Πώς να χάσετε 10 κιλά σε έναν μήνα, από άτομα που το έκαναν
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι πάντα εμπνευσμένο να διαβάζετε για τις ιστορίες επιτυχίας και τα μυστικά που κρατούν οι άλλοι άνθρωποι για να χάσουν τα ανεπιθύμητα κιλά. Ειδικά αν μόλις ξεκινάτε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια σταθερή πορεία επίθεσης και να κάνετε υγιείς τροποποιήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα. Φυσικά, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο, αλλά πήγαμε στο TikTok για να μάθουμε μερικές δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές από άτομα που έχουν χάσει 10 κιλά σε ένα μήνα. Επιπλέον, Φάτε αυτό, όχι εκείνο! Μιλήστε με τους ειδικούς που επισημαίνουν αυτές τις συμβουλές και γιατί λειτουργούν. Επομένως, εάν θέλετε η ζυγαριά να γείρει προς θετική κατεύθυνση, εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες από άτομα που έχουν πάει εκεί, όταν πρόκειται για την επίτευξη ενός σπουδαίου στόχου απώλειας βάρους.
Η απώλεια βάρους είναι ένα μοναδικό ταξίδι για όλους. Αλλά ακολουθώντας μια σωστή διατροφή και άσκηση ρουτίνας, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης, να ενισχύσετε την υγεία και την ευεξία σας και να ανακαλύψετε πολλές καλές για εσάς συνήθειες που παραμένουν για τα καλά. Είτε αυτό είναι ο καθορισμός ενός ημερήσιου στόχου βημάτων είτε το να τρώτε λιγότερο έξω (ή ένας συνδυασμός και των δύο), σήμερα είμαστε εδώ με μερικές μεθόδους που έχουν βοηθήσει τα άτομα να χάσουν 10 κιλά σε ένα μήνα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τα πάντα γι’ αυτό και, στη συνέχεια, μην χάσετε ότι δεν θα χάσετε ποτέ βάρος αν συνεχίσετε να τρώτε αυτά τα 11 πράγματα.
Η χρήστης του TikTokarianapinto_ μοιράστηκε τρία πράγματα που τη βοήθησαν να χάσει 10 κιλά σε έναν μήνα στο Βίντεο απώλειας βάρουςΠρώτον, κατανάλωναν περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.
The Nutrition Twins®Και Tammy Lakatos Shamis, RD, CDN, CFTΚαι Λύση Λακάτος, RD, CDN, CFT, Η εξήγηση αυτής της συνήθειας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά, γιατί θα χορτάσετε τον εαυτό σας με υγιεινές και υγιεινές τροφές γεμάτες φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που παρέχουν καύσιμο για το μεταβολισμό σας. “Επιπλέον, δεν θα νοθευθούν με πρόσθετα λίπη και σάκχαρα που περιέχουν θερμίδες χωρίς θρεπτικά συστατικά. Επίσης, δεν θα έχουν πρόσθετο αλάτι και συντηρητικά, τα οποία συμβάλλουν στη φλεγμονή που κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη”, εξηγεί η Nutrition Twins. «Επιπλέον, αυτές οι επεξεργασμένες τροφές παρασκευάζονται με τρόπους που δελεάζουν τους γευστικούς κάλυκες, επομένως θέλετε περισσότερα και είναι εύκολο να το παρακάνετε».
Τα υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έτσι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές σνακ μόλις μία ή δύο ώρες μετά τα γεύματα.
Μια άλλη δοκιμασμένη και αληθινή συμβουλή από την TikTokerarianapinto_; Μαγειρέψτε γεύματα στο σπίτι! Αυτό είναι απολύτως λογικό, καθώς είναι μια πολύ πιο ομαλή διαδικασία για την απώλεια βάρους όταν είστε υπεύθυνοι για τα συστατικά που περιλαμβάνονται σε όλα τα γεύματά σας.
