Η Leanne Ward, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και διατροφολόγος από το Μπρίσμπεϊν, αποκαλύπτει το μυστικό για την απώλεια λίπους ενώ τρώτε περισσότερο, ακόμη και κρυφά μερικά γλυκά.
Η Leanne ενθαρρύνει τη βιώσιμη απώλεια βάρους τρώγοντας ολόκληρα τρόφιμα και ορισμένα τρόφιμα, αντί να κόβει τις ομάδες τροφίμων.
Η νέα μαμά αποκάλυψε ότι η «μυστική φόρμουλα» για την απώλεια λίπους είναι να εστιάσετε σε αυτά που μπορείτε να προσθέσετε στα γεύματά σας, αντί να σταματήσετε να τα τρώτε.
Η διαιτολόγος και διατροφολόγος Leanne Ward αποκάλυψε τα μυστικά για την απώλεια βάρους που δεν απαιτεί να κόψετε εντελώς τις ομάδες τροφίμων
Η νέα μαμά είπε ότι η «μυστική φόρμουλα» για την απώλεια λίπους είναι στην πραγματικότητα να εστιάζεις στο τι μπορείς να προσθέσεις στη διατροφή σου, αντί να το αφαιρείς. Πιστεύει ότι ένα υγιεινό γεύμα είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες με φυτικές ίνες, άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη, τρία ή περισσότερα πολύχρωμα λαχανικά και μια μικρή μερίδα.
Είπε ότι το κύριο γεύμα σας πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη, τρία ή περισσότερα πολύχρωμα λαχανικά και ένα μικρό γεύμα για να τελειώσετε.
Αντί για μια ακραία δίαιτα, η Leanne πιστεύει ότι η ισορροπημένη διατροφή θα οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη, βιώσιμη απώλεια λίπους και σε ένα υγιές σώμα.
«Αν η σκέψη να κάνεις κάτι για να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος σε κάνει να ανατριχιάσεις… σταμάτα!» είπε η μητέρα.
Εάν δεν μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να κάνει κάτι για τουλάχιστον 12 μήνες (για να δημιουργήσετε μια βιώσιμη συνήθεια για να το ξεφύγετε), δεν έχει νόημα να το κάνετε γιατί οποιοδήποτε βάρος χάνετε με την αυστηρή συμπεριφορά σημαίνει ότι είναι πιθανό να κερδίσετε επιστρέφει ξανά το δεύτερο που σταματάς στην οποία η πράξη της συμπεριφοράς.
Η διατροφολόγος αποκάλυψε ότι συμμετείχε στη δίαιτα γιο-γιο όταν ήταν μικρότερη και δεν είδε ποτέ μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Η ίδια εξήγησε: «Οι νέοι προσπάθησαν να πετάξουν τα πράγματα 100 φορές προτού καταλάβω ότι η προσθήκη περισσότερων χορταστικών φαγητών και το να επιτρέπω τα γλυκά σε μικρότερες ποσότητες (αντί να τα περιορίζουν και μετά να τα παρακάνουν) ήταν το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη ισορροπία.
Από τότε που έτρωγε μια ισορροπημένη διατροφή με πλήρη τροφή, η Leanne έχει δεσμευτεί σε μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής για δέκα χρόνια χωρίς ποτέ να «πέσει από το βαγόνι».
Η διαιτολόγος προσπάθησε να κόψει το φαγητό πολλές φορές στα νεανικά της χρόνια, αλλά έμαθε ότι η κατανάλωση ολόκληρων τροφών και μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Οι κορυφαίες συμβουλές των μαμάδων για το αδυνάτισμα είναι να το κάνετε τρόπο ζωής, να σταματήσετε τις δίαιτες τρακαρισμένων και να δημιουργήσετε συνήθειες που σας αρέσουν.
Η ίδια εξήγησε, «Συχνά όταν εργάζομαι με εκπαιδευμένους πελάτες μου, αυξάνω την πρόσληψη τροφής (αλλά μειώνω τις συνολικές θερμίδες) και το σώμα τους αλλάζει από το να κρατάει βάρος και αρχίζει να χάνει λίπος (χωρίς να αισθάνεται πεινασμένος!).
Η Leanne συζητά επίσης την απώλεια υγιεινού λίπους και τη διατροφή στο podcast της καναπές ταΐσματος.
Η Leanne και ο σύζυγός της David γέννησαν την κόρη τους Mia πριν από δέκα μήνες και η Leanne έχει ήδη επιστρέψει στα κιλά της πριν την εγκυμοσύνη
Η Leanne έχει αποδείξει ότι οι συμβουλές της για την απώλεια λίπους λειτουργούν αφού έχει ήδη χάσει τα 22 κιλά που πήρε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από τότε που γέννησε το κοριτσάκι της Mia πριν από δέκα μήνες.
Η μαμά επέστρεψε στο βάρος της πριν την εγκυμοσύνη όταν ήταν οκτώ μήνες μετά τον τοκετό, ακολουθώντας το πρόγραμμα προπόνησης για τις πελάτισσές της με τη μέθοδο Lean Gut Mind, παραμένοντας συνεπής και υπενθυμίζοντας στον εαυτό της να «κερδίζει τον αγώνα αργά και σταθερά».
«Το πιο σημαντικό πράγμα που έμαθα είναι ότι το να κάνω υγιεινές επιλογές και να γυμνάζομαι τακτικά είναι δύσκολο με κακό ύπνο, με πλήρη απασχόληση, ένα μωρό, να διευθύνω δύο επιχειρήσεις, να προσπαθείς να έχω μια κοινωνική ζωή και να χτίζω ένα νέο σπίτι», είπε. .
