Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο Sleep, But Better του CNN. Ο οδηγός μας με επτά μέρη περιέχει χρήσιμες συμβουλές για καλύτερο ύπνο.
CNN
–
Η καρδιά μου χτυπάει δυνατά, κάθομαι όρθια στο κρεβάτι, κοκκινισμένος, ιδρωμένος και τελείως αναστατωμένος. Το μυαλό μου με έχει βγάλει από έναν εφιάλτη – ένα όνειρο τόσο ανησυχητικό που ξυπνάω.
Είχα μόνο ένα ή δύο νυχτερινούς τρόμους, αλλά για άτομα με τραύμα, PTSD, κατάθλιψη ή άγχος, τρομακτικά όνειρα μπορεί να έρχονται κάθε νύχτα, καταστρέφοντας τελικά τον ύπνο και την υγεία τους.
Τα εφιαλτικά οράματα μπορούν επίσης να έρπουν σαν σκοτεινές σκιές στο φως της επόμενης ημέρας, διαταράσσοντας την ικανότητα ενός ατόμου να εστιάσει και να σκεφτεί. Η διάθεση πέφτει και το άγχος αυξάνεται. Οι μέρες μπορεί να γεμίσουν με έντονο φόβο ύπνου και να οδηγήσουν σε ένα άλλο τρομακτικό όνειρο.
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν στη διάγνωση της διαταραχής του εφιάλτη, μιας κατάστασης ύπνου που επηρεάζει περίπου το 4% των ενηλίκων. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου.
Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει Μείωση Στρες, Συμβουλευτική, Προοδευτική Απευαισθητοποίηση και ΦάρμακαΤο χρυσό πρότυπο είναι η θεραπεία εκπαίδευσης εικόνας, μια μορφή γνωσιακής συμπεριφορικής εκπαίδευσης που διδάσκει στους ανθρώπους να ξανασκεφτούν τους εφιάλτες τους με θετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, δεν ανταποκρίνονται όλοι με τη διαταραχή του εφιάλτη στη θεραπεία, λένε οι ειδικοί.
Τώρα μια νέα μελέτη πρόσθεσε μια ανατροπή – η αναπαραγωγή ενός ήχου ότι η μνήμη ενός ατόμου έχει συσχετιστεί με ένα πιο θετικό αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της γρήγορης κίνησης των ματιών (REM) ή της φάσης του ύπνου στα όνειρα. Το αποτέλεσμα ήταν τέσσερις φορές Λιγότεροι εφιάλτες από τη βασική θεραπεία και μόνο.
Ο επικεφαλής συγγραφέας Δρ. Λάμπρος Περόγαμβρος, ψυχίατρος στο Εργαστήριο Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Γενεύης και στα Πανεπιστημιακά Νοσοκομεία της Γενεύης, είπε.
Αυτή είναι μια πολλά υποσχόμενη εξέλιξη. Ο Δρ Timothy Morgenthaler, κύριος συγγραφέας του τελευταίου Αμερικανική Ακαδημία Ύπνου ιατρική συμβουλή στους εφιάλτες.
«Το εύρημα θα πρέπει να επαναληφθεί», είπε ο Morgenthaler, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη. «Αλλά ήμουν λίγο ενθουσιασμένος με αυτή τη νέα πιθανότητα».
Η θεραπεία εκπαίδευσης εικόνας περιλαμβάνει τέσσερα βασικά βήματα που μπορούν να διδαχθούν σε μια μέρα, λένε οι ειδικοί. Αρχικά, οι άνθρωποι καλούνται να γράψουν κάθε λεπτομέρεια του εφιάλτη τους. Στη συνέχεια, κάθε άτομο ξαναγράφει τον εφιάλτη με μια θετική παρένθεση, φροντίζοντας να τελειώσει με μια διασκεδαστική ή ισχυρή λύση ή λύση.
Τώρα αρχίζει η πρακτική. Πρέπει να επαναλάβετε το επαναδιατυπωμένο όνειρο Πέντε έως 20 λεπτά κάθε μέρα μέχρι να υφανθεί στα κυκλώματα μνήμης του εγκεφάλου. Μόλις γίνει αυτό, ήρθε η ώρα να το εφαρμόσετε κάνοντας πρόβα στο νέο όνειρο ακριβώς πριν τον ύπνο.
