Είμαι ειδικός στο fitness – αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να σηκώνετε βάρη πριν κάνετε καρδιο

Βάρος σε ένα λεπτό!

Ένας ειδικός φυσικής κατάστασης αποκάλυψε ότι η σειρά της άσκησης μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα.

Ο Randall Claytor, αναπληρωτής καθηγητής κινησιολογίας, διατροφής και υγείας στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, θέλει οι αρουραίοι γυμναστηρίου να αποκτήσουν τη συνήθεια να κάνουν βάρη πριν από την άσκηση, προκειμένου να διατηρήσουν τα κέρδη.

«Αν οι στόχοι της άσκησής σας ευθυγραμμίζονται με τη διατήρηση της συνολικής καλής υγείας και την απόλαυση των ψυχικών πλεονεκτημάτων της κίνησης του σώματός σας, η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί πρώτα να δώσει μια μικρή ώθηση», έγραψε ο Claytor σε ένα άρθρο για το περιοδικό. Συνομιλία.

Τα φρικιά της φυσικής κατάστασης που υποβάλλονται σε τακτική προπόνηση με αντίσταση, όπως άρση βαρών, καθίσματα και καταλήψεις μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη και να βελτιώσουν την ψυχική υγεία, είπε ο Claytor.

«Το να κάνετε ασκήσεις αντίστασης πριν από μια προπόνηση έχει ως αποτέλεσμα μια μικρή αύξηση της μυϊκής δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος χωρίς να διακυβεύονται όλες οι άλλες βελτιώσεις φυσικής κατάστασης που σχετίζονται με την υγεία», είπε.

Και σίγουρα αφιερώστε χρόνο και για τα δύο, λέει ο Claytor — ακόμα κι αν έχετε περιορισμένο χώρο στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

«Το να κάνετε και τους δύο τύπους άσκησης μαζί είναι καλύτερο, ειδικά για άτομα με παράγοντες κινδύνου για χρόνια νόσο, από το να ασκούνται για το ίδιο χρονικό διάστημα ενώ εξακολουθούν να κάνουν μόνο αερόμπικ ή προπόνηση αντίστασης», είπε.

«Αυτό έρχεται με πολλά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία – και είναι ακόμη πιο πρακτικό για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο στην ημέρα τους για άσκηση», συνέχισε ο Claytor.

Στο τέλος, το κύριο πράγμα είναι να κινείσαι – και να συνεχίσεις να κινείσαι.

«Η τρέχουσα συμβουλή μου είναι να επιλέξετε τη σειρά προπόνησής σας με βάση τις προσωπικές σας προτιμήσεις και τι θα σας κάνει να επιστρέψετε στο γυμναστήριο».