«Ποτέ δεν ήμουν τέλεια, απλά μια συνεχής κατάρα κάθε εβδομάδα».
Η μαμά μοιράστηκε αυτή τη δημοσίευση σχετικά με το ταξίδι απώλειας βάρους μετά τον τοκετό. Είναι ένας μήνας μετά τη γέννηση στην επάνω σειρά των φωτογραφιών και οκτώ μήνες μετά τη γέννηση στην κάτω σειρά
Προηγουμένως, η διατροφολόγος αποκάλυψε ακριβώς πόσα είδη παντοπωλείου παίρνει κάθε φορά που πηγαίνει στο σούπερ μάρκετ — και το συνιστά σε άτομα που είναι «φτωχά στο χρόνο» που θέλουν να δώσουν προτεραιότητα στην υγεία τους.
Η Leanne φωτογράφισε τον εαυτό της να ψωνίζει στο Woolworths της περιοχής της και συνιστά να παραλάβετε ένα μείγμα προϊόντων από τις πέντε βασικές ομάδες τροφίμων – δημητριακά, λαχανικά, όσπρια, φρούτα, γαλακτοκομικά, εναλλακτικά προϊόντα, κρέας και εναλλακτικές.
Σε ένα κλιπ που μοιράστηκε στους 292.000 followers της, άρχισε να μαζεύει τα φρούτα.
«Ξεκινήστε με φρέσκα, κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα φρούτα», εξήγησε, μαζεύοντας σταφύλια, μπανάνες, κατεψυγμένα μούρα και πάστα σκόρδου.
Μετά από αυτό, έφαγα σαλάτες, ξηρούς καρπούς και όσπρια.
«Στη συνέχεια θα προσθέσουμε όσο το δυνατόν περισσότερα προκομμένα και προκομμένα λαχανικά και θα τα βάλουμε σε ένα καρότσι ή καλάθι», εξήγησε.
Στη συνέχεια, η Lian πήρε ολόκληρα παντζάρια, μια σαλάτα ασιατικού στιλ, καρότα, κολοκυθομακαρόνια και προ-κομμένα ανάμεικτα λαχανικά ουράνιου τόξου.
Μια διατροφολόγος αποκάλυψε την ακριβή ποσότητα των ειδών παντοπωλείου που παίρνει κάθε φορά που πηγαίνει στο σούπερ μάρκετ – τα οποία προτείνει για τους «φτωχούς χρόνου» που θέλουν να δώσουν προτεραιότητα στην υγεία
Η Lianne Ward, από το Brisbane, φωτογράφισε τον εαυτό της για ψώνια στο Woolworths της περιοχής της και της συνιστά να παραλάβει ένα μείγμα προϊόντων από τις πέντε βασικές ομάδες τροφίμων – δημητριακά, λαχανικά, όσπρια, φρούτα, γαλακτοκομικά, εναλλακτικά προϊόντα, κρέας και εναλλακτικές.
«Τότε θέλουμε ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια», εξήγησε.
«Θα δώσουμε προτεραιότητα στις φυτικές πηγές πρωτεϊνών μας».
Οι επιλογές της Leanne περιελάμβαναν ένα πλούσιο μείγμα από καρύδια, κονσέρβα ρεβίθια και σούπα φακές.
Στη συνέχεια, πήρα υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, κινόα και ζυμαρικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Σε ένα κλιπ που μοιράστηκε με τους 292.000 followers της, ξεκίνησε επιλέγοντας φρούτα και λαχανικά και στη συνέχεια εναλλακτικές επιλογές κρέατος
Τέλος, επέλεξε γαλακτοκομικά και εναλλακτικές, όπως προβιοτικό γιαούρτι, τυρί κότατζ και τόφου.
Ολοκληρώστε συλλέγοντας κρέας και εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης – συμπεριλαμβανομένου του σολομού και των αυγών.
«Ένας γρήγορος και εύκολος οδηγός για καλή διατροφή στα σούπερ μάρκετ», έγραψε στη λεζάντα.
Ελάτε να ψωνίσετε με έναν διαιτολόγο και δείτε τι προτείνω για φτωχούς ανθρώπους που εξακολουθούν να θέλουν να δώσουν προτεραιότητα στην υγεία τους. Θα βλέπετε τα τρόφιμα που αγοράζω και χρησιμοποιώ καθημερινά, αλλά πώς ξέρετε αν οι επιλογές σας είναι καλές για την υγεία σας;
Η Leanne συμβούλεψε να επιλέξετε ένα μείγμα κατεψυγμένων, φρέσκων και κονσερβοποιημένων φρούτων και λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων μύρτιλων και σκόρδου
Ξέρετε αν φτιάχνετε το σωστό μείγμα από τις πέντε βασικές ομάδες τροφίμων; Δημητριακά, λαχανικά, όσπρια, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και τα υποκατάστατά τους, και κρέας και τα υποκατάστατά τους.
Οι θαυμαστές έσπευσαν να σχολιάσουν τις συμβουλές, τις οποίες η ίδια χαρακτήρισε «πολύ χρήσιμες».
Κάποιος είπε: «Μου αρέσει αυτό.
Ένας άλλος πρόσθεσε: «Μας αρέσει αυτή η ρουτίνα».
«Θεέ μου μου άρεσε αυτό!!! Παρακαλώ κάντε περισσότερα από αυτά!!! Ένας άλλος σχολίασε.
“Ερασιτέχνης διοργανωτής. Εξαιρετικά ταπεινός web maven. Ειδικός κοινωνικών μέσων Wannabe. Δημιουργός. Thinker.”