«Όταν τρώτε σε ένα εστιατόριο, μπορεί να παραγγείλετε ένα πιάτο που φαίνεται υγιεινό, αλλά στη συνέχεια μπορεί να παρασκευαστεί με μεγάλη ποσότητα βουτύρου, ελαιόλαδου, σάλτσες ή σάλτσες με πολλές θερμίδες», εξηγούν οι Nutrition Twins. “Κάθε κουταλιά της σούπας λάδι έχει 120 θερμίδες, ενώ το βούτυρο έχει 100 θερμίδες σε μια κουταλιά της σούπας, επομένως είναι εύκολο να χρησιμοποιήσετε αρκετές εκατοντάδες θερμίδες σε ένα γεύμα. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε πόσα άλλα βαριά αντικείμενα προσθέτετε – όπως τυρί και κρέμα”. βούτυρο – συν την ποσότητα αλατιού που προσθέτετε για να μην αισθάνεστε βαρύ και φουσκωμένο».
Ετοιμάζοντας σπιτικά γεύματα, η Ariana εξηγεί στο κλιπ, «Μαγείρεψα όλα μου τα γεύματα στο σπίτι και φρόντιζα να έχω έτοιμο το φαγητό μου για την επόμενη μέρα όπου κι αν βρισκόμουν».
Αυτό μπορεί να είναι μια πολύ χρήσιμη συμβουλή απώλειας βάρους, εάν προετοιμάζονται υγιεινά σνακ και γεύματα για να τα απολαύσετε όταν είστε πεινασμένοι, καθώς απομακρύνει κάθε βιασύνη φαγητού από την κατάσταση. “Αυτό είναι σημαντικό γιατί συνήθως επιλέγονται ανθυγιεινά, πλούσια σε θερμίδες τροφές όταν πείνας. Πολύ λίγες από αυτές τις παρορμητικές αποφάσεις, όπως το σνακ σε μηχανήματα αυτόματης πώλησης ή η μετάβαση σε ένα εστιατόριο οδηγούν σε σημαντική αύξηση βάρους”, λέει η The Nutrition Twins.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η προπόνηση δύναμης είναι το όνομα του παιχνιδιού. Και όχι — η άρση βαρών δεν θα σας κάνει να φαίνεστε «ογκώδης», οπότε μην φοβάστε! Μια άλλη συμβουλή από το βίντεο της Ariana είναι να προπονείστε τέσσερις έως πέντε φορές κάθε εβδομάδα με έμφαση στην προπόνηση δύναμης. Το Nutrition Twins περιγράφει την άρση βαρών ως μια από τις πιο σημαντικές συνήθειες για να καθορίσετε εάν θέλετε να χάσετε το υπερβολικό λίπος.
«Η οικοδόμηση άπαχου μυϊκού ιστού επιταχύνει τον μεταβολικό ρυθμό σας, κάτι που σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και ενώ κοιμάστε», εξήγησαν. “Οι μύες καίνε τρεις φορές περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από το λίπος. Και παρόλο που οι μύες είναι βαρείς, είναι σφιγμένοι και τεντωμένοι, ενώ το λίπος είναι μεγάλο και καταλαμβάνει πολύ χώρο. Έτσι, μπορείτε να δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται τεντώνοντας και να μικραίνει όταν σηκώνοντας ξανά βάρη».
Ο χρήστης του TikTok Bre, ένας προπονητής κετο για γυναίκες (@ketocoachbre), εξηγεί στο δικό του βίντεο Προσπαθούσε να χάσει βάρος τα δύο χρόνια μετά την εγκυμοσύνη της. «Τον τελευταίο μήνα, έχω σημειώσει περισσότερη πρόοδο από ό,τι είχα κάνει όλο αυτό το διάστημα, και θέλω να μοιραστώ αυτό ακριβώς που έκανα», λέει ο Bri. «Μόλις άρχισα να παρακολουθώ το φαγητό μου και να ακολουθώ ένα από τα σχέδια γευμάτων μου, άρχισα να βλέπω πρόοδο τόσο γρήγορα».
