Σε αντίθεση με το κανονικό γιαούρτι, ελληνικό γιαούρτι Ο ορός γάλακτος φιλτράρεται για να αφαιρεθεί ο ορός γάλακτος, με αποτέλεσμα μια παχιά σύσταση. Το ελληνικό γιαούρτι είναι πολύ ξινό και πικρό. Ωστόσο, πολλές επωνυμίες το έχουν καταλάβει και αποφάσισαν να προσθέσουν γεύσεις και συστατικά σε αυτό το δημοφιλές γιαούρτι και έχει υπέροχη γεύση και ελκύει τον κόσμο. Με αυτό, η διαδικασία πήρε φυσικά ένα προϊόν με συστατικά υψηλής ποιότητας και μείωσε την ποιότητα για γεύση και γεύση.
Όλα τα γαλακτοκομικά γιαούρτια περιέχουν φυσικά σάκχαρα, ωστόσο, θα πρέπει να προσέχετε την περίσσεια. Προστιθέμενη ζάχαρη.
«Όταν κοιτάτε την ετικέτα, αποφύγετε τα ελληνικά γιαούρτια που έχουν έναν τόνο πρόσθετης ζάχαρης», λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Μπρένα Γουντς. «Αν συνήθως αγοράζω μεμονωμένα φλιτζάνια, αναζητώ κάτι με 10 γραμμάρια ή λιγότερο ανά μερίδα».
Όπως αναφέρεται σε αυτό Αμερικανική Ένωση ΚαρδιάςΟι περισσότερες γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 24 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης την ημέρα και οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 36 γραμμάρια.
Επιπλέον, ο Woods συμβουλεύει να παρατηρήσετε Τεχνητά γλυκαντικάΈχει την τάση να προκαλεί πονοκεφάλους ή φούσκωμα.
Ένα τελευταίο συστατικό που πρέπει να προσέχετε είναι η ρίζα κιχωρίου, λέει ο Woods. «Είναι μια πρεβιοτική ίνα, επομένως είναι κυρίως ωφέλιμη επειδή τροφοδοτεί τα καλά βακτήρια στο έντερο. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει αέρια, φούσκωμα και διάρροια σε μερικούς ανθρώπους, ειδικά σε αυτούς που έχουν δυσανεξία στα FODMAP ή δεν έχουν συνηθίσει να καταναλώνουν πολύ από φυτικές ίνες».
Έχοντας αυτές τις πληροφορίες κατά νου, εδώ είναι οκτώ ελληνικά γιαούρτια με χαμηλής ποιότητας συστατικά που μπορείτε να αγοράσετε αυτή τη στιγμή.
για 3/4 φλΑνά μερίδα: 180 θερμίδες, 2,5 g λιπαρά (1,5 g κορεσμένα λιπαρά), 20 mg λιπαρά, 75 mg νάτριο, 36 g υδατάνθρακες (0 g φυτικές ίνες, 21 g ζάχαρη, 18 g πρόσθετη ζάχαρη), 13 g πρωτεΐνη
Από όλα τα ελληνικά γιαούρτια σε αυτή τη λίστα, Αυτό το φασόλι βανίλιας είναι ένα Μια μερίδα έχει το πολύ 18 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης. Ωστόσο, θα βρείτε σημαντικές ποσότητες από το πρόσθετο πλεονέκτημα αυτής της μάρκας σε βιταμίνη D και βιταμίνη Α.
Για 1 φλ: 90 θερμίδες, 0 g λίπος, 10 mg λίπος, 55 mg νάτριο, 7 g υδατάνθρακες (0 g φυτικές ίνες, 5 g ζάχαρη, 0 g πρόσθετη ζάχαρη), 15 g πρωτεΐνη
πότε Αυτό το ελληνικό γιαούρτι Μην ξεγελάτε τον εαυτό σας πιστεύοντας ότι είναι μια από τις καλύτερες επιλογές, καθώς περιέχει σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης. Όπως τα Woods που αναφέρθηκαν παραπάνω, αυτό το ελληνικό γιαούρτι περιέχει ίνες κιχωρίου, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί αέρια, φούσκωμα και διάρροια σε μερικούς ανθρώπους, επομένως θα πρέπει να προχωρήσετε με προσοχή.
Για 2/3 φλ: 200 θερμίδες, 8 g λιπαρά (5 g κορεσμένα λιπαρά), 30 mg λίπος, 105 mg νάτριο, 25 g υδατάνθρακες (0 g φυτικές ίνες, 23 g ζάχαρη, 15 g πρόσθετη ζάχαρη), 7 g πρωτεΐνη
Παρόλο Αυτό το ελληνικό γιαούρτι Δεν περιέχει φυσικές γεύσεις και πρόσθετα σάκχαρα, τα οποία ο Woods συμβουλεύει να είστε προσεκτικοί. Υπάρχουν μόνο επτά γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, η οποία είναι πολύ λιγότερη από άλλες μάρκες, επομένως μπορεί να μην αισθάνεστε ικανοποιημένοι αφού φάτε ένα φλιτζάνι από αυτή.
