Η μελέτη έδειξε ότι το ένα τρίτο των ατόμων που κινδυνεύουν να αναπτύξουν προβλήματα ψυχικής υγείας μπορούν να τα αποφύγουν μέσω της τακτικής άσκησης

Μια μελέτη διαπιστώνει ότι το ένα τρίτο των ανθρώπων που κινδυνεύουν να αναπτύξουν κατάθλιψη και άγχος μπορούν να το αποτρέψουν με επαρκή άσκηση.

Η άσκηση είναι μια τόσο γνωστή θεραπεία για τους πάσχοντες από κατάθλιψη που οι γιατροί τη συνταγογραφούν ακόμη και.

Μια μελέτη σε περισσότερους από 37.000 ανθρώπους δείχνει ότι η ύπαρξη περισσότερων ανθρώπων μπορεί να αποτρέψει τους ανθρώπους από το να αναπτύξουν κατάθλιψη και άγχος αρχικά.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι εάν ο καθένας μπορούσε να κάνει 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα – που σε κάνει να αναπνέεις σκληρά και περιλαμβάνει τρέξιμο και κολύμπι – θα μπορούσε να αποτρέψει σχεδόν το 19 τοις εκατό των περιπτώσεων κατάθλιψης και άγχους.

Και αν όλοι κάνουμε από δυόμισι ώρες και πέντε ώρες την εβδομάδα μέτρια δραστηριότητα – που σας κάνει να αναπνέετε πιο γρήγορα και περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο και χορό – το 13% των διαγνώσεων κατάθλιψης και άγχους μπορεί να μην εμφανιστεί ποτέ.

Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι σχεδόν το ένα τρίτο των περιπτώσεων κατάθλιψης και άγχους, που επηρεάζουν έναν στους πέντε ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, μπορούν να προληφθούν μέσω της άσκησης.

«Αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό μήνυμα για τη δημόσια υγεία, επειδή η άσκηση είναι δωρεάν και ο καθένας μπορεί να αυξήσει την ποσότητα που κάνει σε μια εβδομάδα», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Δρ Κάρλος Σέλες Μοράλες από το Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMC Medicine, εξέτασε άτομα ηλικίας μεταξύ 37 και 73 ετών που δεν είχαν άγχος. Τους δόθηκαν ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης για να παρακολουθούν τη φυσική δραστηριότητα.

Όταν παρακολουθήθηκαν, για κατά μέσο όρο επτά χρόνια, περίπου το 3 τοις εκατό εμφάνισε κατάθλιψη ή άγχος.

Με βάση τα ευρήματα, οι ερευνητές υπολόγισαν ότι οι καθιστικοί άνθρωποι που αλλάζουν σε 75 έως 150 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα είχαν 29% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη ή άγχος.

Κάνοντας 150 έως 300 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα θα μείωνε τον κίνδυνο εμφάνισης άγχους ή κατάθλιψης κατά 47%.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα, καθώς οι συγγραφείς της μελέτης δεν καταλαβαίνουν ακόμη εάν η άσκηση κάνει τη διαφορά.

Αν και η σωματική δραστηριότητα πλημμυρίζει τον εγκέφαλο με ανταποδοτικές χημικές ουσίες, τα οφέλη μπορεί να αφορούν περισσότερο την άσκηση με άλλους ανθρώπους και την ώθηση που παίρνουμε από την κοινωνική επαφή.