Πώς έκλεισα τη δίαιτα κετο χωρίς να ξαναπάρω βάρος

• Έχασα 40 κιλά σε ένα χρόνο κετο, αλλά μετά έχασα Ήθελε να κόψει το κάπνισμα.
• Για να κόψω το κάπνισμα χωρίς να ανακτήσω πλήρως το βάρος, χρησιμοποίησα το Keto Maintenance.
• Η συντήρηση κετο είναι η περίοδος που αυξάνεις τον αριθμό των υδατανθράκων και μειώνεις την πρόσληψη λίπους.

όταν ξεκίνησα

κετο δίαιτα

Ήμουν ο πιο βαρύς που ήμουν ποτέ.

Μέχρι το τέλος των 12 μηνών, είχα χάσει 40 κιλά. Η δίαιτα κετο ήταν πιο εύκολη από ό,τι περίμενα, έτρωγα τα φαγητά που αγαπούσα και ένιωθα πάντα χορτάτη.

Απώλεια βάρους Ήταν ο αρχικός μου στόχος, αλλά μετά από ένα χρόνο, άρχισα να μην αναγνωρίζω το σώμα μου και να χάνω τις καμπύλες μου. Αυτό ήταν ένα δίλημμα Εάν είστε εκτός κετοΠώς θα κάνω Μην ξαναπάρετε βάρος ποτέ?

Έτσι, μόλις το σώμα μου έφτασε σε ένα σημείο όπου ένιωθα υγιής και δυνατός, συμβουλεύτηκα διατροφολόγους για να ξεκινήσω τη δική μου εκδοχή της «συντήρησης κετο», μια μετάβαση από το να ακολουθήσω ένα αυστηρό σχήμα. κετο δίαιτα Όταν σταδιακά αυξάνεις τον αριθμό των υδατανθράκων και μειώνεις την κατανάλωση λιπών.

Μερικοί επιλέγουν να παραμείνουν σε τροφές φιλικές προς την κετο, αλλά αυξάνουν τους υδατάνθρακές τους με πράσινα λαχανικά. Άλλοι αποφασίζουν να ενσωματώσουν τροφή εκτός κετο και να παραμείνουν σε λιγότερο από 50 γραμμάρια υδατάνθρακες. Κάποιοι χρησιμοποιούν αυτήν την περίοδο για να μεταβούν σε μια ισορροπημένη ολιστική δίαιτα χωρίς περιορισμούς.

Αν και λειτούργησε για μένα, είναι σημαντικό να σημειώσετε ένα αρχείο Η κετο δίαιτα δεν είναι ιδανική για όλους μπορώ Ελάτε με κινδύνους. Αυτά είναι τα βήματα που έκανα με το δίκτυο των ειδικών μου ενώ ακούω το σώμα μου. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας.

Χρησιμοποίησα 6 μήνες συντήρησης για να βγω από τη δίαιτα και να βεβαιωθώ ότι μπορώ να διατηρήσω ένα υγιές βάρος

Υποθέτω επειδή ήμουν στο καθαρό κετο – μια εκδοχή της δίαιτας που επικεντρώνεται στην παροχή ολικών λιπαρών με μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά όπως ψάρια, αβοκάντο και σπόρους – Η μετάβασή μου ήταν πιο εύκολη.

Αντί να ζω με άνετους αριθμούς μακροεντολών που θα αύξαναν την πρόσληψη λίπους, άκουσα το σώμα μου και εξισορρόπησα τα υγιή λίπη με υδατάνθρακες από προϊόντα φυτικής προέλευσης για να αναπληρώσω την ημερήσια πρόσληψη τροφής.

Στους πρώτους μήνες της συντήρησης κετο, άρχισα να αυξάνω τον αριθμό των υδατανθράκων μου.

Σε μια αυστηρή δίαιτα κετο, ο αριθμός υδατανθράκων μου ήταν 20-30 γραμμάρια την ημέρα (κυρίως πράσινα λαχανικά). Για τον πρώτο μήνα της συντήρησης κετο, αύξησα την πρόσληψη υδατανθράκων σε 45-50 γραμμάρια την ημέρα, ενώ μείωσα την πρόσληψη λίπους για να καλύψω τη διαφορά. Διατήρησα την ίδια λίστα με την πρόσληψη πρωτεΐνης και τα τρόφιμα.

Επικεντρώθηκα στο να τρώω περισσότερα πράσινα λαχανικά, ενώ μειώνω τις προσθήκες υγιεινών λιπών στα γεύματά μου. Ακόμα μαγειρεύω με λάδια και έτρωγα λιπαρά κομμάτια κρέατος, αλλά έκοψα παχιές βόμβες ή αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.

Για δύο έως τέσσερις μήνες, έτρωγα περίπου 50 με 60 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα. Τόλμησα επίσης να τρώω φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το σκουός και τα καρότα.

Στους πέντε και έξι μήνες συντήρησης, έπεσα εκτός μέτρησης των μακροεντολών και άρχισα να ανοίγω τη διατροφή μου σε περισσότερα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων λιγότερων γαλακτοκομικών. Άρχισα να ακολουθώ περισσότερο

paleo δίαιτα

που αποτελείται από κρέας, ξηρούς καρπούς, σπόρους, υγιεινά έλαια και προϊόντα (συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων φρούτων και λαχανικών).

Τον έκτο μήνα, άρχισα να τρώω τα τρόφιμα που έτρωγα πριν από το κετο και είδα πώς αλληλεπιδρούσαν με το σώμα μου.

Για παράδειγμα, η πρώτη μπουκιά μιας παραδοσιακής σοκολάτας γάλακτος με ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο μετά από ενάμιση χρόνο χωρίς ζάχαρη ήταν πολύ γλυκιά. Δεν μπορούσα να πιστέψω ότι έφαγα ζάχαρη για τόσο καιρό χωρίς να δω πόσο απίστευτα γλυκιά ήταν. Το αγαπημένο μου φαγητό ήταν πάντα οι πατάτες, αλλά όταν έφαγα μία μετά από 18 μήνες, στην αρχή είχε καλή γεύση και μου ράγισε η καρδιά.

Ο έκτος μήνας έπαιρνε κετο συστατικά, paleo, και τις νέες μου προτιμήσεις ή απέχθειες για το φαγητό και να το κάνω δικό μου. Έμαθα επίσης τι με έκανε να νιώθω ενέργεια μετά το φαγητό ή τι με έκανε να νιώθω πρήξιμο ή κούραση.

Συνολικά, η συντήρηση κετο έχει λειτουργήσει για μένα και τον τρόπο ζωής μου

πηγαίνοντας 12 μήνες σε δίαιτα κετοΚαι, έξι στη συντήρηση κετο, έχασα 40 κιλά και ένιωσα ήρεμος και ερωτευμένος με τον τρόπο που ένιωθα (εκτός από την εικόνα του σώματος).

Κατά τη διάρκεια των πέντε και έξι μηνών, πήρα μερικά κιλά. Αλλά για τα επόμενα δύο χρόνια, το βάρος μου παρέμεινε γενικά στο ίδιο εύρος 5 κιλών. Ως κάποιος που μπορεί να αυξομειώνει 5 κιλά την ημέρα συνεχώς, δεν μπορούσα να το πιστέψω.

Το σώμα μου ήταν, σε εκείνο το σημείο, ακριβώς εκεί που ήθελε να είναι.