ανά 1 δοχείο: 160 θερμίδες, 4 g λιπαρά (2,5 g κορεσμένα λιπαρά), 10 mg λίπος, 65 mg νάτριο, 22 g υδατάνθρακες (<1 g φυτικές ίνες, 18 g ζάχαρη, 14 g πρόσθετη ζάχαρη), 8 g πρωτεΐνη
Αφού δείτε τη διατροφική ετικέτα, θα βρείτε συστατικά όπως χρώμα καραμέλας, κόμμι γκουάρ και βούτυρο κακάο. Αυτά δεν είναι τα συστατικά που θα βρείτε στο τυπικό σας δοχείο με ελληνικό γιαούρτι και σίγουρα δεν είναι ανώτερα. Ποιότητα.
«Γιαούρτι με διασκεδαστικά υλικά όπως Μπισκότα & κρέμα Chobani Flip Συνήθως υπάρχει πολλή πρόσθετη ζάχαρη», λέει ο Woods. «Είναι νόστιμα ως περιστασιακό σνακ, αλλά όχι κάτι που τρώω κάθε μέρα».
Για 1 φλΑνά μερίδα: 160 θερμίδες, 4 g λιπαρά (2,5 g κορεσμένα λιπαρά), 15 mg λίπος, 45 mg νάτριο, 19 g υδατάνθρακες (0 g φυτικές ίνες, 19 g ζάχαρη, 14 g πρόσθετη ζάχαρη), 11 g πρωτεΐνη
Αυτή η κρέμα πορτοκαλιού είναι ελληνικό γιαούρτι Μία μερίδα περιέχει σχεδόν το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας προστιθέμενης ζάχαρης, η οποία μπορεί να αναφερθεί ως ένα φλιτζάνι. Επιπλέον, στη λίστα συστατικών θα βρείτε διάφορα τσίχλα, όπως κόμμι ξανθάνης και κόμμι χαρουπιού, που θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε για να αποφύγετε ανεπιθύμητα πεπτικά προβλήματα.
Για 2/3 φλ: 140 θερμίδες, 0 g λιπαρά (0 g κορεσμένα λιπαρά), 5 mg λίπος, 50 mg νάτριο, 21 g υδατάνθρακες (0 g φυτικές ίνες, 19 g ζάχαρη, 19 g πρόσθετη ζάχαρη), 14 g πρωτεΐνη
Το ελληνικό γιαούρτι βανίλιας είναι μια σταθερή επιλογή όταν ψάχνετε για μια γευστική εκδοχή που πηγαίνει πιο εύκολα από την παραδοσιακή γεύση τάρτας. Κατοπιν τουτου, Αυτό είναι γιαούρτι χωρίς λιπαρά Υπάρχουν 13 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης ανά μερίδα, υπερδιπλάσια ποσότητα από τη φυσική ζάχαρη.
Περιέχει ένα βιομηχανικό συστατικό τροφίμων σύμφωνα με την ετικέτα, επομένως βρίσκεται στο τέλος της λίστας όταν πρόκειται για συστατικά υψηλής ποιότητας.
ανά 1 δοχείοΑνά μερίδα: 120 θερμίδες, 2,5 g λιπαρά (1,5 g κορεσμένα λιπαρά), 15 mg λίπος, 45 mg νάτριο, 13 g υδατάνθρακες (0 g φυτικές ίνες, 11 g ζάχαρη, 7 g πρόσθετη ζάχαρη), 12 g πρωτεΐνη
Αν ψάχνετε για νόστιμο ελληνικό γιαούρτι, τότε μην ψάχνετε άλλο Αυτή η φράουλα Μπορεί να σου κεντρίσει το ενδιαφέρον. Έχοντας αυτό υπόψη, περιέχει το 15% της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας ζάχαρης, η οποία μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία με την πάροδο του χρόνου.
ανά 1 δοχείο: 170 θερμίδες, 4 g λιπαρά (2 g κορεσμένα λιπαρά), 15 mg λίπος, 150 mg νάτριο, 8 g υδατάνθρακες (0 g φυτικές ίνες, 3 g ζάχαρη, 0 g πρόσθετη ζάχαρη, <1 γρ αλκοόλη ζάχαρης), 25 γραμμάρια πρωτεΐνης
Στη λίστα των συστατικών, θα το παρατηρήσετε Αυτό το ελληνικό γιαούρτι Περιέχει ερυθριτόλη και ηλιέλαιο. Η ερυθριτόλη είναι ένα υποκατάστατο ζάχαρης που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια, ναυτία και πονοκεφάλους όπως ο Woods που αναφέρθηκε παραπάνω. Επιπλέον, το ηλιέλαιο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και φλεγμονή στο σώμα.
Dionysos Alec