Είναι 23:00 το βράδυ της εβδομάδας και ο έφηβός σας είναι ακόμα φωτισμένος στην κρεβατοκάμαρά του. Θέλετε να κοιμούνται αρκετά για το σχολείο την επόμενη μέρα, αλλά αυτό είναι ένας αγώνας.
μας νέα αναζήτηση Δείχνει τι συμβαίνει με τον εγκέφαλο και τη συμπεριφορά των νεαρών εφήβων, χρόνια αφότου έχουν μετατραπεί σε «νυχτοκουκουβάγια».
Βρήκαμε ότι αυτή η αλλαγή στο μοτίβο ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο προβλημάτων συμπεριφοράς και καθυστερημένης ανάπτυξης του εγκεφάλου στα τέλη της εφηβείας.
Αλλά δεν είναι όλα άσχημα νέα για τους ξενύχτηδες.
Οι συνήθειες ύπνου αλλάζουν
οι άνθρωποι κοιμούνται μοτίβα μετατόπισης κατά τα εφηβικά χρόνια. Οι έφηβοι μπορούν να μείνουν ξύπνιοι περισσότερο, να κοιμηθούν αργότερα και να ξαπλώσουν την επόμενη μέρα.
Πολλοί έφηβοι επίσης απομακρύνονται από το να είναι α Πρωινή κουκουβάγια έως νυχτερινή. Αισθάνονται πιο παραγωγικοί και σε εγρήγορση αργότερα το βράδυ και προτιμούν να πάνε για ύπνο αργότερα και να σηκωθούν αργότερα την επόμενη μέρα.
Αυτή η στροφή προς το «βράδυ» μπορεί να επηρεάσει το σχολείο και την εργασία των εφήβων. Η χρόνια ανεπάρκεια ύπνου, λόγω αυτών των αταίριαστων προγραμμάτων ύπνου, θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί οι έφηβοι έχουν ξενύχτηδες. μεγαλύτερο κίνδυνο Για συναισθηματικά και συμπεριφορικά προβλήματα από αυτά που είναι πρωινοί κορυδαλλοί.
Οι αναδυόμενες έρευνες δείχνουν επίσης ότι οι πρωινοί κορυδαλλοί και οι κουκουβάγιες έχουν διαφορά δομή του εγκεφάλου. Αυτό περιλαμβάνει διαφορές τόσο στη φαιά όσο και στη λευκή ουσία, οι οποίες έχουν συνδεθεί με διαφορές στη μνήμη, τη συναισθηματική ευεξία, την προσοχή και την ενσυναίσθηση.
Παρά αυτές τις συνδέσεις, δεν είναι σαφές πώς μπορεί να εμφανιστεί αυτή η σχέση. Το να είσαι κουκουβάγια αυξάνει τον κίνδυνο αργότερα συναισθηματικών και συμπεριφορικών προβλημάτων; Ή μήπως τα συναισθηματικά προβλήματα και τα προβλήματα συμπεριφοράς κάνουν ένα άτομο να γίνει περισσότερο ξενύχτη;
Στη μελέτη μας, προσπαθήσαμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις, παρακολουθήσαμε τους εφήβους για πολλά χρόνια.
Τι καναμε
Ζητήσαμε από περισσότερους από 200 εφήβους και τους γονείς τους να συμπληρώσουν μια σειρά ερωτηματολογίων σχετικά με τις προτιμήσεις των εφήβων στον ύπνο, τη συναισθηματική και συμπεριφορική ευεξία των εφήβων. Οι συμμετέχοντες επανέλαβαν αυτά τα ερωτηματολόγια πολλές φορές τα επόμενα επτά χρόνια.
Οι έφηβοι έκαναν επίσης δύο σαρώσεις εγκεφάλου, με διαφορά πολλών ετών, για να ελέγξουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου τους. Εστιάσαμε στη χαρτογράφηση των αλλαγών στη δομή της λευκής ουσίας – του συνδετικού ιστού του εγκεφάλου που επιτρέπει στον εγκέφαλό μας να επεξεργάζεται πληροφορίες και να λειτουργεί αποτελεσματικά.
Προηγούμενη έρευνα είχε δείξει τη δομή της λευκής ουσίας σε πρωινούς κορυδαλλούς και ξενύχτηδες διαφωνώ. Ωστόσο, η μελέτη μας είναι η πρώτη που εξετάζει πώς οι αλλαγές στις προτιμήσεις ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αυξάνεται η λευκή ουσία με την πάροδο του χρόνου.
