Η καταστολή των αρνητικών σκέψεων μπορεί να είναι ευεργετική για την ψυχική υγεία

Ψυχολογική υγεία

με Τζέιν Χερτς

Η καταστολή των αρνητικών σκέψεων μπορεί να είναι ευεργετική για την ψυχική σας υγεία Σύμφωνα με νέα έρευνα Από το Ηνωμένο Βασίλειο.

Ερευνητές στη Μονάδα Γνωστικών και Επιστημών του Εγκεφάλου του Συμβουλίου Ιατρικής Έρευνας προσδιόρισαν ότι εκπαιδεύοντας 120 εθελοντές σε 16 χώρες να «καταστέλλουν τις αρνητικές σκέψεις τους για αρνητικά γεγονότα που τους ανησυχούν», η ψυχική τους υγεία βελτιώθηκε.

Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ ανακάλυψαν επίσης ότι μετά την καταστολή αυτών των σκέψεων, τα γεγονότα έγιναν «λιγότερο ζωντανά».

Η μελέτη δημοσιεύτηκε την Τετάρτη στο περιοδικό Η πρόοδος της επιστήμηςεμπνευσμένο από τις αρνητικές επιπτώσεις της πανδημίας COVID-19 στην ψυχική υγεία.

«Αυτά τα ευρήματα αμφισβητούν την αιωνόβια σοφία ότι η καταστολή των σκέψεων είναι δυσπροσαρμοστική, παρέχοντας μια προσιτή προσέγγιση για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας», έγραψαν οι ερευνητές.

Πολλοί συμμετέχοντες βιώνουν σοβαρή κατάθλιψη, άγχος και μετατραυματικό στρες που σχετίζεται με την πανδημία.

Ζητήθηκε από τον καθένα να σκεφτεί 76 σενάρια που θα μπορούσαν να συμβούν στη ζωή τους τα επόμενα δύο χρόνια – 20 «φόβοι και φόβοι», 20 «ελπίδες και όνειρα» και 36 «ουδέτερα γεγονότα».

Τα γεγονότα πρέπει να είναι «κάτι που φαντάζονταν ξεκάθαρα ότι συμβαίνει».

Όλα τα σενάρια απαιτούν μια λέξη-κλειδί και βασικές λεπτομέρειες για χρήση κατά τη μελέτη.

Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να βαθμολογήσουν κάθε γεγονός με βάση: παραστατικότητα, πιθανότητα να συμβεί, απόσταση στο μέλλον, επίπεδο άγχους για το γεγονός (ή επίπεδο χαράς σε θετικά γεγονότα), συχνότητα σκέψης, βαθμό τρέχοντος άγχους και μακροπρόθεσμο επίπτωση. Και συναισθηματική ένταση.

Συμπλήρωσαν επίσης ερωτηματολόγια για να αξιολογήσουν την ψυχική τους υγεία.

Στη συνέχεια ξεναγήθηκαν μέσω Zoom σε μια 20λεπτη εκπαίδευση.

Κάθε μέρα για τρεις ημέρες, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να χωρίσουν τις σκέψεις τους σε 12 επαναλήψεις «δεν φανταστείτε» και 12 «φαντάσου» επαναλήψεις αυτών των γεγονότων, χρησιμοποιώντας τις ξεχωριστές λέξεις τους στις δοκιμές «μη φανταστείτε» για να καταστείλουν οποιεσδήποτε «εικόνες ή σκέψεις» που μπορεί να έρθει στο μυαλό. Μπορεί να προκαλέσει μια υπενθύμιση.”

Σε πειράματα «οπτικοποίησης», οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν τα συμβολικά τους λόγια για να σκεφτούν ένα θετικό ή ουδέτερο γεγονός.

Τρεις ημέρες αργότερα, και στη συνέχεια ξανά τρεις μήνες αργότερα, κατέταξαν τα γεγονότα με το ίδιο σύστημα πόντων όπως πριν.

Συμπλήρωσαν επίσης ένα ερωτηματολόγιο που τεκμηριώνει τυχόν αλλαγές στην ψυχική τους υγεία.

«Ήταν πολύ ξεκάθαρο ότι εκείνα τα γεγονότα που οι συμμετέχοντες κατέστειλαν ήταν λιγότερο ζωντανά και λιγότερο ανησυχητικά συναισθηματικά από άλλα γεγονότα, και ότι οι συμμετέχοντες γενικά βελτιώθηκαν όσον αφορά την ψυχική τους υγεία», είπε η Δρ. Zulkaida-Mamat σε δήλωση.

«Αλλά είδαμε τη μεγαλύτερη επίδραση μεταξύ εκείνων των συμμετεχόντων που εκπαιδεύτηκαν να καταστείλουν τρομακτικές σκέψεις και όχι ουδέτερες σκέψεις».

Οι συγγραφείς σημείωσαν μάλιστα ότι όσοι είχαν πιθανές περιπτώσεις PTSD είδαν βελτιώσεις στην ψυχική τους υγεία.

Διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που συνέχισαν να χρησιμοποιούν την τεχνική που έμαθαν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης πέτυχαν τα πιο βαθιά αποτελέσματα.

«Η παρακολούθηση ήταν η αγαπημένη μου στιγμή καθ’ όλη τη διάρκεια του διδακτορικού, γιατί κάθε μέρα ήταν χαρούμενη», είπε ο Mamat.

«Ποτέ δεν είχα κάποιον συμμετέχοντα να πει, “Ω, αισθάνομαι άσχημα” ή “Αυτό ήταν άχρηστο.” Δεν τον προέτρεψα ούτε τον ρώτησα, “Σας φάνηκε χρήσιμο;” Απλά μου έλεγαν αυθόρμητα πόσο βοηθητικό ήταν. .»