Το Nutrition Twins υποστηρίζει τη δύναμη της παρακολούθησης των τροφίμων, δηλώνοντας ότι «λειτουργεί ως μαγικά» και σας κρατά υπεύθυνο για τις επιλογές σας. “έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που καταγράφουν τι τρώνε χάνουν διπλάσιο βάρος από εκείνους που δεν καταγράφουν», εξήγησαν. Οι πελάτες μας συχνά μας λένε ότι το να γράψουν τι τρώνε τους κάνει να αναθεωρήσουν εάν θέλουν πραγματικά να φάνε κάτι που μπορεί να μην είναι η καλύτερη απόφαση για τη μέση τους.»
Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή από την Bre είναι να δημιουργήσετε ασκήσεις που λειτουργούν καλύτερα για το σώμα σας. “Για τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό, έκανα ζεστό Pilates θρησκευτικά και ήταν πολύ κουραστικό για το σώμα μου. Ένιωθα εξαντλημένος μετά από κάθε μάθημα…και δεν είδα κανένα αποτέλεσμα”, εξηγεί η Bri. Μετά άρχισα να σηκώνω βάρη «αυστηρά», παράτησα τελείως το καυτό Pilates και είδα μεγάλη πρόοδο.
«Είναι σημαντικό να εξατομικεύσετε την προπόνησή σας και να επιλέξετε τις ασκήσεις που λειτουργούν καλύτερα για εσάς, το προσωπικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης, τις προτιμήσεις σας και πολλά άλλα [your] Lifestyle», εξηγεί η Nutrition Twins. Εάν δεν σας αρέσει μια συγκεκριμένη άσκηση, αλλά αναγκάζετε τον εαυτό σας να την κάνει, είναι λιγότερο πιθανό να την παραμείνετε μακροπρόθεσμα. Συχνά το ακούμε αυτό με εκείνους που δεν τους αρέσει το τρέξιμο – παρόλο που μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, όταν οι άνθρωποι που πραγματικά δεν τους αρέσει προσπαθούν να το κάνουν την προπόνησή τους, τείνουν να το αποθαρρύνουν όταν είναι ασκείται πλήρως. “
Δώσε τα αθλητικά σου παπούτσια με κορδόνια και ετοιμάσου να κάνεις αυτά τα βήματα! Σύμφωνα με το TikToker και τον fitness influencer @kate.tries, έχασε 10 κιλά σε έναν μήνα περπατώντας τρία μίλια καθημερινά. ο βίντεο Σχολίασε, «Το περπάτημα είναι πραγματικά το καλύτερο και νιώθω πολύ πιο δυνατός». Στο κλιπ, η @kate.tries έγραψε: «Αναλάβω τη δέσμευση και μετά το έκανα».
Το περπάτημα είναι υγιές για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Επιπλέον, σας βοηθά να διαλύσετε τη μέρα σας ενώ αφαιρείτε λίγο χρόνο από το γραφείο σας. Σύμφωνα με το The Nutrition Twins, “Ένα άτομο 150 λιβρών θα κάψει περίπου 300 θερμίδες περπατώντας τρία μίλια την ημέρα. Έτσι, παρόλο που αυτό ισοδυναμεί με απώλεια βάρους λιγότερο από 3 κιλά κατά τη διάρκεια ενός μήνα, συνήθως όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να ασκούνται. άλλες υγιεινές συμπεριφορές, όπως η λήψη υγιεινών διατροφικών επιλογών, έστω και ασυνείδητα, ώστε να χάσουν περισσότερο βάρος».
Η βόλτα είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου για άτομα που μπορεί να εκφοβίζονται από τα μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης στο γυμναστήριο ή απλά να μην θέλουν να πάνε στο γυμναστήριο!
Εγγραφείτε για να λαμβάνετε τα τελευταία μας νέα!
“Ερασιτέχνης διοργανωτής. Εξαιρετικά ταπεινός web maven. Ειδικός κοινωνικών μέσων Wannabe. Δημιουργός. Thinker.”