναι μηδενικός, αλλά τα οφέλη αντισταθμίζονται”, λέει ο Malaney.
Βρείτε τελετουργίες που έχουν νόημα για εσάς και ίσως μοιραστείτε τις επίσης
Πολύ πριν από την πανδημία, η Suzuki έψαχνε τρόπους να ενσωματώσει τις τελετουργίες στον διαλογισμό για να ηρεμήσει το άγχος της. Το βρήκα όταν συμμετείχα σε ένα πάρτι τσαγιού στο Μπαλί της Ινδονησίας, το 2015. Στην τελετή, ένας μοναχός έφτιαξε και έριξε αρκετούς γύρους τσαγιού σε χειροποίητα μπολ τσαγιού για τους καλεσμένους.
“Ένιωσα ότι είχα επιτέλους μια μεγάλη δικαιολογία για να είμαι εκεί και να απολαύσω το αεράκι και τη ζεστασιά της κατσαρόλας και τις αντανακλάσεις που μπορούσα να δω στην οροφή”, λέει. Έκτοτε, επαναλαμβάνει τον εαυτό της τον σιωπηλό διαλογισμό τσαγιού σχεδόν κάθε πρωί και κατά τη διάρκεια της πανδημίας, το μοιράζεται στο Zoom ως έναν τρόπο να συνδεθεί με φίλους.
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι το νέο μας φυσιολογικό μπορεί να είναι μη φυσιολογικό
Όσο κι αν ελπίζουμε να απαλλαγούμε από αυτό, οι συνέπειες από την πανδημία του COVID-19 είναι εδώ για να μείνουν για λίγο και πρέπει να βρούμε τρόπους για να διαχειριστούμε τους κινδύνους μας και να φροντίσουμε για την ψυχική μας υγεία μακροπρόθεσμα.
“Για μερικούς από εμάς, ακόμα ψάχνουμε για εκείνη τη μαγική στιγμή, όταν όλα θα επιστρέψουν στο φυσιολογικό”, λέει ο Malaney. «Και ξέρεις, δυστυχώς, αυτό δεν θα συμβεί».
“Ερασιτέχνης διοργανωτής. Εξαιρετικά ταπεινός web maven. Ειδικός κοινωνικών μέσων Wannabe. Δημιουργός. Thinker.”