Φάτε μια ποικίλη, πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή για να αυξήσετε τον όγκο και να τον κόψετε: Διαιτολόγος

• Ένας 30χρονος άνδρας παρείχε μια μέση ημέρα φαγητού για την κριτική του στο Insider’s Nutrition Clinic.
• Είπε στο Insider ότι νηστεύει κατά διαστήματα και θέλει να είναι «τεμαχισμένο αλλά και χύμα».
• Εάν θέλετε να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας από έναν ειδικό, Συμπληρώστε αυτή τη φόρμα.

Ο 30χρονος Όστιν παρουσίασε τη διατροφική του ρουτίνα στο Insider’s Nutrition Clinic, όπου διαιτολόγοι και διατροφολόγοι προσφέρουν συμβουλές για τις διατροφικές συνήθειες των αναγνωστών.

Είπε στο Insider ότι ήθελε «να τεμαχιστεί αλλά και να σβήσει».

“Είμαι έξι πόδια επτά και δεν έχω γεμίσει πραγματικά με την τεράστια επέκταση φτερού μου”, είπε ο Austin.

Ο Όστιν είναι ένας κούριερ που οδηγεί για τα προς το ζην, αλλά εργάζεται στο γυμναστήριο έξι έως επτά ημέρες την εβδομάδα. αυτός είναι φέρει το βάρος τέσσερις φορές την εβδομάδα και Σειρές Ή τρέξτε για άλλες συνεδρίες, είπε.

Το κάνει και ο Όστιν διαλείπουσα νηστείαΕίπε ότι τον βοήθησε να χάσει 70 κιλά το 2020.

Εγγεγραμμένος Αθλητικός Διαιτολόγος Δρ Έμιλυ Βέρνερ Αναθεωρήστε τη διατροφή του Austin και πείτε στο Insider ότι η εκπαίδευσή του θα τον βοηθήσει να πετύχει τον στόχο του, αλλά πρέπει επίσης να τροφοδοτείται σωστά και η διατροφή του δεν έχει ποικιλία.

Ο Όστιν πρέπει να φροντίσει να προπονεί διαφορετικά μέρη του σώματος ομοιόμορφα Πιέζοντας τον εαυτό του αρκετά δυνατά Για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης, είπε.

Ο Όστιν κάνει διαλείπουσα νηστεία

Ο Όστιν είπε ότι δεν τρώει πρωινό.

Τις περισσότερες μέρες, είπε, μαγειρεύει ένα μεγάλο γεύμα από 1,5 έως 2 κιλά θαλασσινά και λαχανικά, και μερικές φορές και καστανό ρύζι. Ο Όστιν το τρώει αυτό όλη την ημέρα. Τις ημέρες ανύψωσης, τρώει λίγο αμέσως μετά.

Είπε ότι ο Όστιν παίρνει συχνά απογευματινούς υπνάκους και μετά τρώει το υπόλοιπο γεύμα του.

Τις μέρες της καρδιάς τρώει συνήθως το μεγάλο γεύμα του γύρω στις 3 μ.μ.

Ο Όστιν προσπαθεί να φάει 150-200 γραμμάρια πρωτεΐνη Κάθε μέρα, είπε, είναι κυρίως ψάρι, αλλά τρώει επίσης σνακ γκρανόλα και μπάρες πρωτεΐνης.

«Μερικές φορές λόγω της δουλειάς τρώω πάρα πολύ πρωτεΐνη ακριβώς πριν από τον ύπνο», είπε ο Austin.

Ο Werner είπε ότι η διατροφή του Austin στερείται ποικιλίας

προσπαθεί να Μυϊκή οικοδόμηση Αλλά και το να χάσεις λίπος για να το «τεμαχίσεις» είναι τόσο δύσκολο όσο έκαναν Αντίθετες απαιτήσεις σε θερμίδεςείπε ο Βέρνερ. Το χτίσιμο μυών απαιτεί πλεόνασμα θερμίδων, ενώ η απώλεια λίπους απαιτεί α αδυναμία.

Αν το ήθελε ο Όστιν Διατηρεί τους μυς ενώ χάνει λίποςΟ Werner είπε ότι η δίαιτά του με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ο καλύτερος τρόπος.

Ωστόσο, το Austin δεν πρέπει να βασίζεται πολύ στα ψάρια.

«Αν και τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης με πρόσθετα οφέλη για την υγεία, όπως τα ωμέγα-3, θα πρέπει να προσέχουμε να μην τρώμε υπερβολικά με ψάρια γιατί Πιθανή περιεκτικότητα σε υδράργυροείπε ο Βέρνερ.

Συνέστησε να τρώτε ψάρια δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα και να ενσωματώνετε άλλες πηγές πρωτεΐνης τις υπόλοιπες ημέρες.

Ο Werner είπε ότι η διατροφή του Austin γενικά χρειάζεται περισσότερη ποικιλία επειδή είναι πιθανό να χάσει μικροθρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και να επηρεάσουν αρνητικά τις προπονητικές του προσπάθειες.

Συνέστησε γεύματα όπως σολομό με μπρόκολο και καστανό ρύζι, μπούτια κοτόπουλου με πράσινα φασόλια και ψητά λαχανικά ρίζας ή μπριζόλα με ψητές πιπεριές και πατάτες.

Ο Werner είπε ότι ο Austin μπορεί επίσης να επωφεληθεί από τη διαφοροποίηση των σνακ του.

συνιστάται Σνακ που παρέχουν πρωτεΐνη και φρούτα και λαχανικά για φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, όπως ελληνικό γιαούρτι με φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους, τυρί cottage με καρότα ή ένα smoothie πρωτεΐνης με γάλα, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, φρούτα και πάγο.

Είπε ότι θα μπορούσε να είναι καλό και πριν τον ύπνο, αν στον Austin αρέσει να παίρνει λίγη πρωτεΐνη το βράδυ.

Η ανάκαμψη είναι το κλειδί

Για ένα άτομο που ασκείται τακτικά, ενεργητικό και μυώδες ανάκτηση Και η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτό, είπε ο Βέρνερ.

«Η διατροφή του πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών που περιέχουν αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη μικροθρεπτικά συστατικά». Προωθήστε την αποκατάσταση των μυών και μακροζωία.”

Ενώ μια καλά ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο Austin, θα μπορούσε να εξετάσει τα συμπληρώματα για να ενισχύσει την ανάκαμψη και συνεπώς τη φυσική του κατάσταση.

“ΚολλαγόνοΚαι το κρεατίνηΚαι το τάρτα κεράσι «Χρησιμοποιούνται εδώ και χρόνια από αθλητές ελίτ», είπε ο Werner. «Η ενσωμάτωση αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των προπονήσεων και στην προσαρμογή σε αυτή την προπόνηση».

Οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική ιατρική διάγνωση ή θεραπεία.