περίληψη: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η τακτική μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία στους ηλικιωμένους. Η έρευνα ανακάλυψε ότι το ποδήλατο χαμηλής έντασης τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες βελτίωσε σημαντικά την εκτελεστική λειτουργία για τους ηλικιωμένους ενήλικες, ειδικά αυτούς μεταξύ 68 και 78 ετών.
Αυτές οι γνωστικές βελτιώσεις έχουν συνδεθεί με αυξημένη αποτελεσματικότητα του προμετωπιαίου φλοιού, της περιοχής του εγκεφάλου που ελέγχει τις εκτελεστικές λειτουργίες. Αυτό το εύρημα μπορεί να επηρεάσει τον σχεδιασμό προγραμμάτων άσκησης που έχουν σχεδιαστεί για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας με χαμηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης ή περιορισμένα κίνητρα για άσκηση.
Βασικά στοιχεία:
- Η μελέτη διαπίστωσε ότι η χαμηλής έντασης ποδηλασία τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες οδήγησε σε σημαντικές βελτιώσεις στην εκτελεστική λειτουργία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
- Τα οφέλη της ελαφριάς άσκησης ήταν ιδιαίτερα εμφανή σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ηλικίας 68 έως 78 ετών.
- Η βελτιωμένη γνωστική λειτουργία έχει συσχετιστεί με αυξημένη αποτελεσματικότητα του προμετωπιαίου φλοιού, της περιοχής του εγκεφάλου που ελέγχει τις εκτελεστικές λειτουργίες.
πηγή: Πανεπιστήμιο της Τσουκούμπα
Η διατήρηση και η ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί να βοηθηθεί με τακτική άσκηση.
Ενώ η προηγούμενη έρευνα είχε επικεντρωθεί στις επιδράσεις των προγραμμάτων αερόβιας άσκησης μέτριας έως υψηλής έντασης που διαρκούν οπουδήποτε από έξι μήνες έως ένα χρόνο στην εκτελεστική λειτουργία – η οποία ελέγχεται από τον προμετωπιαίο φλοιό – η πρόκληση είναι να παρακινήσει τα άτομα να ασχοληθούν και να τηρήσουν μια αυστηρή ρουτίνα άσκησης.
Βασιζόμενοι σε προηγούμενες έρευνες από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Tsukuba και στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, έχει παρατηρηθεί ότι ακόμη και σύντομες συνεδρίες ελαφριάς άσκησης, όπως το περπάτημα και η γιόγκα, μπορούν να τονώσουν τον εγκέφαλο και να οδηγήσουν σε προσωρινές βελτιώσεις στη γνωστική απόδοση.
Ωστόσο, μέχρι σήμερα, η επίδραση της μακροχρόνιας, ελαφριάς αερόβιας άσκησης στη λειτουργία του εγκεφάλου στον άνθρωπο, καθώς και οι υποκείμενοι μηχανισμοί που εμπλέκονται, έχουν παραμείνει ανεξερεύνητες.
Σε αυτή τη μελέτη, μια ομάδα υγιών μεσήλικων και ηλικιωμένων ενηλίκων (ηλικίας 55-78) χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες: η μία έκανε ασκήσεις με ποδήλατο χαμηλής έντασης τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες (η ομάδα άσκησης), ενώ η άλλη ομάδα συνέχισε τις κανονικές καθημερινές της ρουτίνες (η ομάδα ελέγχου).
Η ερευνητική ομάδα αξιολόγησε την εκτελεστική λειτουργία των συμμετεχόντων χρησιμοποιώντας το τεστ Stroop και αξιολόγησε τη δραστηριότητα του προμετωπιαίου φλοιού κατά τη διάρκεια της εργασίας χρησιμοποιώντας λειτουργική υπέρυθρη φασματοσκοπία πριν και μετά την παρέμβαση.
Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Γυροσκοπική σημαία, ότι η ομάδα άσκησης παρουσίασε σημαντική βελτίωση στην εκτελεστική λειτουργία σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Συγκεκριμένα, όταν τα δεδομένα αναλύθηκαν ανά ηλικία, τα οφέλη της ελαφριάς άσκησης ήταν ιδιαίτερα εμφανή στην κοόρτη των ηλικιωμένων ενηλίκων (68-78 ετών).
Ο μηχανισμός του εγκεφάλου πίσω από αυτή τη βελτίωση περιλάμβανε μια αύξηση της απαγωγικής ενεργοποίησης του προμετωπιαίου φλοιού. Με άλλα λόγια, η εκτελεστική λειτουργία ήταν υψηλή ενώ η αντίστοιχη εγκεφαλική ενεργοποίηση ήταν σχετικά χαμηλή.
Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι ακόμη και τρεις μήνες ελαφριάς άσκησης μπορεί να ενισχύσει τα λειτουργικά δίκτυα του εγκεφάλου, επιτρέποντας στον προμετωπιαίο φλοιό να χρησιμοποιηθεί πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής Stroop.
Αυτό το εύρημα υπογραμμίζει τη θετική επίδραση της ελαφριάς, χωρίς άγχος άσκησης για τρεις μήνες στην ενίσχυση του προμετωπιαίου φλοιού και στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Τα ευρήματα αναμένεται να ενημερώσουν την ανάπτυξη νέων προγραμμάτων και στρατηγικών άσκησης που βελτιώνουν την εκτελεστική λειτουργία και είναι πιο προσιτά σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας με χαμηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης και περιορισμένα κίνητρα για άσκηση.
Σχετικά με αυτήν την άσκηση, ειδήσεις έρευνας για τη γνώση και τη γήρανση
συγγραφέας: Gyeongju Pyon
πηγή: Πανεπιστήμιο της Τσουκούμπα
επικοινωνία: Kyungwu Pune – Πανεπιστήμιο της Τσουκούμπα
εικόνα: Η εικόνα πιστώθηκε στο Neuroscience News
Αρχική αναζήτηση: ανοιχτή πρόσβαση.
“Η ελαφριά άσκηση βελτιώνει την εκτελεστική λειτουργία ενώ αυξάνει τη νευρική αποτελεσματικότητα στον προμετωπιαίο φλοιό των ηλικιωμένωνΑπό Kyeongho Byun et al. Γυροσκοπική σημαία
μια περίληψη
Η ελαφριά άσκηση βελτιώνει την εκτελεστική λειτουργία ενώ αυξάνει τη νευρική αποτελεσματικότητα στον προμετωπιαίο φλοιό των ηλικιωμένων
Αυτή η μελέτη εξέτασε εάν μια παρέμβαση ελαφριάς άσκησης διάρκειας 3 μηνών θα μπορούσε να βελτιώσει την εκτελεστική λειτουργία σε υγιείς μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες σε μια τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου. Στο τέλος, συνολικά 81 ενήλικες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας χωρίστηκαν τυχαία είτε σε ομάδα άσκησης είτε σε ομάδα ελέγχου.
Η ομάδα άσκησης έλαβε 3 μήνες παρέμβασης προπόνησης ελαφρού κύκλου (3 συνεδρίες/εβδομάδα, 30-50 λεπτά/συνεδρία). Ζητήθηκε από την ομάδα ελέγχου να ενεργήσει ως συνήθως για την περίοδο παρέμβασης. Πριν και μετά την παρέμβαση, οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν εργασίες αντιστοίχισης λέξεων χρώματος Stroop (CWST) και ο χρόνος αντίδρασης που σχετίζεται με την παρεμβολή Stroop (SI) αξιολογήθηκε ως δείκτης εκτελεστικής λειτουργίας.
Κατά τη διάρκεια του CWST, η μετωπική ενεργοποίηση παρακολουθήθηκε χρησιμοποιώντας φασματοσκοπία υπέρυθρης ακτινοβολίας (fNIRS). Οι αλλαγές οξυ-Hb που σχετίζονται με το SI και οι νευρολειτουργικές βαθμολογίες που σχετίζονται με το SI αξιολογήθηκαν για να εξεταστεί ο υποκείμενος νευρικός μηχανισμός της παρέμβασης στην άσκηση. Αν και η παρέμβαση ελαφριάς άσκησης μείωσε σημαντικά την σχετιζόμενη με το SI RT, δεν υπήρξαν σημαντικές επιδράσεις της παρέμβασης άσκησης στις σχετιζόμενες με το SI αλλαγές οξυ-ΗΒ ή στις σχετιζόμενες με το SI βαθμολογίες NE σε προμετωπιαίες υποπεριοχές.
Τέλος, εξετάστηκαν αλλαγές στις επιδράσεις της ελαφριάς άσκησης στη ΝΕ με την ηλικία. Οι 81 συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο υποομάδες (νεότερη υποομάδα [YA]μια υποομάδα ηλικιωμένων [OA]με βάση τη μέση ηλικία [68 years.]). Είναι ενδιαφέρον ότι η RT που σχετίζεται με το SI μειώθηκε σημαντικά και οι βαθμολογίες NE που σχετίζονται με το SI σε όλα τα ROI του προμετωπιαίου φλοιού αυξήθηκαν σημαντικά μόνο στην υποομάδα ΟΑ.
Αυτά τα ευρήματα αποκαλύπτουν ότι μια μακροχρόνια παρέμβαση πολύ ελαφριάς άσκησης έχει θετική επίδραση στην εκτελεστική λειτουργία ειδικά στους ηλικιωμένους, πιθανώς αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα των νευρώνων στον προμετωπιαίο φλοιό.