8 συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε όταν περπατάτε για να χάσετε βάρος

Από την Ημέρα της Γυναίκας

Τα τελευταία χρόνια, το περπάτημα και η διατήρηση της ειλικρινής δραστηριότητας έχει γίνει ένα συνηθισμένο φαινόμενο. Η επίτευξη ενός συγκεκριμένου αριθμού βημάτων την ημέρα και οι κοινές προκλήσεις με τα πόδια βοήθησαν στη βελτίωση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας. Στην πραγματικότητα, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ Οι ενήλικες ενθαρρύνονται να κινούνται περισσότερο και να κάθονται λιγότερο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και παροτρύνουν ότι κάποια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα. Εάν προσπαθείτε να ελέγξετε το βάρος σας, το περπάτημα μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο ελέγχου βάρους. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το περπάτημα για απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών και των κόλπων μας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα βήματά σας.

Τα οφέλη του περπατήματος

Η έρευνα συνεχίζει να δείχνει ότι η τακτική άσκηση γενικά είναι καλή για την υγεία σας, αλλά το ίδιο το περπάτημα έχει πολλά οφέλη που περιλαμβάνουν:

• Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς: Ξέρουμε ότι Καρδιακή ασθένεια Είναι ο νούμερο ένα δολοφόνος στις Ηνωμένες Πολιτείες, οπότε η διατήρηση των καρδιών μας πρέπει να είναι η πρώτη μας προτεραιότητα. Αναζήτηση Προτείνεται ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων καθώς και να βελτιώσει τη μακροζωία.

• Προώθηση της ψυχικής υγείαςΗ φροντίδα του εαυτού σας, του νου και του σώματος είναι πολύ σημαντική όσον αφορά την ευεξία και τη γενική υγεία. Το περπάτημα τακτικά μπορεί να βελτιώσει a Η αντίληψη του ατόμου Βοηθά επίσης στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.

• Καταπολέμηση της παχυσαρκίαςΠαχυσαρκία: Η παχυσαρκία μας θέτει σε κίνδυνο πολλών χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και ακόμη και ορισμένων τύπων καρκίνου. Αναζήτηση Το περπάτημα φαίνεται να μειώνεται στα παχύσαρκα άτομα και επίσης μειώνεται με την αύξηση βάρους. Η παραμονή ενεργή είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και τη διαχείριση του βάρους σας.

• Μεγιστοποιήστε το NEAT σας: Θερμογένεση μη αθλητικής δραστηριότητας (Επίσης γνωστό ως NEAT) είναι βασικά η ενέργεια που δαπανάται για οτιδήποτε άλλο εκτός από την επίσημη άσκηση και τον ύπνο. Το περπάτημα, το πλύσιμο των πιάτων, ο καθαρισμός του σπιτιού και η γενική κίνηση καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλουν στην επίτευξη του NEAT. Εάν περπατάτε για απώλεια βάρους, το NEAT μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Με την πάροδο του χρόνου, το NEAT μπορεί πραγματικά να συσσωρευτεί και αυτό πιστεύω ότι με βοήθησε να χάσω τα τελευταία πέντε κιλά της διαδρομής μου των 30 κιλών. Το περπάτημα πολλές φορές την εβδομάδα μπορεί να κάψει έως και 200 ​​θερμίδες. Όταν όλα λέγονται και γίνονται όλη την εβδομάδα, μπορεί να δημιουργήσει τεράστια ελλείμματα θερμίδων με ελάχιστη προσπάθεια.

Περπατώντας για συμβουλές απώλειας βάρους

Η ιστορία συνεχίζεται

• Ελέγξτε τον καιρό: Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να πιάσετε μια καταιγίδα στη μέση της καριέρας σας (η οποία μου έχει συμβεί πολλές φορές, οπότε μάθετε από τα λάθη μου). Θα ήθελα να ρίξω μια ματιά στην αναφορά καιρού το πρωί για να δω την καλύτερη στιγμή για πεζοπορία. Εάν περπατώ συνήθως στις 5 μ.μ. αλλά η έκθεση καιρού αναμένει βροχή, μπορώ να ξαναπρογραμματίσω τη βόλτα μου για μεσημεριανό γεύμα. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα φορτισμένο τηλέφωνο σε περίπτωση που ο καιρός αλλάξει και χρειάζεστε κάποιον να σας παραλάβει.