Στη νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε την Πέμπτη Στο περιοδικό Current BiologyΟι ερευνητές πρόσθεσαν μια ανατροπή στη θεραπεία. Δεκαοκτώ άτομα με διαταραχή του εφιάλτη άκουσαν έναν ουδέτερο ήχο – ένα σύρμα πιάνου – ενώ ανακάλυψαν τους εφιάλτες τους με πιο θετικούς τρόπους. Μια ομάδα ελέγχου 18 ατόμων που είχαν επίσης διαταραχή εφιάλτη δεν άκουσαν κανέναν επιπλέον ήχο, ενώ επαναλάμβαναν τα όνειρά τους.
Και στα 36 άτομα δόθηκε μια κεφαλόδεσμος που ονομάζεται εκτόμετρο για να φορούν τη νύχτα για δύο εβδομάδες. Εκτός από την παρακολούθηση των σταδίων ύπνου, η συσκευή αποδίδει ήχο με τρόπο που δεν ξυπνά τον κοιμώμενο – μέσω οστικής αγωγιμότητας.
«Ένα από τα σημαντικά πράγματα σχετικά με την παρέμβαση αυτής της μελέτης είναι η χρήση μιας σχετικά νέας τεχνικής που μπορεί να προσδιορίσει με μεγαλύτερη ακρίβεια τον χρόνο διέγερσης του πραγματικού ύπνου REM», δήλωσε ο Morgenthaler, M.D., καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Mayo Clinic.
«Τα περισσότερα wearables δεν μετρούν με ακρίβεια τον πραγματικό ύπνο REM», πρόσθεσε. «Φυσικά, περαιτέρω μελέτη μπορεί να βρει ότι ο χρόνος δεν είναι τόσο σημαντικός – αλλά αυτό δεν έχει ακόμη καθοριστεί».
Ο ήχος μεταδόθηκε και στις δύο ομάδες κάθε 10 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της φάσης των ονείρων του ύπνου σε διάστημα δύο εβδομάδων. Σε αυτή την περίπτωση, «Η πειραματική θεραπεία εικόνας λειτούργησε για όλους τους συμμετέχοντες, συμπεριλαμβανομένης της ομάδας ελέγχου», είπε ο Περόγαμβρος.
Αλλά στην πειραματική ομάδα, Όπου η φωνή συσχετίστηκε θετικά, η πτώση ήταν σημαντικά μεγαλύτερη – είχαν σχεδόν τέσσερις φορές περισσότερους εφιάλτες», πρόσθεσε.
Ο Περόγαμβρος είπε ότι η πειραματική θεραπεία εικόνας μείωσε επίσης το συνολικό στρες, τις μετρήσεις της διάθεσης και της ποιότητας του ύπνου και στις δύο ομάδες, αλλά ότι η μείωση των εφιάλτων εμφανίστηκε ταχύτερα στην πειραματική ομάδα και διατηρήθηκε σε τρίμηνη παρακολούθηση. Επιπλέον, τα μέλη της ομάδας που άκουσαν τον ήχο ανέφεραν πιο ευχάριστες εμπειρίες ονείρων κατά τη διάρκεια των ονείρων τους σε σύγκριση με τα μέλη της ομάδας ελέγχου.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επαλήθευση αυτών των ευρημάτων και την επέκταση της ιδέας, αλλά ο Περόγαμβρος είπε ότι ελπίζει ότι η τεχνική θα οδηγήσει σε ανακαλύψεις για περίπου το 30% των ασθενών που δεν ανταποκρίνονται στην πειραματική θεραπεία εικόνας, που ονομάζεται επίσης IRT.
«Οι ιδέες που διέπουν την υπόθεση ότι η στοχευμένη επανενεργοποίηση μνήμης μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα της IRT έχουν πλεονεκτήματα και αυτή η κομψή δοκιμή αυτής της υπόθεσης ενισχύει αυτή τη θεωρία», είπε ο Morgenthaler.