Αυτό βρήκαμε
Οι έφηβοι που μετατράπηκαν σε ξενύχτη στην πρώιμη εφηβεία (περίπου 12-13 ετών) είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν προβλήματα συμπεριφοράς αρκετά χρόνια αργότερα. Αυτό περιελάμβανε μεγαλύτερη επιθετικότητα, παραβίαση κανόνων και αντικοινωνική συμπεριφορά.
Αλλά δεν διέτρεχαν αυξημένο κίνδυνο συναισθηματικών προβλημάτων, όπως άγχος ή κακή διάθεση.
Είναι σημαντικό ότι αυτή η σχέση δεν προέκυψε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Με άλλα λόγια, διαπιστώσαμε ότι τα προηγούμενα συναισθηματικά και συμπεριφορικά προβλήματα δεν επηρέασαν το εάν ο έφηβος έγινε περισσότερο πρωινός κοροϊδάς ή νυχτολούλουδος στα τέλη της εφηβείας.
Η έρευνά μας έδειξε επίσης ότι οι έφηβοι που έγιναν ξενύχτηδες είχαν διαφορετικό ρυθμό ανάπτυξης του εγκεφάλου από τους έφηβους που έγιναν πρωινοί κορυδαλλοί.
Διαπιστώσαμε ότι η λευκή ουσία των ξενύχτηδων δεν αυξήθηκε στον ίδιο βαθμό με αυτή των εφήβων που ήταν πρωινοί κορυδαλλοί.
Γνωρίζουμε την ανάπτυξη της λευκής ουσίας Είναι σημαντικό Στα εφηβικά χρόνια να υποστηρίξει τη γνωστική, συναισθηματική και συμπεριφορική ανάπτυξη.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις;
Αυτά τα αποτελέσματα βασίζονται σε προηγούμενη αναζήτηση Επιδεικνύουν διαφορές στη δομή του εγκεφάλου μεταξύ των πρωινών κορυδαλλών και των ξενύχτηδων. Βασίζεται επίσης σε προηγούμενη έρευνα που δείχνει ότι αυτές οι αλλαγές μπορεί να προκύψουν στα εφηβικά χρόνια.
Είναι σημαντικό ότι δείχνουμε ότι το να γίνεις ξενύχτη αυξάνει τον κίνδυνο προβλημάτων συμπεριφοράς και καθυστερημένης ανάπτυξης του εγκεφάλου στα τέλη της εφηβείας και όχι το αντίστροφο.
Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία της εστίασης στις συνήθειες ύπνου και εγρήγορσης των εφήβων στην πρώιμη εφηβεία για την υποστήριξη της μετέπειτα συναισθηματικής και συμπεριφορικής υγείας τους. Γνωρίζουμε ότι το να κοιμάσαι αρκετά είναι πολύ σημαντικό Τόσο για την ψυχική υγεία όσο και για την υγεία του εγκεφάλου.
Ορίστε μερικά καλά νέα
Δεν είναι όλα άσχημα νέα για τους ξενύχτηδες. Όπως δείχνει η έρευνά μας, οι προτιμήσεις του πρωινού κορυδαλλού και της νυχτερινής κουκουβάγιας δεν είναι συνεπείς. Έρευνες δείχνουν ότι μπορούμε να τροποποιήσουμε τις προτιμήσεις και τις συνήθειες ύπνου μας.
Για παράδειγμα, η έκθεση στο φως (ακόμη και στο τεχνητό φως) αλλάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς μας, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τις προτιμήσεις μας για τον ύπνο. Έτσι, η μείωση της έκθεσης αργά τη νύχτα σε έντονα φώτα και οθόνες μπορεί να είναι μονόδρομος για να επεξεργαστείτε Οι προτιμήσεις μας οδηγούν στον ύπνο.
έκθεση στο φως Το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί επίσης να βοηθήσει να μετατοπίσουμε τα εσωτερικά μας ρολόγια σε έναν πιο προσανατολισμένο στο πρωινό ρυθμό. Μπορείτε να ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να πάρει πρωινό έξω ή να πάει στο μπαλκόνι ή στον κήπο πριν πάει στο σχολείο ή στη δουλειά.
Ρεμπέκα ΚούπερΥποψήφιος διδάκτωρ νευροψυχιατρικής, Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης; Μαρία ντε ΜπιάζιΑνώτερος Ερευνητής, Ψυχιατρική, Πανεπιστήμιο της ΜελβούρνηςΚαι το Βανέσα ΚρόπλεϊΑνώτερος Ερευνητής, Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης
Αυτό το άρθρο έχει αναδημοσιευτεί από Συνομιλία Κάτω από άδεια Creative Commons. Διαβάστε το πρωτότυπο άρθρο.
“Ερασιτέχνης διοργανωτής. Εξαιρετικά ταπεινός web maven. Ειδικός κοινωνικών μέσων Wannabe. Δημιουργός. Thinker.”