• ένυδρο: Εάν πρόκειται για μια μεγάλη πεζοπορία, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι. Προσπαθήστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και πιείτε δύο φλιτζάνια νερό τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν περπατήσετε, ώστε να βγει από το σύστημά σας (και δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο). Όταν επιστρέφετε από την καριέρα σας, φροντίστε να ενυδατώσετε με ένα ποτήρι νερό. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά ή τα ποτά ηλεκτρολύτη εάν περπατάτε σε μέτρια ένταση, καθώς το νερό θα κάνει το τέχνασμα για να σας ενυδατώσει.

• Λάβετε τον κατάλληλο εξοπλισμό: Ξεφορτωθείτε τις παλιές σας παντόφλες και επιλέξτε Ένα καλό ζευγάρι πάνινα παπούτσια. Αυτό θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της θέσης ενώ περπατάτε και μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, εάν φοράτε τα σωστά αθλητικά παπούτσια, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα βήματα σας και να κάνετε πιο άνετα το περπάτημα σε μεγάλες αποστάσεις.

• Εστίαση στο σχήμα: Το περπάτημα από μόνο του δεν απαιτεί μεγάλη ικανότητα και είναι πολύ φυσικό, αλλά ορισμένες στάσεις και σημάδια μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του περπατήματος. Εστίαση στο να κρατάς το πηγούνι σου ψηλά και τους ώμους σου να υψώνονται. Ο πυρήνας σας πρέπει να είναι ενεργοποιημένος και η πλάτη σας ωραία και ευθεία. Το πιο σημαντικό, πρέπει να εμπλέξετε τους μυς των άκρων σας με κάθε βήμα και να προσπαθήσετε να σκεφτείτε να κάμψετε το πισινό σας προς τα μέσα. Θα θελήσετε να προσγειωθείτε και να κυλήσετε προς τα εμπρός για να σπρώξετε τα δάχτυλά σας με κάθε βήμα.

• Ταχύτητα παραλαβής: Το περπάτημα σε διαστήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος Σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες Και κάντε την καριέρα σας ενδιαφέρουσα. Όσον αφορά το περπάτημα, υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι βημάτων: πεζοπορία (παρόμοια με τα ψώνια στο παράθυρο, περίπου 3/4 δυσκολία σε κλίμακα 10), γρήγορο περπάτημα (χωρίς κόπο εδώ, περίπου 4/5 δυσκολία) και έντονο περπάτημα (στο μια αποστολή, περίπου 3/4 δύσκολη). 5/6 δυσκολία). Ζεσταθείτε με μια βόλτα και, στη συνέχεια, στοχεύστε σε έναν γρήγορο ρυθμό περπατήματος και πιέστε μέχρι έναν έντονο ρυθμό περπατήματος κάθε πέντε λεπτά για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Μάθετε πόσο καιρό μπορείτε να διατηρήσετε τον ενεργειακό σας ρυθμό περπατήματος και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να τον αυξήσετε κατά λίγα δευτερόλεπτα κάθε φορά που περπατάτε. Το έντονο περπάτημα για απώλεια βάρους μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη συνολική υγεία σας.

• Ορίστε έναν στόχο: Πόσο μακριά μπορείτε να περπατήσετε σε 30 λεπτά ή μία ώρα; Για να βελτιώσετε τον ρυθμό περπατήματος, προσπαθήστε να στοχεύσετε 1,5 μίλια ανά 30 λεπτά και 3 μίλια ανά ώρα, που είναι ένας γρήγορος ρυθμός περίπου 20 λεπτών ανά μίλι. Εάν δεν μπορείτε να μείνετε στο περπάτημα για μια ολόκληρη ώρα ή 30 λεπτά, τότε κάντε ό, τι μπορείτε – όλα είναι καλύτερα από τίποτα και μπορούν να συμβάλουν στα καθημερινά σας βήματα.

• Περπατώντας σε μια πλαγιά: Εάν είστε σε εσωτερικούς χώρους, ο διάδρομος θα σας επιτρέψει να χειριστείτε την κλίση σας και αυτό μπορεί να αυξήσει το κάψιμο των θερμίδων σας ενώ περπατάτε. Εάν είστε έξω, προσπαθήστε να επιλέξετε μια ορεινή περιοχή για να βελτιώσετε την καριέρα σας. Αναζήτηση Προτείνεται ότι η αύξηση της έκπλυσης μπορεί να ενισχύσει την ένταση της άσκησης μειώνοντας παράλληλα την επίδραση στα πόδια και τις αρθρώσεις.

• Περπατήστε με έναν φίλο: Ένας φίλος λογοδοσίας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να κάνετε αυτόν τον καθημερινό περίπατο μη διαπραγματεύσιμο. Προσπαθήστε να βρείτε έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφο που θα περπατήσει μαζί σας πολλές φορές την εβδομάδα για να σας παρακινήσει και να αλλάξει τα πράγματα.

Υπολογιστής θερμίδων περπατήματος

Είστε περίεργοι να δείτε πόσες θερμίδες έχετε κάψει στην καριέρα σας; Η μεταφορά του τηλεφώνου σας μαζί σας και η κλήση μιας από τις παρακάτω εφαρμογές μπορεί να σας δώσει μια ιδέα, ωστόσο Υπολογιστές Walker Calorie Διατίθεται επίσης στον Ιστό για να δώσει μια εκτίμηση. Το κάψιμο θερμίδων θα ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως το βάρος σας, η απόσταση που διανύσατε, η κλίση και το έδαφος.

Περπατήστε για πόρους και εφαρμογές απώλειας βάρους

Εάν πρόκειται να περπατήσετε μόνοι σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε την ψυχαγωγία και ότι έχετε κάτι να περιμένετε. Ακολουθούν μερικές από τις αγαπημένες μας εφαρμογές για περπάτημα και ηχητικά βιβλία για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο περπατήματος σας.

• Ανθρώπινα όντα: Παρακολουθεί τα βήματα και τις κινήσεις σας, εστιάζοντας σε ενεργά λεπτά και όχι βήματα και σας βοηθά να εντοπίσετε προκλήσεις στην πορεία.

• Peloton Digital: Προσφέρει πολλά μαθήματα πεζοπορίας κατόπιν αιτήματος, καθώς και γραφικά εικονικά μονοπάτια.

• Αναγνωριστικό διαδρομής: Εάν ανησυχείτε για την ασφάλεια κατά την πεζοπορία, αυτή η εφαρμογή επιτρέπει στους φίλους και την οικογένειά σας να σας παρακολουθούν ενώ βρίσκεστε στο τρέξιμο και προσφέρει άλλες λειτουργίες ασφαλείας.

• Φιλανθρωπικά μίλια: Μετατρέπει τα βήματά σας σε χρήματα για φιλανθρωπικούς σκοπούς και η εφαρμογή δωρίζει 25 σεντ στη φιλανθρωπική οργάνωση της επιλογής σας για κάθε μίλι που περπατάτε / τρέχετε.

• πρόθυμα: Ο ενσωματωμένος μετρητής βημάτων στο smartphone σας είναι ιδανικός για να παρακολουθείτε τα βήματα και τη δραστηριότητά σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

• ακουστός: Κάντε την καριέρα σας εκπαιδευτική ακούγοντας ένα ηχητικό βιβλίο που μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε χρόνο και να σας κρατήσει απασχολημένους.

• Spotify: Προσφέρει μια ποικιλία επιλογών μουσικής, λίστες αναπαραγωγής και podcast για να απολαύσετε εν κινήσει.

• Περπατήστε στο δρόμο για καλύτερη υγεία: Αυτό το σχέδιο περπατήματος προέρχεται από το αδελφό περιοδικό ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ Έρχεται με ένα προφορτωμένο MP3 player, δεκάδες ασκήσεις με τα πόδια και περισσότερες από 140 υγιεινές συνταγές.

μπορεί να σου αρέσει επίσης